Street's Journal

AndS, davvero, credimi non è assulutamente necessario, devi solo mangiare un pò di più, nel pre allenamento assumi zuccheri semplici (vedi frutta, altamente indicata pre-allenamento) e volendo qualcosina di proteico.
Alla fine degli allenamenti cerca di mangiare Carbo ad alto indice glicemico (banane, riso bianco, pane) sono l'ideale.
Probabilmente nel post allenamento mangi male e per questo senti che stai recuperando poco.
Fai una cosa, posta la tua alimentazione e intanto vediamo, potrebbe essere quello il prob.
Per le sedute di stretching, si, ottime, falle però appena finito allenamento per 15-30 minuti, e se riesci a metterci il cool-down a fine allenamento (anche breve) vedrai che miglioramenti.
Comunque a breve ho intenzione di postare 2 topic sull'alimentazione e il calcolo del metabolismo basale, che ho sembra essere un argomento molto ricercato (specie in questi giorni... )
Per la creatina, mi trovi altamente contrario, la sconsiglio anche agli amanti/aspiranti "BBer da casa". Per ottenere un buon recupero muscolare e un buon incremento muscolare è solo necessario sapere cosa e come farlo.
Quei soldi mangiateveli! :D E' solo una questione di alimentazione e post allenamento (da quel che si ingerisce a come lo si chiude).