A parte che servirebbero tutti i tuoi dati, come primi consigli: elimina il latte alla mattina, a pranzo scegli O pasta O pane (80-100 gr), a cena evita i carbo e la frutta, che devi usare invece per lo spuntino e la merenda, alla sera fai tre volte alla settimana carne (pollo, tacchino, coniglio), due volte pesce (salmone, tonno), due volte uova.