Ahah! scusa se rido, ma non vai in sovrallenamento o simil con 2 esercizi tranquillo.
Ti faccio un esempio, io adesso, che voglio sinceramente progredire nelle trazioni-flessioni- flessioni in verticale, pistol ecc... (dentro la settimana in alcuni esercizi, scelti in precedenza arrivo alle 100reps, poi li ruoto)
Sto facendo cosi: In una settimana 50+ trazioni supine, 50 prone, 50 pistol ecc... tutto in una sola sessione di allenamenti, lavoro sui 9-10 esercizi che mi interessano in 2 sedute.
Altri 2 giorni alla settimana eseguo slanci-stacchi-girate e trazioni-flessioni con sovraccarico.
Altro giorno corro, altro giorno ancora eseguo 2sedute di conditioning (pesi, flessioni, trazioni, slanci dinamici eccc). Ti assicuro che mi sento benissimo, magari stanco, ma non sono certo in super-allenamento.
Ovviamente ciclizzo il tutto!
In piu aggiungo 3 sedute del mio sport.
Ora non dico che devi allenarti cosi, per una persona non allenata o condizionata ci rimane sotto al primo allenamento tipo :D infatti ho fatto 4 mesi di preparazione alla Kytai!
Tu inizia con allenarti 1 giorno si e uno. Le reps (in totale) tienile intorno alle 20-24 riposati fra i set, fra gli esercizi e non ci saranno problemi.
Puoi lavorare con diversi apporocci: Vuoi fare dorso per esempio?
Ok ti fai 100 trazioni prone stop! (ti assicuro che lavori anche co un solo esercizio fidati!)
oppure ti fai 25 trazioni prone 5x5 25 supine 5x5 e rematore 5x5=25.
Se, volessi aggiungi un altro esercizio ma già andrebbe piu che bene ooooh se andrebbe bene come lavoro per il dorso!
Per i muscoli piccoli non farmi 100 reps sennò mi muori! i bicipiti e tricipiti inizia con 2x10-15 o 3x15 è ok, poi si progredisce.