Street's Journal

ANDstreet, 04/07/2009 20.15:

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spiegati meglio scusa, ho buttato un mese nel cesso?

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Mat82, 04/07/2009 22.13:

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No certo che no, se è la prima volta che fai palestra è ok, solo che è arrivato il momento di iniziare qualcosa di più specifico, diminuire ripetizioni, passare a squat e stacco.

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ANDstreet, 05/07/2009 21.48:

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URGENTE SCHèT VI PREGO RIPONDETEMI POI MI LEVO DAL CAZZO PER DUE SETTIMANE.

tipo devo partire in vacanza per due settimane, però mi voglio allenare lo stesso allora
aiutatemi a fare un programmino esplosivo-pliometrico da 4 volte a settimana molto pesante tanto per nn perdere tutto quello che ho fatto finora allora io a due piedi direi

pistol squat ( per non perdere la forza base)
leap up (cioè nn so se si kiama così il salto a due piedi da fermo)
box squat jump
jumping lunge
step up
single leg bound
vari esercizi pliometrici
depth jumps


mi serve un aiuto per l'approccio serie-ripetizioni

graziee

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ANDstreet, 04/07/2009 22.27:

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a ok allora, in ogni caso squat e stacco li faccio già, una cosa come 12X4 però, ke faccio passo a 60 kg di bilancere per lo stacco e faccio 5X5? idem per lo squat?

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GT12, 17/07/2009 23.52:

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Ok,starò sintonizzato sul tuo journal
Beh cmq volevo dirti,non preoccuparti se non sei riuscito a fare l'allenamento esplosivo che ti eri prefissato.Basta che tu faccia quel tanto che basta per mantenerti in esercizio
E soprattutto non preoccuparti per il fancazzismo,se in misura adeguata,non fa male e da al corpo il tempo di riposarsi.

PS mi dispiace per le chiavi,e il vaffanculo ci sta più che bene
sfogati ogni tanto che fa bene

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ANDstreet, 18/07/2009 14.11:

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Vabene che sono '94 e ho tempo per migliorare, ma sono 1.88 m e schiaccio a fatica quando sono in forma, che pena cazzo.

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andrea|91, 21/07/2009 0.22:

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tu quindi fai esplosività e forza nello stesso periodo e non in 2 periodi separati?

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ANDstreet, 21/07/2009 9.36:

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già, negli scorsi periodi in cui facevo solo forza ero diventato lento, cioè saltavo come più o meno ho sempre fatto ma ero poco reattivo e scattante.

penso di fare 4 gg alla settimana

lune forza
marte esplosività e plio
giove forza
vene esplosività e plio

ma lo faccio anche per un fattore psicologico, sempre e solo palestra con bilanceri e macchine diciamo "non mi piace" e a lungo andare mi sento come un bodybuilder e perdo le motivazioni, invece fare esercizi reattivi e esplosivi mi fa sentire di più un saltatore diciamo.

Non ci dovrebbero essere controindicazioni nel fare così no?

o è meglio fare 3 di forza e uno di esplosività?

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andrea|91, 21/07/2009 9.52:

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non so quale dei 2 sia meglio..

creo comunque che se li fai staccati nel secondo periodo devi mettere comunque qualche esercizio di forza,magari con volume minore, per non perdere quella che hai acquisito prima

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andrea|91, 21/07/2009 9.57:

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boiooh le sto provando tutte xD

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fai benissimo a sperimentare metodi nuovi di allenamento.
è così che il tuo corpo trova nuovi adattamenti e migliora

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