si inizia sempre con lo stretching che ti ha mostrato Enry, da li più avanti puoi passare al livello successivo e iniziare ad allenarti con delle aperture ai range massimi (tipo aperture gambe con pesi alle cavoglie) e da li in poi lo step successivo è lo stretching PNF....ma deve essere una cosa molto graduale, inizia con lo stretching normale e il resto un giorno verrà.