Street's Journal

Ok apro anch'io questo diario anche per avere una scheda un po completa e tenere in mente ciò che faccio.

Età: 15 appena compiuti
Altezza: 1.86
(col braccio alzato) : 2.43 (circa)
peso: 64 KG
Massimale : // (appena riesco provo)
Elevazione attuale : mediamente 69-70 cm (ben riscaldato e strecciato) il massimo a cui sono arrivato 74 cm.

Allenamenti: lunedì-mercoledì-venerdì

box squat jump (senza pesi) 20 x 3

PLYOMETRIC LUNGE 20 x 3

Depth jump ( 50 cm) 10 x 3

addominali 30x3

piegamenti 30 x 4

poi faccio degli allenamenti con pesi da 5-6 kg per i bicipidi, le spalle e i trapezi tutti i giorni ma quelli più che altro per un fattore estetico.

dieta: no grazie xD

a parte gli scherzi ho provato a seguire i consigli di mourne di mangiare regolare, con lo yogurt per merenda, la bistecca solo la sera, i carboidrati il mezzodì, ma dopo una settimana ho mollato, a parte il fatto che mi stavo logorando dalla fame e la sera andavo a letto con la fame (pur mangiando il solito a cena), agli allenamenti arrivavo stanco e senza forze, quindi ho optato per la mia solita alimentazione.

quindi:

mattina 4 plumpcake-nastrine tazza di latte e se capita marmellata.
metà matttina, panino a scuola + qualke snack di qualcuna che vuole dimagrire.Mezzodì pasta, formaggi vari, pane, verdura, frutta e se c'è marmellata o nutella. 3.30 due frutti a scelta. 4.30 piadina o pizzetta (non tutti i gg però)o pasta con formaggi e pancetta . 5.30 frutto e acqua-zucchero limone prima dell'allenamento. sera come a pranzo con l'aggiunta di qualche carne al posto della pasta, yogurt prima di dormire.
poi il sabato e domenica si aggiunge un kebab o un menù(salutare) al mc donald.

ore di sonno mediamente 7

vedremo di appuntare miglioramenti in caso si verifichino o cambi di allenamenti

azz 7 ore di sonno! li puoi migliorare... hai fatto benissimo a togliere la pasta la sera per l'allenamento noto che sei orientato più all'aspetto di potenza e pliometria, bisognerebbe vedere solo la tua forza base....per il momento non andar troppo su con l'altezza nei depth jumps mi raccomando, senza una discreta forza di base i depth jump sopra i 40 cm possono addirittura rivelarsi pericolosi (in certi casi, però per completezza lo dico ).
Per il discorso della forza, nell'eventualità che non hai modo di misurare il massimale puoi comunque provare a cimentarti nei pistol squat e nel natural glute ham raise, a prescindere in tal modo alzeresti un po il massimale e staresti più tranquillo durante la pliometria facendo prima un ciclo dedicato [SM=x49416] riflettendo sul fatto che per velocizzare a paragone non ci si mette tanto riusciresti a far tutto in circa 3 mesetti.
comunque vedi tu, è solo un consiglio

mmm interessante proverò ad alzare il massimale col pistol squat e la roba li dei glutei, li aggiungerò al classico allenamento che faccio.

Ho provato adesso davanti al pc penso di avere pochissimo di massimale, faccio una faticaccia a tirarmi su con una gamba dalla sedia xD

è uno dei pochi esercizi se non l'unico che ti permette di mettere su un po di massimale a corpo libero.. :P il motivo è proprio quello che hai sottolineato tu adesso xD

lunedì e ieri ho fatto gli allenamenti composti da
20x3 pliometric lunge
20x3 box squat jump
10x3 depth jump
20x3 pistol squat (con la sedia di aiuto)
35x3 calf craises

oggi doveva essere il giorno di riposo ma ho dovuto fare un allenamento abbastanza pesante con la squadra.
doma che faccio??? secondo il programma che ho fatto dovrei fare il solito, ma ho paura di esagerare a fare praticamente 4 gg di fila di allenmento, quindi jampo domani e faccio venerdì il solito o domani mi alleno e poi risposo per 72 ore?

l'allenamento di squadra è di per se per gran parte di natura pliometrica, io salterei l'allenamento di domani, al max a fine allenamento ti spari qualche salto a canestro.
Per i depth jumps cala il volume, mira alla qualità, anche se ti fai un paio di serie in più va pure meglio.
Altra cosa che ti semplifica un po la vita, per i calf raises non diventarci matto, 3x25-30 vanno già da dio, alla fine in sè hanno un ruolo maggiormente legato alla stabilizzazione.
Come ultimo punto, occhio quando fai 3 giorni la settimana in periodo pliometrico, il SNC richiede più tempo per recuperare che non i muscoli :P se al momento non ti da problemi va benone, ma se senti che non hai recuperato bene passa a 2 giorni la settimana.
a proposito, come ti è sembrato il pistol squat?

Mourne, 14/05/2009 8.57:

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l'allenamento di squadra è di per se per gran parte di natura pliometrica, io salterei l'allenamento di domani, al max a fine allenamento ti spari qualche salto a canestro.
Per i depth jumps cala il volume, mira alla qualità, anche se ti fai un paio di serie in più va pure meglio.
Altra cosa che ti semplifica un po la vita, per i calf raises non diventarci matto, 3x25-30 vanno già da dio, alla fine in sè hanno un ruolo maggiormente legato alla stabilizzazione.
Come ultimo punto, occhio quando fai 3 giorni la settimana in periodo pliometrico, il SNC richiede più tempo per recuperare che non i muscoli :P se al momento non ti da problemi va benone, ma se senti che non hai recuperato bene passa a 2 giorni la settimana.
a proposito, come ti è sembrato il pistol squat?

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gli squat li faccio con la sedia alta circa 50-40 cm da terra (l'ho misarata adesso a spanne )la prima volta che li ho provati non riuscivo ad alzarmi propio, ma penso xk ero da 1 ora emmezza sulla sedia fermo, ad arrivare a 20 faccio una fatica paurosa, quando finisco la serie mi lascio cadere a peso morto perchè non ce la faccio più. Li faccio per ultimi perchè senò poi nn stacco più neanche 5 cm da terra con gli altri esercizi

mmm, effettivamente 20 sono parecchi, sai cosa? prova a partire con 3 da 4 ripetizioni e fammi sapere come ti trovi....vacci con calma, ogni cosa a suo tempo.
una cosa importante, se possibile gli esercizi che richiedonoe splosività e reattività falli prima degli altri [SM=x49416]

Mourne, 14/05/2009 16.25:

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mmm, effettivamente 20 sono parecchi, sai cosa? prova a partire con 3 da 4 ripetizioni e fammi sapere come ti trovi....vacci con calma, ogni cosa a suo tempo.
una cosa importante, se possibile gli esercizi che richiedonoe splosività e reattività falli prima degli altri [SM=x49416]

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ma 3-4 nn sono troppo poche? cioè non penso si migliori di molto con 3-4 ripetizioni, o no?

si ma devi anche vedere le serie....per esempio i box squat ti conviene aumentare le serie e farme max 10-15 alla volta, i depth jumps vanno fatti molto cautamente, le forze in gioco sono molto elevate....non ti impressionare per quei valori, 4-5 ripetizioni per serie sono la norma..in particolare quando inizi a superare i 40 cm di altezza...sotto i 40 comunque conviene rimanere sui max 7-8 ripetizioni, le sollecitazioni sul sistema nervoso sono toste.

ok siamo a domenica sera...il dilemma è questo
oggi siamo andati a fare i bulletti a tirare gli schiaccioni sui canestrini da 280.Siamo stati circa 3 ore continuate in tutto e in più per tornare a casa mi sono dovuto fare mezza città a piedi.
Ho le gambe doloranti dalla stanchezza e per di più domani penso avrò dolori alle ginocchia, alla caviglia alla schiena e ai polsi e domani tecnicamente dovrei fare allenamento. salto doma o lo faccio in ripetizioni e serie minori o lo faccio normalmente?

questa settimana faccio lune- merc- ven

vedi come ti senti, decidi domani con calma, se proprio non te la senti abbassa le serie e le ripetizioni, meglio non farsi del danno.

oggi sono stato a riposo, giusto qualke saltino a toccare il farro all'oratorio, domani mi sbatto per bene e cosi anche mercoledì, giovedì mi riposo e venerdì allenamento.

buona fortuna ;)

sarà l'effetto eccitante delle 3 redbull tra stamattina e oggi pome ma oggi sentivo di poter volare, peccato che debba studiare e non sono riuscito a campettare...=_= vabè stasera prima di dormire faccio una bella seduta di stretching completo in cui cerchèro di allungarmi al massimo, domani farò un allenamento più faticoso del solito (mi invento qualche esercizio aggiuntivo, proverò a fare degli scatti, fermarmi di colpo e fare 5 balzi al massimo)e poi domenica penso di postare un video del salto per farmi correggere da eventuali posture scorrette ecc ecc...

per oggi è tutto caro diario...

YES!

oggi, domenica 24 maggio 2009, ho schiacciato per la prima volta con palla e canestro regolamentari!Un mio amico mi ha alzato la palla a mezzaria vicino al canestro e BOOM, stracattivo volevo tirare giù il canestro cazz. Ho dolori paurosi al linguine, alle spalle, per non contare i femorali e le dita con le vesciche, ma che soddisfazione! Senza contare che sono in periodo di allenamento quindi quando finirò avrò l'effettivo aumento di elevazione!

scusate se sono un po (tanto) esaltato, ma ho fatto un sacco di fatica e finalmente mi sento ripagato! domenica prossima mi faccio fare il video

Comunqe, per quest'estate PENSAVO di fare palestra per l'elevazione, per vari motivi che non vi sto a elencare, rischi e pericoli?

ho letto un savco di discussioni nel web che si riferiscono alla palestra in età adolescenziale e quasi tutti dicono che non fa male, ma penso si riferissero alla parte superiore del corpo,
premesso che sarei disposto a uccidermi di lavoro MA senza rovinarmi,
la palestra mi farebbe male?

no...assolutamente, il lavoro svolto in palestra fatto male invece fa MOLTO male, e in quel caso data la tua giovane età saresti ancor più esposto di altri per gli infortuni....ma se esegui i movimenti alla perfezione e non esageri con il peso non c'e pericolo.

mmmm bene oggi invece di fare allenamento come avevo programmato sono andato a fare una partitella scarsa al campetto ma non penso ci sia problema in quanto l'ultimo allenamento l'avevo fatto ieri, quindi domani sarebbe perfetto, però se domani faccio allenamento mi scoccia perchè poi domenica sono stanco e non riesco a schiacciare con i layup delle tipe al campetto (che seriamente è uno dei principali motivi per cui mi sto allenando). per la cronaca, oggi non molto riscaldato a livello muscolare toccavo con tutte le dita il ferro =(
Comunqe per quanto rigurda la parte tecnica:

allenamento solito ora fa:

pliometric lunge 20x4
box squat jump 15x3
pistol squats 5x3 (ora riesco a farli senza ausilio di sedie ecc.)
squat hops (penso si kiamino così) 20x3 (con appesantimento di circa 4 kG)
depth jump 5x4
oltre a piegamenti addominali ecc ecc


Per quanto riguarda la palestra, sarei disposto a sacrificarmi e faticare molto (ciò esclude però l'esagerare), a patto di non incappare in dolori del caxxo che poi ti tengono fermi 3 mesi.

Quest'estate vorrei un aumento SERIO di elevazione (è possibile in 3-4 mesi pigliarsi 20-25 cm?), so di non essere stupido (penso) e di sapere che non è un gioco la palestra. Detto questo, siccome di palestra so solo che ci si va per allenarsi (lol) qualcuno mi da un'idea generale di come funziona a livello organizzativo?

Cioè io vado là, "buongiorno vorrei iscrivermi per 3 mesi" Poi? Cioè una volta iscritto ti fanno entrare e ti arrangi con le macchine da solo e se sbagli sono cazzi tua, oppure c'è qualkuno che ti aiuta e a cui magari ti puoi riferire (chessò magari per farti spiegare un esercizio)? Oppure ci sono queste persone ma devi pagarle a parte?

Scusate le domande ma io in palestra non ci ho mai messo piede in vita mia xD

c'e qualcuno che ti aiuta, in genere ti chiedono se hai un programma tuo o se vuoi che te ne facciano uno loro....fai sempre riferimento a loro per la postura, mi raccomando, devi essere impeccabile ;).
cmq fai molta attenzione con gli squat hops, ho sentito in giro che sono rischiosi per le ginocchia...io sostituirei con i salti alla massima altezza ove quando ti pieghi per saltare vai giù in modo esagerato.
per i box squat jumps è una buona idea tenere basse le ripetizioni però così non finirai più :P ti conviene di più un 8x6 o giù di li...cmq vedi tu, se per te la tempistica non è un problema dovrebbe andare bene in ogni caso.
Per l'elevazione c'e da dire che a prescindere dal fatto che tu vada in palestra oppure no non hai nessun modo per poter dire in partenza che prenderai 25 cm di elevazione, 25 cm son tanti! e il sovrallenamento è sempre dietro l'angolo! conta inoltre che più parti con una elevazione elevata più è difficile aumentarla, è una cosa proporzionale ok? non fissarti troppo con i valori, cerca di tenerti in mente l'idea di aumentarla il più possibile, secondo me hai ottime potenzialità.
il pistol cerca di farlo sempre completo, anche se non riesci a risalire, allenati in negativo per tutto il range completo del movimento, se non scendi abbastanza rischi di potenziare maggiormente i quadricipiti e lasciare indietro i glutei e i femorali (sotto i 90° alleni in modo molto tosto i glutei e i femorali! è un dettaglio che non puoi ignorare :P).