Ok apro anch'io questo diario anche per avere una scheda un po completa e tenere in mente ciò che faccio.
Età: 15 appena compiuti
Altezza: 1.86
(col braccio alzato) : 2.43 (circa)
peso: 64 KG
Massimale : // (appena riesco provo)
Elevazione attuale : mediamente 69-70 cm (ben riscaldato e strecciato) il massimo a cui sono arrivato 74 cm.
Allenamenti: lunedì-mercoledì-venerdì
box squat jump (senza pesi) 20 x 3
PLYOMETRIC LUNGE 20 x 3
Depth jump ( 50 cm) 10 x 3
addominali 30x3
piegamenti 30 x 4
poi faccio degli allenamenti con pesi da 5-6 kg per i bicipidi, le spalle e i trapezi tutti i giorni ma quelli più che altro per un fattore estetico.
dieta: no grazie xD
a parte gli scherzi ho provato a seguire i consigli di mourne di mangiare regolare, con lo yogurt per merenda, la bistecca solo la sera, i carboidrati il mezzodì, ma dopo una settimana ho mollato, a parte il fatto che mi stavo logorando dalla fame e la sera andavo a letto con la fame (pur mangiando il solito a cena), agli allenamenti arrivavo stanco e senza forze, quindi ho optato per la mia solita alimentazione.
quindi:
mattina 4 plumpcake-nastrine tazza di latte e se capita marmellata.
metà matttina, panino a scuola + qualke snack di qualcuna che vuole dimagrire.Mezzodì pasta, formaggi vari, pane, verdura, frutta e se c'è marmellata o nutella. 3.30 due frutti a scelta. 4.30 piadina o pizzetta (non tutti i gg però)o pasta con formaggi e pancetta . 5.30 frutto e acqua-zucchero limone prima dell'allenamento. sera come a pranzo con l'aggiunta di qualche carne al posto della pasta, yogurt prima di dormire.
poi il sabato e domenica si aggiunge un kebab o un menù(salutare) al mc donald.
ore di sonno mediamente 7
vedremo di appuntare miglioramenti in caso si verifichino o cambi di allenamenti
[Modificato da ANDstreet 08/05/2009 14:58]