consigli alimentazione

pranzo
90 g pasta integrale
filetto di cernia
melanzane con olio e limone

spuntino 2 ore e mezza prima dell allenamento
una pesca
una mela
20 g mandorle

Pranzo
avena con un filo d olio
cernia
insalata con limone e aceto

Direi tutto molto bene.

fire ora visto che mi allenerò verso le 7 e mezza 8 , cosa potrei mangiare prima dell' allenamento? Sempre frutta ?

Una pesca o una mela pre-allenamento. Anche un caffé con zucchero grezzo se sei uso a berlo. Legumi oppure riso post-allenamento.

ok quindi quando faccio allenamento posso mangiare carbo la sera . senza però nè carne ne pescè?

Non è necessario

ok perfetto.

colazione di domani
te verde
2 albumi a omlette con marmellata

spuntino pre- cardio
1 mela

Questa è la migliore combo da quando hai iniziato a postarmele. Se ci aggiungi anche le mandorle rasentiamo la perfezione.

si le mandorle le ho mangiate , mi sono ricordato dopo di aggiungerle.
stasera ho optato per petto di pollo con insalata e una carota conditi con limone e olio

domani sera credo che mi concederò una pizza. E' da quasi un mese che non la mangio

Poi tagliati un dito per ingannare la bilancia, ahahahahah. Comunque ormai mi pare che tu abbia capito il giro, poi vedo che ti piacciono molto le verdure per cui parti avvantaggiato. Bravo!

sisi tutte mi piacciono.

fire credo che dovrei apportare delle modifiche. Oggi mi hanno detto che dalla settimana prossima ci si allenerà alle 4 di pomeriggio tutti i giorni. avrei pensato di fare così dimmi tu cosa ne pensi

colazione : resta invariata
spuntino: resta invariato sostituiendo qualche volta la frutta con della fesa di tacchino
Pranzo: proteine con 1 o due gallette di riso piu verdura
Post allenamento : due o tre pesche mele o pere e frutta secca
cena : carbo da pasta o riso o patate piu qualche volta anche un po di petto di pollo ( 1 o due volte a settimana ) e verdura


Cosa ne pensi ?

Va bene, ma solo nei giorni di allenamento.

sisi solo nei giorni di allenamento seguo questo schema

oggi niente allenamento quindi starò basso coi carbo
colazione
the verde una pesca e 30 g mandorle

fire stamattina mi sono svegliato con ddei piccoli dolori ai quadricipiti delle coscia , credo sia dovuto all' intenso allenamento di ieri . Cosa mi consigli di fare ?

Le solite cose: ghiaccio, riposo e stretching. Se vuoi, 50 ml di olio di arnica montana e 5 gocce di olio essenziale di rosmarino. Far scaldare e spalmare sulla zona interessata.