consigli alimentazione

ok grazie

pranzo
2 fette di brasato
insalata di fagiolini e pomodori con olio e limone

I pomodori li devi guardare giusto in fotografia.

come mai ?

fire comunque da oggi elimino (quasi) definitivamente pasta, pane e raffinati simili perchè mi portano troppo gonfiore. Ho notato che la pasta integrale e cereali vari invece non mi provocano niente del genere quindi credo di sostituirli con quest' ultimi. Poi lo yogurt lo cambierò facendolo con latte scremato

No pomodori perché alla tua età sono più i danni dei benefici. Poi, come al solito, fa come vuoi.

ok . Invece per quanto riguarda il quello scritto giù ?

Cena
petto di pollo insalata con olio e aceto e 2 carote

colazione di domani
yogurt 0 grassi
bastoncini di crusca
20 g mandorle

Quello che hai scritto più giù va benissimo. L'aceto non riesci a cavarlo e a sostituirlo col limone?

ok d' accordo lo cambio col limone. Fire c'è qualche altra verdura che mi consigli di evitare. Ora verrà l ' inverno è andrò soprattutto di broccoli, spinaci, cavolfiori e scarole

Cavolo (cappuccio, rosso e cinese), melanzane, olive nere, patate (qualsiasi tipo: se mammà ti fa il passato di verdura e vuole un addensante, dille di usare la zucca), peperoncino e peperoni.

quindi niente patate e melanzane ? vabbeeh

pranzo
pasta integrale
mezza mozzarella
insalata con limone e 2 carote

La mozzarella potevi anche mangiarla tutta. Una mozzarella e un po' di ricotta magra alla settimana puoi concedertele senza problemi.

Ne ho mangiata metà perchè l altra metà la mangio stasera ;)
spuntino
2 pesche
mandorle

fire ma il cavolfiore lo posso mangiare quindi ? E le patate per il post allenamento la sera ?

Allora, c'è un'alimentazione ideale e un'alimentazione reale. Le patate sarebbe meglio se tu non le mangiassi mai. Però se le mangi, considerando età e allenamento, non è che ti devastano la dieta. Il cavolfiore lo puoi mangiare, ma come ortaggio invernale vanno meglio le bietole, i broccoli, i porri, l'aglio, le carote, i carciofi, la cicoria, le cipolle, i germogli di alfa-alfa, l'indivia, il prezzemolo, le rape, gli spinaci, la verza e la zucca.

ok grazie . allora post allenamento userò per la maggior parte cereali o pasta integrale e solo qualche volta patate . Grazie ancoraa

cena
metà mozzarella
valanga di broccoli e due carote il tutto con limonee

colazione
yogurt bastoncini di crusca e mandorle

spuntino una fetta di melone d inverno

pranzo
70 gr di pasta integrale
2 fettine di cuore di vitello
insalata con limone e due carote