AAM: Air Alert MOD

prego

ma tra un esercizio e l'altro quanto bisogna riposarsi? e tra una serie e l'altra? e ho visto che hai tolto 3 settimane dall'originale e quindi anche la settimana di riposo, nn sarà più duro dell'originale? e infine l'elevazione aumenterà come la aumenta AA3? scusa per tutte queste domande :) grazie in anticipo

no non è più duro dell'originale...questo te lo assicuro visto che l'originale l'ho fatto tutto...nell'ultima sett di un solo esercizio c'erano 1600 ripetizioni......quindi ti lascio immaginare la differenza...u_u
...per il resto devi aspettare mourne.... ;)

E quanti cm di elevazione hai in più?

5-10...se lo sapevo nn lo facevo u_u

anche xkè a fine aa3 la velocità nn esisteva più!! infatti quest'estate mi sono dovuta allenare sugli scatti....riuscivano a battermi anche i + lenti

Allora quest'etaste farò gli esercizi di mourne
grazie :)

prego ;)

Ciao tutti, volevo fare alcune domande.
Gli esercizi di ogni settimana vanno fatti ogni giorno??
E' poi dove sta scritto step ups che significa con switch delle gambe ? Grazie

se ti scarichi il PDF e lo leggi con attenzione risponderai a tutte queste domande.

i giorni pari dovrai farli 3 giorni la settimana, i giorni dispari altri 3 giorni la settimana.
lo switch delle gambe è specificato negli esercizi..

Ma il sabato e la domenica ci dobbiamo allenare per mantere una memoria muscolare?

"ni".....cioè...se parti da 0, mai fatto un esercizio simile in vita tua, può essere utile saltare un po anche il sabato e la domenica, magari giocando un po a basket.....se si ha già memoria muscolare invece non è necessario, bastano e avanzano i tre allenamenti settimanali.

Sono 11 anni che gioco quindi credo di avere una buona memoria muscolare grazie

occhio che si intende dal punto di vista del salto, se abitualmente salti molto spesso quando giochi allora si, hai una buona memoria muscolare, se in genere corri molto e salti poco può darsi che qualcosa come memoria muscolare potresti guadagnarla.

No salto molto comunque mi allenerò lo stesso per allenarmi di più

salve a tutti...
avevo una domanda da porvi...
sono alto 170, ho 13 anni, peso 53kg e tocco quasi il ferro (3-4cm mancano) in rincorsa... da fermo tocco metà retina con due mani... vorrei cercare di aumentare la mia elevazione per arrivare a schiacciare tra uno due anni e ho trovato questo air alert un pò modificato fatto da mourne...
premettendo che faccio 3h a settimana di allenamento potrei provarlo 1 o 2 giorni a settimana fino alla 5°, 6° o c' è il rischio di un sovrallenamento? o è meglio aspettare l' off season? o ancora meglio aspettare di finire la crescita? penso che l' ultima sia la + adatta ma non sforzando eccessivamente le articolazioni potrebbe darmi un aiutino questo programma per aumentare l' elevazione?
aspetto speranzoso una risposta
[SM=x49421]

naah, lascia perdere l'on season, il rischio di sovrallenamento è troppo elevato e rischi di farti male, per avere successo in un programma per l'elevazione il riposo è la componente più importante dopo la pianificazione e l'esecuzione.
prendi in considerazione una cosa...a 13 anni non hai raggiunto la prestanza fisica ottimale, se ti continui ad allenare così tieni in considerazione che almeno 5-10 cm in più li prenderai anche solo crescendo fisicamente e muscolarmente senza allenamenti aggiuntivi.
Il mio consiglio è sempre lo stesso:

12-14 anni --> salto della corda.
15 anni --> allenamenti esplosivi a corpo libero.
16-17+ --> allenamenti in palestra, cicli massimali e reattivi/esplosivi

la scelta è tua, l'importante è che hai le conoscenze che ti consentono di fare questa scelta in modo autonomo e libero se hai sotto gli occhi un allenamento ma non hai nessuna conoscenza in merito al tipo di allenamento che ti serve sarai sempre in svantaggio.
AAmod lo puoi fare anche adesso per carità, l'importante è che prendi atto che lo svolgeresti con un carico muscolare non completamente sviluppato....se ti va bene ci puoi provare [SM=x49416]

riflettendoci su e leggendo alcune cose sul web (compresa la tua guida sul vertical jump) sono convinto che che questi esercizi facciano male alle articolazioni, soprattutto per me che non sono sviluppato...seguirò il tuo consiglio e comincerò a saltare con la corda... ti aggiorno sui risultati se desideri...
grazie per la risposta

con questi volumi finchè non inizi un discorso pliometrico non rischi di danneggiarti le articolazioni, non è come l'air alert originale dove ti massacri di impatti con il suolo, questo MOD è incentrato sulla qualità sopra la quantità....e se l'esercizio lo fai bene senza attutire sulle ossa rischi non ne corri...tuttavia il saltare la corda rappresenta sempre il punto di partenza perfetto.

mmm
che ne dici se provassi (oltre a saltare la corda) a fare 2 giorni a settimana mercoledì e sabato:
-una serie per gamba di calf rises da 8
-due serie di thrust ups da 10
-due sprints da 10 secondi ciascuno all' 80........... ?
on season o off season o proprio nnt?
scusa tutte queste domande ma qndo parlo di basket non smetto più

.........:D....mercoledì e sabato sono molto staccati....però sicuramente meglio che niente :P non aspettarti miracoli, prendila più come una preparazione per l'off season.. :P occhio a non farti male ok? :)