AAM: Air Alert MOD

il motivo per cui ho scelto questi due giorno è perchè faccio un' ora e mezza di allenamento lunedì e giovedì...
sicuramente non voglio miracoli.... mi basta aumentare un pò la resistenza per riuscire a toccare almeno il tabellone per tutta la durata della partita, non solo i primi 2 quarti...
l'elevazione verrà da se...
mio padre è 183 e mia madre 165... io sono 169-170 penso che ancora 10-15 centimetri crescerò (fina a 18-19 anni ancora spero)... l'elevazione aumenterà da sè in più contando il fattore altezza dovrei riuscire a arrivare più su... giusto???
cmq mio padre ha allenato in palestra per 5-6 anni i GIS dei carabinieri, per fare tutti gli esercizi correttamente non avrò molte difficoltà... farli male e quindi FARMI male sarà abbastanza difficile se li eseguo bene... l' importante è non sovrallenarmi...
ah a proposito per il compleanno vorrei acquistare un canestro che ne dici di questo www.amazon.com/Portable-Residential-Basketball-Backstop-Spalding/dp/B00247JLNE/ref=sr_1_150?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1267551156&... ??? [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421] [SM=x49421]

A vederlo così su Amazon sembra un canestro da indoor... Occhio che i canestri all'esterno si rovinano abbastanza facilmente. Se poi è da interno te lo ritrovi sbriciolato in una stagione..

sottoscrivo fonta..

sisi me ne rendo conto... ma siccome ho un garage a casa.... lo uscerei solo per giocare e poi di nuovo in garage... cmq sto ancora guardando qsto mi è sembrato carino volevo sapere che ne pensavate... grazie...
ah a proposito...
ho fatto una figura di cacca oggi in partita.... praticamente, dopo aver recuperato un pallone... avendo solo un difensore avanti prima di centrocampo, l' ho superato e sono andato a canestro correndo a più non posso, stapieno di adrenalina... ho staccato e mi sono ritrovato a sbattere il pallone al ferro frontalmente.... le cose sono due:
-salto più di qnto pensassi
-o i canestri essendo fuori casa non erano regolamentari (la palestra faceva abbastanza schifo)
ho provato il primo giorno air alert mod come avevo descritto prima, (non oggi ma ieri l' ho provato) sinceramente, non ha fatto un granchè qndo avevo finito mi ero leggermente stancato ma nel giro di 5 minuti ero come nuovo.............. dovrei aumentare le ripetizioni o va bene cosi?

devi essere graduale, è il primo giorno, è stato progettato di proposito per essere leggero... [SM=x49416] inoltre tieni presente che questi sono esercizi di esplosività pura mista con un po di reattività, al termine dell'allenamento non ti sentirai stanco come ti sentiresti stanco dopo una seduta di forza (ad esempio con i pesi o dopo aver fatto 200 squat a corpo libero!) anche se non senti nulla non vuol dire che non fa effetto, anzi! è meglio così che non andare in sovrallenamento, così sei completamente sicuro di non perderci. [SM=x49416]

mki96, 10/03/2010 23.16:

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ho fatto una figura di cacca oggi in partita.... praticamente, dopo aver recuperato un pallone... avendo solo un difensore avanti prima di centrocampo, l' ho superato e sono andato a canestro correndo a più non posso, stapieno di adrenalina... ho staccato e mi sono ritrovato a sbattere il pallone al ferro frontalmente.... le cose sono due:
-salto più di qnto pensassi
-o i canestri essendo fuori casa non erano regolamentari (la palestra faceva abbastanza schifo)

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oppure eri in trance agonistica :D come hai detto tu l'adrenalina da una spinta pazzesca, con il tempo si impara a controllarla...ogni tanto ;)

@mourne: ora capisco il perchè, grazie per avermelo spiegato...
secondo te, come devo avanzare di settimana in settimana
siccome ne faccio solo due di allenamenti di AA MOD... faccio
che cambio settimana ogni due (scusa il gioco di parole) o,
tre giorni per una settimana come è scritto (qndi andrei a fare
mercoledì-sabato-mercoledì per la prima settimana,
sabato-mercoledì-sabato per la seconda e così via)?

@!lullaby!: spero che col tempo riuscirò a controllarla per saltare di
più... per saltare di meno.... non la utilizzerò mai penso
XD

no, prova a fare una cosa, avanza come se tu stessi facendo tre giorni, arriverai ad un punto che sarà troppo pesante, a quel punto dovrai fermartici sopra per 2 settimane anzichè una per abituartici, poi gradualmente salirai a seconda di come ti senti.

ah buona idea, sabato faccio la prima settimana e mercoledì vado con la seconda, il mercoledì successivo la terza e così via, fino a qndo non diventa troppo duro l' allenamento e al quel punto mi ci fermerò per due settimane, ho capito bn?
qndo finirà il campionato (tra circa due settimane), proverò l' allenamento per i tiri da te postato, di media ho intorno al 70% in area e da fuori area intorno al 45-50%, comincio con il livello avanzato o da quello principiante?

sempre con il principiante, anche se sei ad un buon livello, magari dopo una settimana o due passi direttamente all'avanzato.

ok ti faccio sapere per tutte e due le cose, tra una settimana ti aggiorno
ciao!

scusate se mi intrometto, ma il core com'è? nel senso, che esecizi bisogna fare?
grazie

scusate se disturbo, ma che allenamento bisogna fare per il core?

se parli degli esercizi di AAM sono nel pdf e cioè front-plank e lateral-plank
se vuoi degli esercizi adatti a te aspetta Mourne...
ciao

ciao e grazie

già già aspatta mourne.... sicuramente saprà come risponderti

i plank sono un buon modo per iniziare, i plank + gli addominali e dovresti essere già a buon punto...ti hanno suggerito bene.. ;)

grazie mourne... inizio da domani perchè oggi ho la partita

okiz

ok, appena finito il primo allenamento della 3° settimana di AAM, fino ad adesso non ho incontrato difficoltà, la cosa curiosa che alla fine di ogni esercizio la parte del corpo che sento più stressata è la sinistra, pur facendo sempre i terzi tempi di destro...
mourne, ti posso fare una domanda personale?
ma tu fai gli esercizi della tua guida sul vertical jump? schiacci?