| | | OFFLINE | | Post: 5.806 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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01/06/2010 21:55 | |
ATTENZIONE! Stai visionando un vecchio topic di Basket Connection! Questo forum è ancora vivo e vegeto e garantisce una comunità migliore di qualsiasi gruppo Facebook e WhatsApp!
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AAM2 è disponibile, la versione è la 1.0 (le tabelle non son fatte come vorrei, ma pur di rilasciarlo piuttosto lo tengo così), ci saranno future modifiche in merito.
Noterete che il programma è completamente diverso rispetto da AAM1... sono gradite opinioni e commenti in merito... idem per le domande sugli esercizi, a patto che non siano domande già fatte e strafatte .
ecco il link: link
è un file doc, liberissimi di modificarlo come più vi aggrada per adattarlo alle vostre necessità di allenamento....anche perchè non mi va molto a genio tutta sta cavolata del copyright, l'informazione è libera... .
Per copiarlo su altri siti o varie ed eventuali leggere alla fine del file, ho parlato anche di questa eventualità.
buona lettura... e buon allenamento. (mano dolorante )
AGGIORNAMENTO LOCAZIONE TABELLA:
LINK tabella[Modificato da Davide 18/07/2019 18:35] |
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| | | OFFLINE | | Post: 2 | Età: 29 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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01/06/2010 22:42 | |
"Il file al quale si sta tentando di accedere non è temporaneamente disponibile." |
| | | OFFLINE | | | Post: 37 | Età: 29 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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02/06/2010 09:57 | |
ciao mourne,sono riuscito a scaricare AAM 2 ma delle 16 settimane ne riesco a visualizzre solo 6.Potresti ricontrollare le tabell,altrimenti è un mio errore di visualizzazione.Grazie CIAO
EDIT:Tutto risolto,visto che non avevo microsoft word lo aprivo con Open office,poi l'ho aperto su un altro pc e si vede bene.Grazie ciao [Modificato da AirJam 02/06/2010 12:50] |
| | | OFFLINE | | Post: 21.761 | Sesso: Femminile | Hall of Fame | | |
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02/06/2010 15:00 | |
Adesso dovrebbe essere tutto a posto. Grazie Mourne per l'ottimo lavoro [IMG]http://i40.tinypic.com/2n6vszo.jpg[/IMG] "Sai cosa vuol dire avere una mentalità cestistica? E' quella cosa che porta il tuo culo nei playground e che ti fa vivere da cestista tutte le situazioni della vita" (Iuzzo) "No Lulla, senza te siamo come dei tonni che nuotano nell'acqua del WC!" - Metis
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| | | OFFLINE | | | Post: 14 | Età: 32 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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02/06/2010 15:44 | |
Mourne, senza gli scatti e la corsetta di riscaldamento quanto si perderebbe? Perchè io avevo intenzione di svolgere tutti gli esercizi a casa e per trovare uno spazio dove correre dovrei andarci in moto ogni volta e non ne ho troppa voglia... |
| | | OFFLINE | | | Post: 15 | Età: 32 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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02/06/2010 15:49 | |
O magari si possono sostituire con salto della corda o altro... |
| | | OFFLINE | | Post: 5.808 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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02/06/2010 17:25 | |
si può sostituire con la bicicletta fatta al massimo della velocità però non è ottimale, sicuramente togliendo gli scatti ci perdi, l'intero programma è parzialmente basato su di essi. la corda non è la stessa cosa purtroppo....ma nel caso in cui tu abbia già una buona capacità reattiva ed esplosiva escludere gli scatti potrebbe darti comunque giovamento.
tieni in considerazione che l'intero programma è stato creato tenendo conto di quel grado di intensità, se li togli devi modificare tutto. |
| | | OFFLINE | | | Post: 16 | Età: 32 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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02/06/2010 21:29 | |
forse allora è meglio se faccio AAM per ora e successivamente mi alleno per migliorare la forza delle gambe, che dici? |
| | | OFFLINE | | Post: 5.827 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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02/06/2010 22:11 | |
yep, buona idea, così metti su un po di base. |
| | | OFFLINE | | | Post: 43 | Età: 29 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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04/06/2010 15:49 | |
Ma non ho capito quante ne devo fare di flessioni? perchè c'è scritto 2 serie max ripetizioni -1, e non sò quante ne devo fare
Grazie |
| | | OFFLINE | | Post: 5.837 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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05/06/2010 18:48 | |
semplice, fai tutte le flessioni che riesci a fare finchè non sei esausto e non riesci a spingere un chicco di riso....mettiamo che ne riesci a fare 15 dopodichè crepi.....il programma ti chiede di fare delle serie da 14. (numero massimo di ripetizioni -1 [SM=x49416] ) |
| | | OFFLINE | | | Post: 57 | Età: 29 | Sesso: Maschile | Pro | |
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10/06/2010 13:03 | |
perche proprio -1? |
| | | OFFLINE | | Post: 5.873 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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10/06/2010 15:05 | |
perchè così sei sicuro di non distruggerti mentre ti alleni....non devi mai perdere la qualità dell'allenamento. |
| | | OFFLINE | | | Post: 3 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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15/06/2010 11:24 | |
Non ho ben capito le sdute isometriche ad un gamba, cosa significa mantenere una posizione statica di squat contro un muro? |
| | | OFFLINE | | Post: 5.904 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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15/06/2010 14:23 | |
guarda qua:
www.90dayprogress.com/wp-content/uploads/2010/02/walls...
con la differenza che lo fai con una gamba sola.. :P.
ah, non toccare le ginocchia o le gambe con le mani sennò ti aiuti [Modificato da Mourne 15/06/2010 14:24] |
| | | OFFLINE | | | Post: 4 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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15/06/2010 16:52 | |
Ok thanks!! :) |
| | | OFFLINE | | Post: 18 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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16/06/2010 22:26 | |
scusa mourne ... siccome lunedi inizio AAM2 ma ho problemi di tempo( verso la fine di settembre dovrei finire il programma) secondo te potrei saltare le prime 2-3 settimane dato ke venerdi scorso ho finito la sesta settimana di air alert e quindi già di forza base sono messo abbastanza bene??? xD nn so se sto dicendo cazzate quindi illuminami :D |
| | | OFFLINE | | Post: 5.931 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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17/06/2010 09:10 | |
provaci... :) e dimmi come ti senti, se è troppo duro devi calare subito i ritmi...deve essere una cosa molto graduale. |
| | | OFFLINE | | Post: 20 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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17/06/2010 14:23 | |
ok ok allora provo a cominciare dalla quarta se nn cela faccio comincio dall'inizio :) |
| | | OFFLINE | | Post: 5.946 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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17/06/2010 15:13 | |
puoi farla, però tieni in considerazione che così ci perdi in forza base...se può andar bene procedi pure. |
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