Roger's journal

Mat82, 21/09/2009 15.58:

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Se devi scegliere tra rematore e trazioni meglio le trazione secondo il mio parere...

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Str33tballer, 21/09/2009 16.49:

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trazioni a presa larga intendi? il problema e' che nn ne faccio molte consecutive

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Kytai Kenpachi, 21/09/2009 18.25:

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La presa si variala sempre, ma se mi dici che esegui 1 o 2 o3 trazioni prone a impugnatura larga e 15 supina! abbiamo uno squilibrio, focalizzati su quelle per ora (senza tralasciare le supine.
E' ovvio che le prone sono più difficili, ma cerca di non avere una differenza cosi netta. Arriva ad eseguirne almeno 8 complete prone.
Un buon allenamento potrebbe essere 10x1 con discesa lentissima come ti hanno consigliato sopra, oppure 1 o 2 se riesci ad eseguirle complete e 3 negative(5secondi discesa) ripetuto 5 volte.

PS: per la presa prona potresti iniziare da larghezza spalle ed aumentare via via di un paio di cm.

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Kytai Kenpachi, 24/09/2009 12.25:

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guantini! diminuiscono il grip, ma non ti fai male.
Cmq buon lavoro!

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Str33tballer, 24/09/2009 12.32:

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ho notato cmq da un po' di tempo che le braccia sono leggermente sproporzionate rispetto ai pettorali, mi chiedo se lasciare tutto cosi com'e' o diminuire il carico di allenamento di bicipiti/tricipiti e/o aumentare il carico ai pettorali

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Kytai Kenpachi, 24/09/2009 12.47:

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Al decathlon? ci vai fin li? a parte che li te li fanno pagare un botto (anche se sono i migliori) Se vai da una normale wonderfull o centro sportivi, li trovi buoni, anche della weider!

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Mat82, 24/09/2009 12.57:

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L'obiettivo è diventare forte negli esercizi fondamentali : squat, stacco, panca. Non ti fossilizzare sui gruppi muscolari, ma sugli esercizi. Il corpo umano non funziona a compartimenti stagni ma per eseguire dei movimenti. Non ti mettere a fare manubri con 5 kg che non serve a niente, al massimo trovati due sedie robuste e fatti le parallele in moda sviluppare petto, tricipiti e spalle. Io i bicipiti e tricipit non li ho mai allenati direttamente, sempre in modo indiretto con trazioni, panca, military press, flessioni. Fare il curl secondo me è una perdita di tempo, a meno che non vuoi mettere un braccio da 45cm da bodybuilder.

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Str33tballer, 24/09/2009 13.01:

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nn so a me piace fare il curl li sento piu stimolati, ho anche comprato apposta il bilanciere curvo per poi definirli in modo perfetto

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Kytai Kenpachi, 08/10/2009 14.14:

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Bene, decisamente meglio che usare una split A-B-C-D-E-F con 2 esercizi... praticamente inutile a mio avviso per una corretta stimolazione... cmq.
Se vuoi ben organizzare il tutto, io consiglio sempre di sfruttare le sinergie muscolari, ovvero una classica A-B-C o A-B-C-D con richiamo ai femorali.

A prescindere che ti alleni con BW o sovraccarico:

A: Petto-Spalle- Tricipiti & abs
PETTO-SPALLE: 3-4 esercizi X 3-4 serie (vedi tu)
TRICIPITI 2-3 esercizi

B: GAMBE - POLPACCI & Abs
QUAD + FEMORALI fai 4-5 esercizi
POLPACCI 2 esercizi di calf (in piedi e seduto)

C: DORSO - BICIPITI
DORSO 3-4 esercizi
BICIPITI 2 esercizi è ok, se vuoi 3

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Oppure A-B-C-D

A: Petto-Spalle-Tricipiti
B: Femorali + polpacci abs
C: Dorso -bicipiti
D: Gambe + abs

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L'idea che hai proposto tu sinceramente non mi piace per tanti motivi... comunque, se proprio vuoi potresti fare una fullbody 2 o 3 volte la settimana e 1 giorno di richiamo-specializzazione il fine settimana, molto più sensata come cosa.

Esempio:
Lunedi - Mercoledi : Fullbody (o uguali o diverse, io opto per la seconda in genere)
Muscoli grandi 2 esercizi 3 serie
Muscoli piccoli 1 esercizio 2-3 serie

Martedi - Giovedi - Domenica - venerdi : riposo

Sabato ( o se non puoi fai venerdi): Richiamo/specializzazione braccia
* Qui vedo benissimo pull-up e Chin-up 3 serie ognuno non portate mai al cedimento, 2 di buffer è ottimo, cerca di completare la 3a serie con una di buffer o al limite l'ultima completata abbastanza correttamente se pur al cedimento
TRICIPITI: 3 esercizi da 3 serie
BICIPITI: 2 esercizi 3 serie

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Kytai Kenpachi, 08/10/2009 17.08:

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Il richiamo in genere si fa per 2 motivi:
1) il muscolo X non cresce proporzionalmente agli altri, necessita di un allenamento specifico.
2) voglio eseguire un determinato lavoro sul muscolo X per un determinato obiettivo.

Sostanzialmente si puoi farlo, ma se noti che allenandolo 1 volta a settimana cresci e cresci bene è inutile, intacchi solo il recupero muscolare di questo.
Considera che il processo di supercompensazione medio si aggira intorno ai 5-7 giorni quindi...
Potresti provare 1 mese 2 ad allenarti semplicemente con la split A - B - C e quei minimi miglioramenti (perchè in 1 mese 2 saranno minimi) o carenze che noterai le andrai a lavorare o a far riposare di più.

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