AAM2 Discussione ufficiale

il fatto è che non c'è l'ho!ho windows vista ma senza office...
cosa devo fare?

Ti ho fatto il file in PDF, lo trovi come allegato al post.

se avete domande sono qui ok? chiedete pure se serve.....fate conto in ogni caso che è un programma generico ok? non è mirato ai punti deboli, è un programma molto globale...ma la parte dello sprint dovrebbe farsi sempre e comunque sentire bene

Mourne avrei un dubbio:
In AAM2 c'è scritto di svolgere lo STEP UP non esplosivamente ma lentamente in che senso? cioè non dobbiamo usare la forza esplosiva risalendo sulla sedia velocemente per poi effettuare un salto bensì bisogna risalire lentamente senza saltare come facciamo nello squat o sbaglio?

esatto, non devi farlo come in air alert 3 per chiarirci...non è un esercizio esplosivo, l'ho messo nello specifico come esercizio di forza, e come tale meglio farlo lentamente, almeno all'inizio.

Il meglio del meglio sarebbe che l'altezza dello step up fosse sufficientemente alta da usare un range maggiore (con la gamba che sale sul ripiano più in alto di 90°)

quindi: salire lentamente con una gamba su, per esempio, una sedia abbastanza alta ma senza cambiare gamba giusto?
una serie dedicata interamente ad una gamba

guarda questo:

www.youtube.com/watch?v=-hGXD-njPL8

hai due possibilità, o li fai con un "ripiano più elevato", nel suo caso con una sedia più alta, oppure fai come fa lei... ossia con la gamba dietro che sta più "indietro", questo fa in modo che la gamba che è appoggiata sulla sedia sia più vicina al busto (il motivo è di allenare anche l'area vicino ai flessori dell'anca e rendere l'allenamento più completo).

Se faccio già il SIT gli scatti li devo fare comunque?... Quanti step ups devo fare?

come da programma.
se fai AAM2 meglio che non fai il SIT, il SIT è meglio se lo fai prima di fare AAM2 con delle pause molto più corte.

Io sit e aam2 li faccio assieme... Comunque avevo letto male riguardo gli step ups xD

Ciao Mourne, sono nuovo del forum e sto seguendo come programma di allenamento air alert 3.

Ti volevo chiedere un'informazione, quando salto da fermo riesco ad appendermi con una mano al ferro, però quando cerco di schiacciare in corsa, arrivo esattamente alla stessa altezza, senza riuscire a completare l'affondata.

In cosa sbaglio o che tipo di allenamento dovrei integrare a Air Alert 3?

grazie infinite Mourne
un altra domanda: se per esempio durante AAM2 uno non ha uno spazio all'aperto quindi non puo svolgere gli sprint(cosa molto importante)
può sostituirli con vari tipi di skip sul posto, non primo e terzo giorno ma tutti e tre i giorni e svolgere anche il pistol squat tutti e tre i giorni?
o è meglio rimpiazzare solo gli sprint però rimanere con lo stesso regime cioe skip:1 e 3 giorno e pistol squat solo 2 giorno ?

Elia 95, 11/01/2011 23.08:

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Io sit e aam2 li faccio assieme...

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Elia, se Mourne ti ha detto sopra che non ti conviene, vorrà dire che ci saranno dei motivi...come ad esempio rischio di infortuni...
Mai sentito parlare di sovrallenamento?? Rischi solo di dover fermarti e perdere tutto quello che hai migliorato con l'allenamento fatto...

@ Ballery: gli sprint sono la cosa più utile in assoluto di AAM2, non farli significa perdersi la maggior parte del programma...detto ciò, sostituendo gli sprint con la corda aumentando l'intensità in modo graduale e mantenendo il resto inalterato qualcosa si può ancora fare.

@ Penny: Benvenuto!!! apri una nuova discussione in un post separato sennò non riesco a seguire bene il post flow.
Air Alert....mmm, a dire il vero c'e molto di meglio, ti spiego meglio nel post separato.
Chiedimi pure tutto ciò che ti interessa, se avrò qualcosa in mano per risponderti lo farò volentieri.

ok
grazie ancora Mourne e avrei un altra domanda:
allora durante AAM2 non si deve svolgere alcuna altra attività intensa e poi mettiamo che uno deve ricominciare a giocare a basket a giugno ogni giorno, quindi è meglio se inizia AAM2 in modo da finire il programma a fine aprile cosi che finisce il programma poi sta un mese di riposo(non fermo ma che va 2 volte a settimana a giocare), opppure si puo anche iniziare AAM2 cosi da finirlo a fine maggio e poi anche 2 0 3 giorni dopo averlo finito inizia a giocare ogni giorno nel campetto ??
in sintesi : è meglio riposarsi abbastanza dopo AAM2 o va bene anche riprendere a giocare appena finito il programma?

non dovresti avere nessun problema a iniziare subito, certamente 2-3 giorni consecutivi di riposo completo non sarebbe comunque male farli.

quindi bastano 2-3 giorni di riposo post-AAM2 e poi a giocare a non finire XD
grazie tante Mourne, molto gentile

un altra domanda(prometto che è l'ultima XD)
si puo fare AAM2 contemporaeneamente ad un allenamento solo a settimana cioe il martedi allenamento e mercoledi venerdi e domenica AAM2 o è meglio svolgere solo AAM2

e poi dovendo sostituire gli sprint con la corda e movimenti veloci non è che posso svolgere tutti e tre i giorni(dopo la 8 settimana) appunto la corda e i pistol squat e i plyo lunges? o è meglio rimanere solo al primo e terzo giorno per la corda e secondo giorno pistol e plyo....mettendo in conto che se non sbaglio io calo in forza massimale poiche ho fatto AAM1 e in terzo tempo tocco il ferro, saltando con rincorsa a due piedi mi manca poco dal ferro mentre saltando da fermo a due piedi tocco il margine del tabellone e io vorrei aumentare appunto il mio salto a due piedi in rincorsa poiche uno dei miei "sogni" è proprio quello di schiacciare con rincorsa a due piedi a due mani.

tieni in considerazione che finchè non aumenti in modo serio la forza massimale il salto a due piedi puoi aumentarlo solo parzialmente.
tieni in considerazione una cosa, AAM2 richiede molto riposo dopo gli sprints, se ti alleni tutti i giorni ci perdi in specificità, tu ti alleni per avere un ottimo salto....ma cos'è un salto verticale massimo? è un movimento che fai in un singolo gesto atletico, non è un movimento che ripeti nel tempo, come ad esempio una corsa.
ne deriva che se vuoi migliorare il tuo salto devi allenarti ad alte intensità e sopratutto non devi allenarti in continuazione! (ogni giorno per chiarirci, e per più di un'ora.).
l'alternativa è allenare una zona diversa del corpo, se un giorno alleni le gambe e il giorno dopo alleni il busto e le braccia va da dio!!.

ok
quindi meglio svolgere solo AAM2 e basta
un altra cosa dopo aver finito il rpogramma AAM2 come faccio a mantenere i miei guadagni se non a migliorarli poco a poco?

ogni tanto durante la settimana fatti qualche scatto e fatti qualche pistol....un giorno alla settimana dedicalo ai pistols...e vedrai che mantieni tutto tranquillamente.