AAM2

ok Mourne allora cerchero di eseguire il programma com'è,un altra cosa le mie settimane in poche parole sono senza intervallo cioe faccio a giorni alternate sempre come finisco la 3 settimana dopo un giorno inizio la quarta nn come una settimana normale ke dovrebbe esserci 2 giorni di pausa (Sabato Domenica)questo mica puo provocare qualcosa

Kal xD allora se fosse sempre come hai detto tu ogni volta ke mi si appannano gli occhi mi lascio svenire cosi ogni volta guadagno 3-4cm fosse bello *_*, comunque quella volta sara dovuto xke avevo aumentato la serie ( siccome avevo modificato programma) e quindi ce stato uno sforzo maggiore , oggi ho iniziato la 4° settimana tutto liscio come l'olio

Mourne sono al 2 gg della 4 settimana ho aggiunto anche addominali


www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8&feature=related li faccio tutti tranne l'ultimo esercizio xk nn mi viene
a breve postero il video col mio salto

ottimo per gli addominali...ma non esagerare....i planks in genere bastano e avanzano.

4° Settimana:
Stretching dinamico
Leap Ups: 2x10
Calf Raises: 2x35
Pistol Squat: 3x10
Flessioni: 3x10 Lente
Step Ups: 2x25
Sedute isometriche: 2x25 sec
Plank: 3x25 sec
Addominali: solo secondo giorno
Stretching statico

Ieri sono andato a giocare al campetto... ho notato che nel salto da fermo nn sono migliorato ( prima dell allenamento sfioravo il tabbellone e anche adesso e cosi) invece ora in corsa finalmente tocco per bene il tabbellone con tutte e quattro dita.

Riguardo al video cerchero in questi giorni di postarlo.

bene.

ecco il video spero vada bene
www.youtube.com/watch?v=CCCqVsjcX_Q

Dovresti fare un video di come salti a canestro...dentro casa si capisce ben poco u.u

ho parlato gia con mourne aveva detto vediamo kosi come viene

5^ Settimana
Stretching Dinamico
Leap Ups: 2x10
Calf Raises: 3x35
Pistol Squat: 3x10
Flessioni: 3x10
Step Ups: 2x25
Sedute Isometriche: 2x25 sec
Plank: 3x25 sec
Stretching Statico

risposto via chat.... :)

raga domani parto, ritornero credo a meta nona settimana, stamattina ho iniziato 6^ Settimana e cosi la finiro:
Stretching Dinamico
Leap Ups: 2x15
Calf Raises: 3x35
Pistol Squat: 3x 12-13
Flessioni: 3x10
Step Ups: 2x30
Sedute Isometriche: 2x30
Plank: 3x25
Streching Statico

buon voyage

sono tornato ieri,riguardo all allenamento ho saltato 2 settimane cioe 7 e 8, e ho fatto la 9 e la 10
9^ Settimana:
Stretching Dinamico
Leap Ups: 3x5
Calf Raises: 3x37
Sprint: 4x10 1 minuto di pausa
Pistol Squat: 3x10
Plyo: 2x10
Plank: 3x30
e ho aggiunto sedute isometriche: 3x20
Stretching Statico

La 10^ nn lo finita mi manca l'ultimo giorno
Leap Ups: 3x5
Calf Raises: 3x37
Sprint: 5x10
Pistol: 3x10
Plyo: 2x15
Sedute: 2x20
Plank: 3x30
con stretching

x ora mi fermo cosi, iniziero qualcosa quando faro basket ke avro la palestra a disposizione...

Problema,
Lunedi ho fatto la 4° partita del campionato differentemente dalle altre partite ho giocato tutti e quattro i tempi. Sia la sera che il giorno dopo sentivo tutti i muscoli indolenziti ( cosa che non mi e mai accaduta ) e ci ho messo 2 - 3 gg per riprendermi, oggi all'allenamento ho notato che nel salto da fermo ho perso si e no 10 cm mi sa perche prima toccavo il tabellone con tt e 4 le dita ora lo sfioro. premetto che da una settimana ogni tanto mi vengono dei dolori alle ginocchia, tipo quando mi alzo da una sedia o quando salgo le scale, l'altro ieri provai con il lasonil mi passo x un giorno ma oggi si comnciano a risentire.
Grazie in anticipo per le risposte

Mmmm, non è una cosa buona.

Come hai strutturato il tuo allenamento fin'ora? hai mai fatto delle settimane più leggere? quanto ti alleni ogni settimana? tutti i giorni?.

A prescindere, il fatto che hai perso quei 5-10 cm di solito è dovuto al fatto che i tuoi muscoli non si sono ripresi dallo sforzo protratto nel tempo, e come sforzo protratto intendo nelc orso dei mesi/settimane.

Fai una prova, stattene buono e tranquillo per una settimana intera, non giocare, non fare sforzi forti, al massimo esci a farti una corsetta per tenerti un po in movimento ma niente di più.

Sabato prossimo prova a fare un po di riscaldamento e vedi se la situazione è migliorata.

MA stai facendo AAM2?

nn sto svolgendo aam2 ( ho scritto qui x non creare un altro journal) sto svolgendo allenamenti in squadra e non credo sono molto pesanti, facciamo 8-10 minuti di corsa xo non sempre normale a volte scatti o altri tipi di corsa, poi facciamo scivolamenti esercizi vari tirando e poi partitelle di 5-10 minuti.
Sul fatto che i miei muscoli nn si sono ripresi forse hai ragione perche a volte anche ora faccio alcuni movimenti e sento il muscolo indolensito, cmq visto che lunedi cio un altra partita cercherò oggi e domani di stare + al risposo possibile.

Ild sicorso è che il periodo di riposo prolungato varia a seconda dellos forzo fatto in precedenza.
Se i tuoi muscoli sono solo parzialmente stanchi, questi 2 giorni ti aiuteranno, ma se i muscoli sono piu stanchi o se ci metti in mezzo l'affaticamento dell'SNC ci vorrà piu tempo e temo che 1-2 giorni non siano sufficienti.

Tienici aggiornati :)

M.

ok, cmq domani nn avro piu partita faro allenamento normale, vi faro sapere

ottimo.