| | | OFFLINE | | Post: 386 | Età: 30 | Sesso: Maschile | All star | |
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  23/06/2009 11:29 | |
Mourne, 21/06/2009 8.50:
se hai in mente di farli nelle sedute di forza, ti suggerisco di fare prima quelli pliometrici e poi quelli di forza. se vuoi dividere le sedute durante la settimana se non fai pliometria tosta non serve far passare 48 ore per il cns, 24 bastano :P alla fine è tutto dipendente dal programma....puoi fare prima una cosa e poi l'altra, oppure fare un po tutto durante la settimana....puoi fare 75% forza e 25% plyo oppure il contrario, decidi tu :P
penso che i due giorni di riposo forza faccio pliometria e un giorno tutti e due, ma per la pliometria niente di serio, non ho voglia di diventare matto tutti i giorni con gli allenamenti ![[SM=x52092]](https://img.freeforumzone.com/img/empty.gif) |
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| | | OFFLINE | | Post: 4.814 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 24/06/2009 18:19 | |
come preferisci, l'importante è che ti trovi bene tu, se poi la prossima volta vuoi tentare qualcosa di piu complicato va più che bene. L'importante è che non pianifichi le cose in modo che finisci per fare le cose di malavoglia, devi sempre andare ad allenarti con un'aria da terminator!! xD |
| | | OFFLINE | | Post: 389 | Età: 30 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 25/06/2009 14:34 | |
oggi nuovo record xD
al leg press ho fatto
130kg x 12
140kg x 12
165kg x 12
175kg x 11 (l'ultima provavo sensazioni stranissime e tipo allucinazioni ho lasciato perdere LOL)
al deadlift con un bilanciere da 50 Kg ho fatto 4 serie x12
leg extencion con 90kg ho fatto 3 serie x 12 e una con 115 kg con 12 ripetizioni.
poi altri esercizi nnt da notare di particolare.
mourne o mat ma tipo quando arrivo a fare i 200 kg al leg press (esercizio preferito) ho abbastanza forza per incominciare la parte esplosiva?
Ho le idee abbastanza confuse in questo periodo perchè la parte di forza non è che mi esalti più di tanto e voglio fare qll esplosiva solo che non so come organizzare le sedute.
allora mettiamo di fare 4 sedute settimanali, tanto ora di media dormo 12 ore e ho tempo per recuperare anche se faccio un allenamento in più non mi fa male LOL
Quando avrò acquisito abbastanza forza (muorne se riesci a darmi dei parametri per sapere quando ne ho abbastanza in fattore pesistico)farò:
lunedì forza,
martedì esplosività e pliometria media-tosta
mercoledì cazzeggio
giovedì forza
venerdì esplosività e pliometria media-tosta
anzi no dai facciamo che quest'ultima settimana di giugno finisco la parte di sola forza, poi a luglio farò questo che ho appena messo sopra
e a agosto faccio
lunedì forza
e tutti gli altri giorni tranne mercoledì esplosività e pliometria tosta.
che almeno anche se sono in vacanza non mi servono i pesi lo faccio lo stesso.
dite che va bene?= xD [Modificato da ANDstreet 25/06/2009 14:34] |
| | | OFFLINE | | Post: 4.819 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 25/06/2009 18:55 | |
se devi fare sedute di forza massimale estendile almeno per 2 mesi, poi passa a tenere un ritmo di forza minimo e tutto il resto in esplosività misto con pliometria. abbi pazienza.. :) |
| | | OFFLINE | | Post: 390 | Età: 30 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 25/06/2009 20:04 | |
Mourne, 25/06/2009 18.55:
se devi fare sedute di forza massimale estendile almeno per 2 mesi, poi passa a tenere un ritmo di forza minimo e tutto il resto in esplosività misto con pliometria. abbi pazienza.. :)
a... un altro mese di forza... ![[SM=g27829]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/29/8933109.gif) ![[SM=g27825]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/25/7401450.gif)
sopporterò ![[SM=g27827]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/27/10212509.gif)
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| | | OFFLINE | | Post: 4.824 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 25/06/2009 21:42 | |
conta almeno 8 settimane minimo.. :P 8 settimane a conti fatti sono un paio di mesetti. non esagerare comunque, ricordati che hai ancora 15 anni. |
| | | OFFLINE | | Post: 401 | Età: 30 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 28/06/2009 12:53 | |
Bah, da oggi metterò anche qualche statistica di tiro. Oggi vado al campetto e vedo un po cosa combino. Così a naso vedendo un po quello che faccio da tre sono scarsissimo, avrò un 2/10 o massimo 3/10 se mi va bene, contando però che da tre non tiro quasi mai, infatti questa stagione ho fatto circa quattro tiri da tre (in tutta la stagione) di cui 1 segnato [SM=x49412]
vedremo |
| | | OFFLINE | | Post: 405 | Età: 30 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 29/06/2009 22:35 | |
oggi buon allenamento,
stacco con 50 Kg di bilancere 4x12
leg press 185 Kg<------(new record xD) 4x 12
leg extencion 122,5 Kg 4x12
squat con palla al muro con manubri da 16 Kg ciascuno 4x12
squat con bilancere da 40 Kg 4x 12
non è per far l'esaltato davvero non ci tengo anke perkè sono una emerita sega nel salto
ma ho avuto un miglioramento pauroso in questo mese (4 settimana appnena iniziata), al leg extencion morivo a fare i 70 Kg ora faccio con non molte difficoltà i 122 kg.
al leg press da 90 Kg a addirittura 185 Kg.
C'è boh leggo sui siti di aumentare il carico del 5% ogni settimana io ho fatto quasi l'80% in 1 mese, e ad articolazioni-schiena-rendimento muscolare sto messo benone . è normale o ke?
se serve posto pure i video di memtre faccio l'esercizio in caso sbagliassi qualcosa |
| | | OFFLINE | | Post: 4.863 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 30/06/2009 17:58 | |
è normale che all'inizio tendi ad aumentare più rapidamente, in particolare se hai svegliato i muscoli e li hai abituati a lavorare pesante, capita spesso che solo abituando un po i muscoli i valori crescono in picco. buon lavoro ;) occhio a non esagerare cmq ok? |
| | | OFFLINE | | Post: 406 | Età: 30 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 30/06/2009 21:33 | |
Mourne, 30/06/2009 17.58:
è normale che all'inizio tendi ad aumentare più rapidamente, in particolare se hai svegliato i muscoli e li hai abituati a lavorare pesante, capita spesso che solo abituando un po i muscoli i valori crescono in picco. buon lavoro ;) occhio a non esagerare cmq ok?
capit
in ogni caso oggi ho fatto qualche tiro da tre:
vediamo i risultati:
come riscaldamento di tiro diciamo ne avrò fatti una ventina e ne ho messi due
poi primo test su 10 tiri
7/10
secondo test sui 10 tiri
1/10
ne deduco che ho trovato la tecnica ma devo meccanizzare ancora il tutto, infatti quando ci prendo al mano come nel primo test faccio buone percentuali, quando calo di concentrazione arrivo anke allo 0 su venti.
vabè poi in partita show delle cagate non scrivo le palle perse e i tiri sbagliati per non farmi venir da piangere ![[SM=g27834]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/34/5566800.gif) |
| | | OFFLINE | | Post: 68 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 01/07/2009 17:46 | |
uhmm,i dati mi lasciano un po'perplesso ![[SM=g27833]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/33/6206759.gif)
come hai riconosciuto tu stesso,probabilmente hai la tecnica ma i cali di concentrazione ti rovinano.
Dunque,ti consiglierei,oltre ai normali test sui 10 tiri(che sono sempre un ottimo test a mio parere ![[SM=g27811]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/11/10151015.gif) )in conclusione di allenamento,di fare 25 canestri(non tiri) così da far entrare nella memoria muscolare il movimento del tiro*
E un altra cosa,ogni tanto,prova a fare il movimento del tiro,senza palla(occhio a non farti vedere se no fai la figura del cretino ![[SM=g27828]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/28/9572832.gif) certa gente non può capire la grandezza di questo sport ![[SM=x49396]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/Tristi/tristi29.gif) )
*io ho fatto la stessa cosa con 100 canestri.Ha funzionato ma dopo ero completamente spompato,quindi per alleggerire il tutto ti conviene stabilire una quota da 25 ai 50 [Modificato da GT12 01/07/2009 17:47] |
| | | OFFLINE | | Post: 410 | Età: 30 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 01/07/2009 19:18 | |
GT12, 01/07/2009 17.46:
uhmm,i dati mi lasciano un po'perplesso
come hai riconosciuto tu stesso,probabilmente hai la tecnica ma i cali di concentrazione ti rovinano.
Dunque,ti consiglierei,oltre ai normali test sui 10 tiri(che sono sempre un ottimo test a mio parere )in conclusione di allenamento,di fare 25 canestri(non tiri) così da far entrare nella memoria muscolare il movimento del tiro*
E un altra cosa,ogni tanto,prova a fare il movimento del tiro,senza palla(occhio a non farti vedere se no fai la figura del cretino certa gente non può capire la grandezza di questo sport )
*io ho fatto la stessa cosa con 100 canestri.Ha funzionato ma dopo ero completamente spompato,quindi per alleggerire il tutto ti conviene stabilire una quota da 25 ai 50
bon farò così allora e posterò i progressi
anyway, oggi allenamento, buono, leg press 200 Kg, stacco 55Kg, leg extencion 122,5 (non posso più aggiungere peso ![[SM=g27813]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/13/5117592.gif)
sn felice3 ![[SM=x49409]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/Icone/basketball.gif)
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| | | OFFLINE | | Post: 417 | Età: 30 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 02/07/2009 22:53 | |
ok, su consiglio dell'istruttore megapalestrato voglio provare a dare un okkio di riguardo all'alimentazione.
penso che toglierò bevande gassate e alcolici (tranne sabato sera)
toglierò "spuntini pomeridiani" troppo calorici (pizze,piadine,ecc )con tanto yogurt albicocche, prugne e banane.
berrò il più possibile
e giusto per assicurarmi di avere abbastanza proteine diminuisco di poco poco la cena e ci aggiungo un bicchiere con due uova sbattute.
mercoledi prossimo ho vinto un test sulla percentuale di massa grassa-magra-metabolismo e cazzate varie che faccio per curiosità in palestra |
| | | OFFLINE | | Post: 4.876 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 03/07/2009 17:16 | |
per le uova se ne hai modo fattele bianche, tieni da parte il tuorlo...
da un occhio qua, i valori sono in mg/100g:
Uova, albume
0
Uova, tuorlo
1337
Uova, intere
371
Uovo cotto alla coque o sodo
371
Uovo, frittata o strapazzato
411
per gli alcolici e le bevande gasate non potevi fare scelta migliore, noterai parecchi cambiamenti, già dopo pochi giorni :P |
| | | OFFLINE | | Post: 422 | Età: 30 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 03/07/2009 20:59 | |
Mourne, 03/07/2009 17.16:
per le uova se ne hai modo fattele bianche, tieni da parte il tuorlo...
da un occhio qua, i valori sono in mg/100g:
Uova, albume
0
Uova, tuorlo
1337
Uova, intere
371
Uovo cotto alla coque o sodo
371
Uovo, frittata o strapazzato
411
per gli alcolici e le bevande gasate non potevi fare scelta migliore, noterai parecchi cambiamenti, già dopo pochi giorni :P
cioè nn ho capito bene, devo mangiar le uova senza il rosso giusto?
in ogni caso oggi ho fatto un po di tiri da 3, ecco i risultati
all'inizio (si parla delle 8 di mattina) sn andato cn un mio amico al campetto e ci siamo allenati da tre, ho fatto vari test, circa sei o sette sui 15 tiri ( 3 per ogni posizione) ecco i risultati:
non sono mai sceso sotto i 5/15
ho avuto picchi di 8/15
media circa del 40%
quindi ho trovato la tecnica, in pratica tiro partendo con la palla dall'addome e arrivo al naso/bocca quasi per toccarlo ( e in effetti lo tocco) poi tiro alzandomi di poco sulle punte.
poi workout in palestra solito per l'elevazione
ecco i primi risultati dell'allenamento per l'elevazione
[IMG]http://i42.tinypic.com/ac3p5l.jpg[/IMG]
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| | | OFFLINE | | Post: 4.879 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 03/07/2009 21:18 | |
lol |
| | | OFFLINE | | Post: 424 | Età: 30 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 03/07/2009 21:24 | |
Mourne, 03/07/2009 21.18:
lol
chettiridi? guarda k è vera è -.- ![[SM=x49418]](https://digilander.libero.it/Accnasio/smileys/cannone.gif) [Modificato da ANDstreet 03/07/2009 21:24] |
| | | OFFLINE | | Post: 4.881 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 04/07/2009 10:19 | |
ANDstreet vs superman = andstreet wins...flawless victory xD |
| | | OFFLINE | | Post: 2.003 | Età: 42 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 04/07/2009 18:47 | |
Perchè fai leg press, leg extention e serie con ripetizioni lunghe (12 ripetizioni)? Se il tuo obiettivo è la forza stai sbagliando esercizi ed approccio |
| | | OFFLINE | | Post: 425 | Età: 30 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 04/07/2009 20:15 | |
Mat82, 04/07/2009 18.47:
Perchè fai leg press, leg extention e serie con ripetizioni lunghe (12 ripetizioni)? Se il tuo obiettivo è la forza stai sbagliando esercizi ed approccio
![[SM=g27831]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/12412626.gif)
spiegati meglio scusa, ho buttato un mese nel cesso? |
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