consigli alimentazione

Se non ne vuoi fare una questione di salute, allora sappi che il lattosio inspessisce la pelle. Non volevi far risaltare gli addominali?
Aceto va bene con moderazione, meglio se quello di mele. Il top rimane comunque il limone.

si però so che nello yogurt a causa della fermentazione si perde il lattosio. La crusca invece come la vedi ? Mi sto trovando bene

cena
una sogliola con limone
melanzane arrostite con aceto e olio extra v.
insalata

Sullo yogurt indagherò. La crusca molto bene, magari trascrivimi gli ingredienti. Benissimo la cena di stasera.

ho gettato la confezione comunque per quello che mi ricordo
65 % crusca di frumento
farina di frumento
malto d orzo
zucchero

per cento grammi
40 carbo di cui 13 zuccheri
proteine 14g
grassi 3 g di cui saturi 0,8

Fire ti ringrazio immensamente . Sto raggiungendo risultati davvero sorprendenti . Davvero grazie

Colazione
150 g yogurt bianco
50 g crusca

spuntino
30 g mandorle

Parlavo solo di ingredienti, che mi sembrano buoni, anche se sai che non prediligo il frumento in qualsiasi sua forma. Non guardare mai le percentuali delle componenti, sono inutili:'importante è alimentarsi in maniera sana, l'elemento estetico quasi sempre viene di conseguenza e comunque è uno dei fattori, non il principale. Lo yogurt, se fatto in casa, può andare bene per la colazione. Io nello spuntino un frutto ce lo metterei sempre, anche per evitare come se non ci fosse un domani a pranzo e a cena. Che gruppo sanguigno sei?

Il frutto non l' ho mangiato perchè ho fatto un po tardi la colazione e poi visto che oggi non mi alleno volevo stare basso coi carbo e aumentare i grassi infatti ho aumentato le mandorle. Per quanto riguarda il gruppo sanguigno sono A Positivo

pranzo
100g orzo
200g petto di pollo
melanzane con olio e limone

Se vuoi sperimentare, prova a sostituire l'orzo con la quinoa oppure l'amaranto oppure il grano saraceno (anche tostato, kasha). A pranzo le melanzane vanno benino, ma l'ideale come contorno sono i legumi (evita ceci e borlotti secchi).

ok grazie proverò a trovarle .

Colazione
yogurt bianco più 20 g fiocchi di riso
20 g mandorle

spuntino prima dell allenamento
100g pesca

pranzo
100 g farro
150 g zucchine bollite con olio e limone
200 g petto di pollo


merenda
frullato di melone e mele
20 g mandorle

Ricordati di mangiare dalle 5-6 uova a settimana. Meglio a cena che a pranzo. In ordine di salubrità: alla coque, in camicia, all'occhio di bue, strapazzate, sodo, frittata/omelette in padella antiaderente, frittata/omelette con un filo di olio.

Proprio stasera ho mangiato 2 uova intere all occhio di bue con insalata e carote

Ottima cena. Ricordati: alla sera meglio verdura a foglia. Bene tutte le altre. Mai legumi. Cosa bevi?

fire di questi tempi col caldo non ho proprio voglia. Ti assicuro che in inverno almeno 3 volte a settimana mangio lenticchie e fagioli. Bevo dai 3 ai 4 litri al giorno di acqua . Solo questo o al massimo acqua e limone. Non bevo bibite gassate da più di un anno

Per acqua intendi naturale? Comunque tre-quattro litri al giorno sono troppi. Un litro nei giorni di non allenamento e un litro e mezzo-due nei giorni di allenamento.

sisi naturale . vabbe allora abbasserò

colazione
te verde
una pesca
20 g mandorle

Fire una domanda
ma se mangio la frutta a colazione posso mangiarla anche negli spuntini di mattina e pomeriggio o devo sostituirla con qualcos altro?