AAM2 Discussione ufficiale

Salve. Perchè il numero di flessioni da fare non è specificato ?

leggi bene, è specificato...solo che al posto di dirti un numero di serie e ripetizioni si limita a dirti "tutte quelle che riesci a fare...meno una".. ossia quando ti senti al limite, che riusciresti a farne solo una in più, interrompi la serie.

ciauz

M.

Thank You ;) !

ma in che giorni della settimana bisogna farlo?

a giorni alterni...2-3 volte la settimana.

altrimenti puoi provare lo short sprint interval training:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9227567

è una soluzione concora migliore se part da poco....se hai accesso ad una palestra invece leggiti le FAQS e fai i test per il programma personalizzato.

Cosa sono le sedute isometriche a una gamba ???

stai "seduto" con la schiena contro un muro...ovviamente senza nessuna sedia sotto.....con la differenza che lo fai con una sola gamba.

Se non ho capito male, dovrei mettermi nella posizioni da seduto (come su una comune sedie, però senza di essa) e mantenermi così con una gamba poggiata per terra (che regge) ? E l'altra gamba che fa ?

www.youtube.com/watch?v=WyRuwLOZhl0

Salve, vorrei sapere qualcosa sulla corsa iniziale. Nello schema c'è scritto che bisogna fare 10 minuti di corsa, con 2 sprint, ma visto che io abito un po lontano da dove dovrei fare questa corsa con sprint, vorrei sapere se posso aumentare la durata della corsa, magari con più sprint, magari anche per mezz'ora. Inoltre, gli esercizi posso svolgerli mezz'ora dopo la corsa ? O devo fare tutto consecutivamente ?

se fai come dici arriveresti dopo i 30 minuti a dover iniziare AAM2....e saresti già senza parte delle tue energie....questo porta ad un decremento delle prestazioni.
Ricorda...specificità!! se fai così tantovale fare lo sprint training.

Ciao Mourne, intanto grazie per il programma AAM2 che hai messo a disposizione. Sono alla terza settimana del programma, gioco a basket e faccio kung fu, sono alto 1.80m e peso 73kg, ho un elevazione di 52cm. La mia domanda è questa, in genere nel fare i pistol squat un persona ben allenata quanti dovrebbe riuscire a farne? Io arrivo oltre i 30 e ad un certo punto mi stanco più a livello mentale che fisico. Ovviamente li faccio con una gamba sola senza l'ausilio di appoggi, da una sedia standard. Oltre a giocare a basket faccio da alcuni anni kung fu, dove la posizione (mabu) principale prevede un massiccio utilizzo delle cosce e dei glutei. Potrei effettuare un esercizio più "pesante", oppure avendo già una forza medio alta è meglio se mi concentro sull'esplosività? Ciao e grazie ancora...

dipende se il pistol lo svolgi completo o meno...e per completo intendo sedere quasi per terra.
Se li fai così e ne fai così tanti direi che come forza base sei messo discretamente bene e puoi provare ad usare un sovrappeso...se anche con 5 kg ne fai più di 8-10 è meglio orientarsi su qualcosa di più bilaterale, come la quadra-bar o lo squat/stacco con pesi idonei che vedremo poi.
In base a questa prova vedremo se adattare il programma oppure orientarsi sull'esplosività facendo uno short sprint interval training associato agli hurdle rebounds.

Grazie ancora, oggi provo partendo dal suolo.

i "pistols" sono intesi come quelli partendo dal suolo. Partendo da una sedia è facile arrivare a farne anche 20 o 30....è partendo da "quasi terra" che è un problema :P.
in alternativa abbassa l'altezza con cui ti stai allenando per il pistol, cerca di rimanere ad un altezza che ti consenta di fare 10 ripetizioni massimo....e aumenta la pausa dopo aver fatto la serie...devi recuperare per intero, ache 2-3 minuti se necessario. 3-4 serie dovrebbero andare.

Di nuovo grazie mille, oggi ho provato da una base più bassa ed arrivo sui 15, da terra arrivo al massimo a 3. Cosa è meglio?

trova un punto a metà strada, non so....tipo uno scalino o uno sgabello molto basso, qualsiasi altezza che non ti consenta di superare le 9-10 ripetizioni...3 è uno salto troppo repentino, vai più per gradi, arrivaci più lentamente.

ma scusa il cailf raises quanti bisogna farne che non c'e' scrittto???anche nel pistol squat c'e' scritto solo max numero di ripetizioni 1/ serie 3 che signifa

significa che fai le ripetizioni che riesci a fare, quando senti che sei stremato ma riesci a fare un'ultima ripetizione, fermati in quel momento.

Ciao Mourne, puoi dirmi se il file che avevi messo su MegaUpload è identico alla tabella che hai linkato nel primo post? Se non è così, qualcuno potrebbe rieffettuare l'uploaad del programma Air Alert Modified 2 su un altro sito di hosting, vista la chiusura dei MegaSites?