Elevazione ed elasticità muscolare.

Detto fatto, ho spostato la nostra piacevole discussione nell'area giusta xD. Per quanto riguarda i dati che mi hai chiesto:
Altezza: 173 cm
Altezza con braccio alzato: 220 cm

Vorrei chiederti un programma, o una serie di esercizi mirati all'esplosività delle mie gambe; magari leggero ma che mi dia buoni risultati. Analizzando la mia situazione, posso dedurre che il mio problema sia legato all'elasticità muscolare. Quando faccio stretching sono quasi ridicolo, e non riesco mai a toccarmi quelle cavolo di punte dei piedi! Poi come ti ho già detto, a volte riesco a toccare il tabellone, altre no, e vorrei almeno essere continuo in questi risultati. Ho letto molte discussioni su questo argomento e da questo ho elaborato le mie teorie. Per il gioco non credo di aver problemi grazie anche ai tuoi consigli e alla mia forza di volontà,ma sul punto di vista fisico non basta il solo impegno. Detto questo, a te l'ardua sentenza xD

STEP 1:

video di come salti, preferibilmente su youtube in modalità "privato".
Devi essere su un campo da basket indoor o outdoor in modo da avere un riferimento buono e ti si deve vedere BENE durante tutte le fasi del salto....sia a due piedi, che ad un piede....che da fermo.

STEP 2:

valutazione della tua tecnica di salto e analisi.

STEP 3:

suggerimenti o pianificazione di un programmino di allenamento.

Il video l'ho fatto, ma ho dei problemi a caricarlo sul mio canale YouTube. C'è qualche altro modo per fartelo vedere? .-.

Problema risolto, ecco il video...

youtu.be/cuff4LA7Pg8

me lo da come video privato, da un occhio alle impostazioni, missà che c'e qualcosa che non va :)

Credo di aver risolto...

www.youtube.com/watch?v=cuff4LA7Pg8

direi che come tecnica non ci siamo =) allenandoti in questo stato vanificheresti molti dei tuoi risultati....

da un occhio qui:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=...

come te la cavi con l'inglese?

Me la cavo, e questo video l'avevo già visto... ma qualcosa in italiano? xD Comunque, in che modo mi devo allenare? Cioè, devo migliorare la tecnica, ma in che modo? Guardare un video mi darà l'input giusto? Non mi serve qualche esercizio, qualche dritta...??

il discorso è che ti manca efficienza muscolare, devi insegnare ai muscoli come saltare usando una forma corretta.

Sei sicuro di averlo già visto il video, li dentri gli esercizi ci sono eccome.. il fatto è che devi capire come li imposta per poterlo fare anche tu :P.

in particolare ho notato che:

- quando stai per raggiungere il canestro tendi a rallentare e spesso salti troppo sotto canestro...durante una rincorsa a canestro non devi rallentare MAI....e devi stare sempre alto eretto con il busto, non piegarti in avanti.

- sia quando salti a due piedi che quando salti ad un piede gli ultimi due passi li fai troppo lunghi...devi farli MOLTO più corti e in successione quasi istantanea!! guarda come salta Adam nel video, gli ultimi due passi li fa sempre estremamente veloci.

Non c'è materiale in italiano :) mi spiace.

Ho afferrato, grazie mille Mourne. Quindi dovrei vedere dei risultati anche solo migliorando la mia tecnica, giusto? Poi tramite un altro video (quando il mio salto sarà corretto)vdecideremo se e quando iniziare un programma di allenamento?

Ah, un'altra cosa. Ti dicevo anche della mia elasticità muscolare... partendo dal presupposto che non so niente di stretching dinamico o statico... puoi darmi qualche dritta per non sentirmi un pezzo di legno in movimento? xD (Esercizietti e roba simile...)

Lo streching dinamico lo si fa prima dell'allenamento, sarebbe lo streching in movimento.
Con esercizi tipo questi
www.youtube.com/watch?v=P3XkSaIAlGg
Lo streching statico lo si fa alla fine dell'allenamento, con esercizi da fermo.
www.youtube.com/watch?v=e8sC7pi8PAk

Capito... c'è una discussione dove posso trovare questi esercizi di stretching dinamico? :D

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?c=9512&f=9512&idd... prova a leggerti questa guida

si inizia sempre con lo stretching che ti ha mostrato Enry, da li più avanti puoi passare al livello successivo e iniziare ad allenarti con delle aperture ai range massimi (tipo aperture gambe con pesi alle cavoglie) e da li in poi lo step successivo è lo stretching PNF....ma deve essere una cosa molto graduale, inizia con lo stretching normale e il resto un giorno verrà.

Grazie :)

A titolo informativo: Cos'è la pliometria? Posso svolgere degli esercizi pliometrici? E che benefici può darmi sia per le prestazioni generali che per quelle legate all'elevazione? ^^

articoli e guide > vertical jump: la guida

esempio pratico:

prova a mettertti abbassato in posizione di salto, fermati per qualche secondo poi salta e annotati quanto hai saltato.

nella stessa posizione eretta, scendi e salta come salteresti normalmente e nota dove arrivi.

nel secondo salto hai usato la forza pliometrica, nel primo no...non è utile, è ENORMEMENTE utile ^^ è la tua capacità di assorbire l'energia di un movimento e di convertirla in un movimento diverso, più forza pliometrica hai più rincorsa puoi convertire in elevazione, in parole povere.

Grazie... Appena torno dall'infortunio (stiramento del legamento peroneale D:) mi metto subito al lavoro, prima per recuperare e poi per migliorare. :D