Street's Journal

Mourne, 30/05/2009 18.17:

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c'e qualcuno che ti aiuta, in genere ti chiedono se hai un programma tuo o se vuoi che te ne facciano uno loro....fai sempre riferimento a loro per la postura, mi raccomando, devi essere impeccabile ;).
cmq fai molta attenzione con gli squat hops, ho sentito in giro che sono rischiosi per le ginocchia...io sostituirei con i salti alla massima altezza ove quando ti pieghi per saltare vai giù in modo esagerato.
per i box squat jumps è una buona idea tenere basse le ripetizioni però così non finirai più :P ti conviene di più un 8x6 o giù di li...cmq vedi tu, se per te la tempistica non è un problema dovrebbe andare bene in ogni caso.
Per l'elevazione c'e da dire che a prescindere dal fatto che tu vada in palestra oppure no non hai nessun modo per poter dire in partenza che prenderai 25 cm di elevazione, 25 cm son tanti! e il sovrallenamento è sempre dietro l'angolo! conta inoltre che più parti con una elevazione elevata più è difficile aumentarla, è una cosa proporzionale ok? non fissarti troppo con i valori, cerca di tenerti in mente l'idea di aumentarla il più possibile, secondo me hai ottime potenzialità.
il pistol cerca di farlo sempre completo, anche se non riesci a risalire, allenati in negativo per tutto il range completo del movimento, se non scendi abbastanza rischi di potenziare maggiormente i quadricipiti e lasciare indietro i glutei e i femorali (sotto i 90° alleni in modo molto tosto i glutei e i femorali! è un dettaglio che non puoi ignorare :P).

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Mourne, 31/05/2009 18.50:

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per i salti occhio ad usare i fianchi e non le ginocchia ok? come uno squat :).
ottimo per il piano della palestra.
per lo stretching... lo stretching statico usuale impiega veramente molto ma molto tempo per allungarti l'allungamento massimo...per l'allungamento massimo conviene il PNF però devi fare veramente MOLTA attenzione mentre lo esegui....anche se nonostante quanto detto fare stretching normale statico la sera prima di dormire è di ESTREMO beneficio ai fini del recupero neuromuscolare a patto che sia leggero (non sei ben caldo). se vuoi ti passo una serie di stretches preso da una routine di qi gong che stira tutti i meridiani energetici, e in genere la completi in 5-10 minuti.

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ANDstreet, 08/06/2009 19.16:

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oggi palestra, buon allenamento, non vi sto a elencare tutti gli esercizi senò mi tiro matto, ehm... penso di conoscere già la risposta, ma ho delle domande.

Per alzare il massimale, quante ripetizioni e serie devo fare contando che al leg press ho circa 200 kg di massimale?e a quanti chili?

scusate se continuo a rompere le balle con ste domande

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Felipe88, 11/06/2009 21.16:

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impianto alieno sottocutaneo; fanno sempre quell'effetto nei primi istanti, il corpo da quell'effetto ma poi passa [SM=x49404]

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