AAM2 Discussione ufficiale

perfetto..
mille grazie Mourne

Mourne, una cosa ke nn ho capito: hai postao il video degli step ups ma la tizia ne mostrava 2 tipi uno con il piede su e la punta sulla sedia e l'altro con il piede su e la gamba piegata fino all'addome, quale dei 2 dobbiamo fare?

l'ideale è che il ginocchio sia attorno ai 90°...l'elemento importante è l'altezza del ripiano...non bisogna andare troppo avanti e nemmeno abbassarsi troppo.

rispondendo direttamente alla tua domanda, lei quando inizia lo fa stando più alta e via via si abbassa nella posizioen di partenza, ma entrambe le varianti van bene, la seconda è meglio perchè allena di più i range massimi...per seconda intendo quando sale e porta su il ginocchio.

ciao a tutti vorrei chiedere una cosa:
in aam2 la settimana 13 e 14 devo farli i plyo lunges? sella tabella non c'è scritto niente, mentre di solito c'è "NO" se non bisogna farli

altra cosa: sono alto 1,73 peso 61, da fermo salto circa 50 cm (forse poco meno), in corsa non tocco il ferro di 10-15cm.
quanto margine di miglioramento ho? più o meno naturalmente...

ultima cosa: che differenza c'è con air alert mod 1?

hai ragione.
no, durante la 13ma e la 14ma non farlo il plyo lunge.

come margine di miglioramento dipende molto sai, è una cosa molto variabile, fin'ora quelli che l'han fatto ci hanno preso abbastanza...in particolare dalla nona settimana in poi.. :P.

da AAM1 cambia tutto, il 2 è strutturato in due fasi mentre il primo ha una sorta di fase unica...inoltre gli scatti non sono stati implementati allo stesso modo di AAM2....e gli scatti in AAM2 valgono veramente tanto....gli esercizi scelti sono inoltre molto più effettivi dell'1.


benvenuto! :)

M.

ricevuto! grazie dell'attenzione!
quindi air alert mod 1 non devo considerarlo, giusto?

Giusto, tieni buono AAM2 ;)
Benvenuto!

Mourne siccome non posso svolgere gli scatti ma li sostituisco con salto dlela corda e skip sul posto e mettendo in conto che ho bisogno di sviluppare la forza massimale visto che in rincorsa tocco il ferro mentre da fermo arrivo nemmeno al tabellone quasi: potrei fare gli skip ecc solo il secondo giorno mentre fare i pistol e i plyo lunger il primo e terzo giorno ??
grazie

come preferisci.

AAM2 è una linea guida per fare le cose con gradualità, non è uno schema fisso e immobile :)

perfetto
un altra cosa se mai per non affaticarmi troppo un giorno e anche per dividere allenamento di forza massimale e esplosiva-reattiva se mai è meglio se faccio primo e terzo giorno pistol(allenando la forza max) mentre il secondo giorno faccio gli skip e i plyo lunges(allenando forza esplosiva-reattiva) ?

il segreto sta nel provare.
l'ideale per il massimo del risultato è farne 3 con tutto dentro, ma come ti dicevo è una cosa flessibile, devi vedere come il tuo corpo reagisce e impostarti di conseguenza.

cioe per avere maggiori risultati è meglio svolgere sia pistol scatti e plyo tutti e tre i giorni di allenamento ?

non c'è una linea sicura, l'importante è dividere per bene le cose.
certo, se cambi e metti il programma a testa in giù non fai più AAM2 ma fai qualcos'altro.

mi sono perso
in poche parole è meglio fare pistol,skip e plyo tutti e tre i giorni se mai anche solo l' ultimo mese o no ?

falli tutti i tre, tanto è un programma generico e all'inizio in ogni caso l'enfasi viene posta sulla forza, sui pezzi mancanti ci penserai dopo....faremo qualche test al termine del programma.

scusate se la domanda non centra niente colla discussione, ma sto forum è enorme.
ad aprile compio 18 anni, è troppo tardi per andare a giocare a basket? nel senso, mi prendono in squadra, o sono troppo "vecchio" e quindi è inutile tentare?
( eventualmente, in che sezione posso fare questa domanda?)

ok grazie mille Mourne
quindi se il mio corpo regge posso fare tutti e tre gli esercizi per tutti e tre i giorni
avro maggiori risultati ma non rischio il sovrallenamento ?

devi sentire il tuo corpo...3 giorni a giorni alterni dovrebbe andar bene....poi certo, se senti che inizi a sovrallenarti o il rendimento cala nel corso dei giorni è meglio calare i ritmi.

teopeteo, prova a postare qui: freeforumzone.leonardo.it/cartella.aspx?idc=16287