AAM: Air Alert MOD

vediamo il MOD di air alert:

Pagina di MEGAUPLOAD

inserite il codice in alto a destra e potrete scaricarlo.
Per aprire il file è necessario avere installato ADOBE READER (gratuito):

Sito ADOBE

VER. 1.0!!! nei prossimi giorni gli ridarò un occhio per altre eventuali modifiche.
Ovviamente tutte le indicazioni presenti nell'AA originale permangono, non mi prendo responsabilità alcuna, bene che si sappia, la responsabilità giace nel buon senso dell'atleta.


Qualunque commento è più che gradito.

Mitico...stasera lo guardo

mi dice: Il file al quale si sta tentando di accedere non è temporaneamente disponibile........nooooooo =(

sicura?

http://www.megaupload.com/?d=P6OFDYKB

a me funzia!

Funzia anche a me. E' in pdf, al massimo se ci sono problemi possiamo metterlo direttamente qui come allegato.
Bel lavoro Mourne, davvero ben fatto, mi sembra molto chiaro e utilissimi anche i video inseriti....grazie!

complimenti mourne
l'ho appena visto
ma io posso svolgerlo(15anni premesso che ho un fisico molto sviluppato e muscoloso)

se si. credo di farlo il prossimo inverno
ma mentre si fa si possono svolgere altre attivita sportive come allenamenti di basket ??

e poi su air alert dice che nei giorni in cui non si fa air alert appunto bisognia allenarsi nello sport per il quale si usa air alert in modo da sviluppare la memoria muscolare...vale anche per questo ???

ma si puo svolgere anche in estate cioe che nei giorni in cui non lo fai vai a giocare al campetto?
se per esempio in estate lo faccio di mattina poi il pomm posso andare a giocare ?

naah...off season....oppure se non vi fanno fare preparazione atletica... (ZERO preparazione, non "poca" e non "abbastanza"....zero!!). [SM=x49416] .
infrasettimanalmente meglio non sforzarsi molto, va bene a patto che si giochi "piano" senza darci dentro.

ok grazie

credo che lo iniziero a marzo cosi finisco ad a maggio tanto non mi sforzero molto perche la mattina vado a scuola...

ma i plyo lounge sono questi che fa destorm al mnt 4:43 ??




e cosa sono i praying mantis ? non c'è scritto e non li trovo...

scusa tutte queste domandeXD
ma per l'elevazione non servono anche gli addominali?
oppure è tutto nel core ?
e la parte superiore si puo sviluppare nel periodo in cui si fa AAM ?

a nono scusa ho apena visto la nota sul praying mantis...

si, puoi aggiugnere esercizi per l'upper body a patto che:

1) hai ancora molta energia da utilizzare.
2) non superi 1 ora di allenamento.

occhio che con AA il sovrallenamento è sempre dietro l'angolo!!.

per gli addominali se vuoi gli puoi aggiungere le chiusure alla spalliera o qualche crunch, ma il meglio lo otterrai dall'allenamento del core....non è un caso strano che qualche mal di schiena allenando il core passa...in particolare in quei casi in cui c'e una debolezza o degli addominali oppure nei lombari.

ok grazie cmq i plyo lounge sono quelli che fa destorm al mnt 4:43
in qst video??

esattamente, con la differenza che lui li svolge partendo da un punto ancora più alto, piegando ancor meno il ginocchio mentre svolge l'esercizio...vanno bene entrambi, se senti che il primo modo è troppo tosto, per iniziare puoi provare con il metodo di destorm....quel tizio è un idolo comunque.

ok grazie
si evvero è un idolo poi fa certi esercizi inimmaginabili..

gez dell'aiuto

mourn potresti rispondere a qst ? please
freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9117637&

ok ora funziona....lo sto scaricando...grazie *.*

complimentiiii!! =) mi piace quest'estate lo proverò.
PS: l'undicesima settimana si deve fare sia step ups che plyo lunges , giusto?

si giusto

no ...mi sembrava un errore visto che su ordine di svolgimento esercizi diceva step ups/plyo lunge...cmq ok ..grazie del chiarimento ;)

prego

ma tra un esercizio e l'altro quanto bisogna riposarsi? e tra una serie e l'altra? e ho visto che hai tolto 3 settimane dall'originale e quindi anche la settimana di riposo, nn sarà più duro dell'originale? e infine l'elevazione aumenterà come la aumenta AA3? scusa per tutte queste domande :) grazie in anticipo

no non è più duro dell'originale...questo te lo assicuro visto che l'originale l'ho fatto tutto...nell'ultima sett di un solo esercizio c'erano 1600 ripetizioni......quindi ti lascio immaginare la differenza...u_u
...per il resto devi aspettare mourne.... ;)

E quanti cm di elevazione hai in più?

5-10...se lo sapevo nn lo facevo u_u

anche xkè a fine aa3 la velocità nn esisteva più!! infatti quest'estate mi sono dovuta allenare sugli scatti....riuscivano a battermi anche i + lenti

Allora quest'etaste farò gli esercizi di mourne
grazie :)

prego ;)

Ciao tutti, volevo fare alcune domande.
Gli esercizi di ogni settimana vanno fatti ogni giorno??
E' poi dove sta scritto step ups che significa con switch delle gambe ? Grazie

se ti scarichi il PDF e lo leggi con attenzione risponderai a tutte queste domande.

i giorni pari dovrai farli 3 giorni la settimana, i giorni dispari altri 3 giorni la settimana.
lo switch delle gambe è specificato negli esercizi..

Ma il sabato e la domenica ci dobbiamo allenare per mantere una memoria muscolare?