AAM2

Ciao a tutti ho 14 anni
Altezza: 1.88
Peso: 79 kg
Altezza con il braccio alzato: 2.41

Ho iniziato AAM2:


1° Settimana:
Riscaldamento: + o -
Leap Ups: 2x10
Calf Raises: 2x20
Flessioni:2x10
Step Ups:2x25
Sedute isometriche ad una gamba: 2x15 sec

2° Settimana:
Riscaldamento: ok
Leap Ups: 2x10
Claf raises: 2x32
Pistol Squat: 2x10
Flessioni: 2x10
Step Ups: 2x25
Sedute isometriche ad una gamba: 2x20 sec
Plank: 3x20 sec

(Mourne o postato tutto qui in modo da rendere piu facile il nostro contatto a breve finisco la terza settimana)

bene.
sarebbe inoltre cose molto utile che tu postassi un video dove ti si vede in modo nitido mentre salti, sia ad un piede che a due...così lavoriamo un po di tecnica.

mentre salto verso il canestro oppure posso farlo a casa?

3° Settimana:
Riscaldamento: Streching dinamico e statico
Leap Ups: 2x 15
Claf Raises: 2x 35
Flessioni: 2x 15
Step Ups: 3x 30
Sedute isometriche ad una gamba: 3x 25 sec
Plank: 3x 25 sec
Streching statico

C'è stato solo un piccolo problemino, finito l'allenamento sono andato a fare subito la doccia e mentre la facevo all'improvviso l'affanno e aumentato e si stavano appanando gli occhi, sono dovuto uscire e sedermi, e dopo 1-2 minuti mi sono ripreso, me la son vista brutto xk ero anke da solo in casa, cosa potrebbe essere stato a provocare cio?

Mi spiace ma non saprei...

Volevo consigliarti però di non fare stretching statico prima dell'allenamento ma di eseguire solo quello dinamico. Inoltre non va considerato come riscaldamento, quest'ultimo va fatto correndo, saltando la corda, etc.

Alla fine invece va benissimo lo stretching statico.

Ciao!

si il fatto ke sto a casa come corsa nn ci spero molto la corda devo vede cmq grazie del consiglio

a livello cardiaco come sei messo?? mai avuto problemi?

No niente di che a volte gia mi capitava tipo quando mi alzavo infretta dal letto, oppure a volte quando giocavo, sarà xk dovevo riposarmi un po e poi andarmi a fare la doccia

non mi sembra una cosa molto normale, alzarsi in fretta provoca un giramento di testa, non delle palpitazioni.
parlane con il medico, meglio una domanda in più che rimanere fregati quando meno te lo aspetti.

scusa ma quando si fa la pausa tra le serie mi posso sedere o devo rimanere sempre in piedi?

ho appena letto su internet che gli svenimenti sono dovuti da sforzi fisici intensi e anche lunga permanenza in piedi, secondo me saranno stati questi fattori, se la cosa mi ricapita andro a parlare col medico

per la pausa fra le serie ti basta una corsetta a rallentatore sul posto, se possibile non fermarti mai completamente fino a rimanere fermo.

ma gli esercizi sono consigliati prima o dopo il pasto , oppure dammi qualke suggerimento quando potrei farli, xk questo è accaduto quando lo fatto di mattina le altre volte lo facevo o nel pomeriggio o piu verso la sera sempre dopo mangiato

Mourne ho ridotto le mie settimane cosi 1-2-3-6-9-10-11-12-13-14-15-16
volevo sapere se qst cosa vada bene x il mio programma, poi se caso mai quando ho finito il programma se nn ottengo i risultati al 100% faro le altre settimane, dammi un consiglio.

se devi fare così non ti conviene proprio farla la prima fase sulla forza...la forza ha una sua curva di miglioramento......se parti da 0 il mio suggerimento è di farlo tutto il programma....se proprio vuoi sgarrare fatti direttamente lo sprint interval training no?.

ok le faro tutte, xo io verso agosto vado a villeggiare e li potrei fare qualke settimana tipo 9-10 anke se nn ci sono ankora arrivato ,xk come esercizi sono minori ci sono solo gli scatti in piu poi qnd ritorno dalle vacanze rifaccio le settimane ke ho perso, sempre di continuo xo.

non sottovalutare la tecnica, se riesci a postare il video hai il vantaggio di avere la "possibilità" di avere dei centimetri regalati.

il fatto e ke nn ho disponibilita di andare in palestra,con un video in casa sarebbe difficile x te , caso mai vedro se in qst giorni posso andare al campetto xo nn so se quel canestro e regolamentare (xo credo ke lo sia).

Ma allora posso invertire qualke settimana quando vado a villegiare??

si, va bene anche quello, preferibilmente di lato, ti si deve vedere bene....e ci deve essere abbastanza luce!!.
salta esattamente come se saltassi verso un canestro.

a sto punto mi chiedo...perchè vuoi fare la parte di forza se poi la interrompi? che senso ha? come ti dicevo....piuttosto dedicati all'interval training, una cosa sregolata vantaggi te ne darà meno.

bernardopolito, 20/07/2011 17.27:

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No niente di che a volte gia mi capitava tipo quando mi alzavo infretta dal letto, oppure a volte quando giocavo, sarà xk dovevo riposarmi un po e poi andarmi a fare la doccia

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ciao ho 13 anni e anche a me capita spesso e siccome sto sviluppando penso sia dovuto alla crescita nel mio caso precoce(io sono alto 1,82 cm)pensa che una volta mentre camminavo mi si sono appannati gli occhi e sono caduto a terra, in compenso il giorno dopo ho preso 3 cm!