AAM: Air Alert MOD

no, in questo momento sono maggiormente dedicato alla gestione energetica....comunque anni fa quando feci air alert 3 fino alla settimana con ritmi ridotti arrivavo a schiacciare facilmente sui canestri di 2.97, se l'avessi ottimizzato già da allora probabilmente avrei schiacciato sui regolari...purtroppo al tempo non conoscevo l'argomento come lo conosco ora....ora ho perso tutto hehehe :) se mi ci mettessi serio so che arriverei a schiacciare ma non ne ho mai voglia, sono troppo volubile...e comunque già senza allenarmi se sono caldo arrivo ad appendermi.

in ogni caso....per quanto riguarda la tua domanda, è una cosa normale in quanto tendi ad essere più forte su una gamba che nell'altra...se questa situazione diventa critica e non riesci a completare le ripetizioni con una gamba, ripeti la settimana finchè non riesci a migliorare decentemente entrambe le gambe....in questo modo la gamba che già è forte si adatterà ulteriormente al ritmo mentre quella debole cercherà di recuperare il terreno mancante.

Ciao a tutti e complimenti per il forum!
Ho deciso che a breve pubblicherò un diario di allenamento e al momento sto preparando una scheda che comprenderà il AAM di Mourne....
Volevo alcuni chiarimenti a questo proposito se possibile:
1) avendo la possibilità di allenarmi solo tre giorni alla settimana (lun-mer-ven) è un problema se sia nelle sett pari che in quelle dispari mantengo questi giorni???
2)La seconda domanda riguarda gli esercizi ad alta intensità descritti nel vertical jump (squat, pistol, stacchi ecc...) E' possibile abbinarli a questo programma di allenamento (AAM)? Cioè li posso fare gli stessi giorni magari solo una o due volte alla settimana o è un problema secondo voi?
Di nuovo complimenti per il forum mi ha davvero colpito il volume di post o di conoscenza!:-)

Si, in linea di massima è un problema.
Non puoi abbinare un programma di potenza assieme ad uno di esplosività.
O meglio, puoi farlo, ma non otterresti nè l'una nè l'altra cosa.

Se hai già una buona base muscolare parti tranquillo di AAM.
Altrimenti fatti almeno un paio di mesetti in palestra, oppure di esercizi a corpo libero per potenziarti.
Forse l'unica eccezione è per i pistol squat, che potenziano tantissimo ma senza compromettere l'elasticità muscolare.

In ogni caso io sono della filosofia che bisogna "sentire" il proprio corpo.
Un atleta dovrebbe essere in grado di capire quale aspetto è carente, e necessita di un lavoro mirato.

ah ok, grazie... anche io schiaccio =) ai canestri di 270, sono dei canestri all' aperto in un parco giochi con gli amici ci divertiamo a schiacciare... solo 4,5 però riescono a schiacciare decentemente compreso io (che modesto che sono XD)...

per qnto riguarda AAM, non mi stanco eccessivamente, sento solo la parte sinistra, come posso dire, che "tira" (passami il termine XD)

ah, senti ma, per il tiro in sospensione, per farlo decentemente dovrei saltare come minimo una trentina di centimetri? o lo posso fare anche saltando meno? saltando di più il tiro non richiede troppa forza, saltando poco si (a volte non tocco manco il ferro)...
hai per caso qualche suggerimento???

l'ideale per il tiro in sospensione sarebbe saltare più di 30 cm....però anche se salti meno non ti cambia molto la vita come tecnica.

per il discorso dell'abbinamento forza ed esplosività: si può fare...però bisogna variare 2 cose:

1) la durata dell'allenamento....bisogna fare attenzione a fare in modo da non superare 45min/1 ora di allenamento.
2) da 3 giorni la settimana meglio calare a 2 giorni la settimana in due giorni che prevedano almeno 48 ore intere di riposo completo fra loro.

in più converrebbe fare questo genere di attività di forza massimale + plyo/expl. ad un livello intermedio.....a livello base al massimo suggerisco di abbinare il pistol squat a corpo libero (mi ha anticipato fonta ) ....nella maggior parte dei casi è pure meglio.

ad ogni modo, c'e un altro motivo per il quale in genere si fa prima uno e poi l'altro...e questo riguarda la tempistiche, in genere per permettere al corpo di abituarsi ed aumentare la forza si richiede in genere un minimo di 8 settimane, ove un periodi molto minore è necessario per la pliometria e l'esplosività (proprio perchè velocizzano quello che è presente).

mourne, mi sono procurato "the jump manual" lo posso pubblicare, ti interessa?

scierto :), è un file pdf? un software?

è un .exe un software, ma da qlche minuto ho dei problemi nella visualizzazione del file, mi chiede di registrarlo perchè non l'ho comprato, farò tutto il possibile per registrarlo (senza pagare naturalmente XD), vi do le istruzioni poi se ci riesco.... ok?

haha ok

mourne, mi sono procurato "the vertical jump bible", so che ne parli molto bene...

Intanto grazie tutti per le risposte

Il pistol squat non sono ancora in grado di eseguirlo ma vedrò di cominciare a lavorarci su...

E se facessi 2 giorni che prevedono esercizi di forza mentre un terzo giorno lo dedicassi solo alla pliometria?

Comunque rimando alla sezione journals dove pubblicherò la mia scheda che sicuramente necessiterà di qualche correzione!

P.S. complimenti per il logo Mourne... Anch'io sono super appassionato di death note!

delle due ti conviene integrare direttamente le due cose negli stessi giorni 2 volte la settimana in giorni ben staccati, ci prendi di più...dando sempre e comunque priorità alla forza, e in un secondo momento inverti le cose, dando priorità alla pliometria e all'esplosività.
l'alternativa è fare le cose sequenzialmente, orientandoti prima sulla forza e in un secondo momento alla trasformazione in potenza.

p.s.: grande

@mk: si, è un ottimo programma, con solide basi scientifiche e un botto di informazioni.....è un po come la guida al vertical jump....ma in inglese...

me la cavo benino in inglese... ma posso fare solo esercizi a corpo libero...
cmq per "the jump manuall"
sto facendo dei procedimenti impensabili ma ancora nnt
ma poco mi manca perchè ormai penso di aver capito con il defragmenter come posso fare... me ne serve uno compatibile con seven xò =(...
vbb... cmq per AAM sto notando risultati NOTEVOLISSIMI per quanto riguarda le stoppate.... tocco la base del ferro anche...
GRAZIEEE

wow ottimo :) bravo! continua così! :).

se mi mandi un mess con la tua email te lo mando (qllo che sono riuscito a sbloccare) (qlla scritta sul profilo mi dice che non posso allegare files)

controlla i tuoi messaggi.. :).
sono curioso.... :)

se a qualcuno interessa la guida all' alimentazione e una parte (qlla che sono riuscito a sbloccare)d ell' allenamento mi può mandare un messaggio

(è in inglese...).
una volta che ho modo di esaminare per bene tutto il programma scriverò una mia recensione personale :).

mourne,scusa se te lo richiedo
ma durante il periodo di svolgimento di AAM si puo andare a giocare al campetto a fare qualche partita o è meglio rimanere a riposo nei giorni in cui non si fa AAM ???

ah già, non l' ho dtto... vbb se c' è qlche problema posso fare la traduzione 2, 3 annetti ed è pronta XD... se la puoi fare tu dimmelo sennò in 2, 3 settimane la faccio io...

per tutti:
se siete interessati al programma, fino a nuovo aggiornamento c' è solo la parte riguardante l' alimentazione che è in inglese se siete interessati a qsta parte contattatemi