Mourne, 14/05/2009 8.57:
l'allenamento di squadra è di per se per gran parte di natura pliometrica, io salterei l'allenamento di domani, al max a fine allenamento ti spari qualche salto a canestro.
Per i depth jumps cala il volume, mira alla qualità, anche se ti fai un paio di serie in più va pure meglio.
Altra cosa che ti semplifica un po la vita, per i calf raises non diventarci matto, 3x25-30 vanno già da dio, alla fine in sè hanno un ruolo maggiormente legato alla stabilizzazione.
Come ultimo punto, occhio quando fai 3 giorni la settimana in periodo pliometrico, il SNC richiede più tempo per recuperare che non i muscoli :P se al momento non ti da problemi va benone, ma se senti che non hai recuperato bene passa a 2 giorni la settimana.
a proposito, come ti è sembrato il pistol squat?
gli squat li faccio con la sedia alta circa 50-40 cm da terra (l'ho misarata adesso a spanne
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)la prima volta che li ho provati non riuscivo ad alzarmi propio, ma penso xk ero da 1 ora emmezza sulla sedia fermo, ad arrivare a 20 faccio una fatica paurosa, quando finisco la serie mi lascio cadere a peso morto perchè non ce la faccio più. Li faccio per ultimi perchè senò poi nn stacco più neanche 5 cm da terra con gli altri esercizi