AirJam's Journal

Allora ciao tutti ecco il mio journal.
Età:15
Altezza:1.78 m
Peso:85 kg
Altezza col braccio alzato:2.21 m
Elevazione:60 cm (normalmente)-65 cm (quando sono "on fire")
Obiettivi: Non mi interessa schiacciare a 3.05 m,mi interessa soltanto schiacciare a 2.75m,migliorare nei rimbalzi e nelle stoppate.Attualmente riesco quasi ad appendermi ad una mano a 2.75m ma la maggior parte delle volte non ci riesco.Quindi con il vostro aiuto vorrei riuscire a guadagnare quei cm necessari per schiacciare a 2.75m.Grazie di Cuore

2.75 è un obiettivo molto tranquillo, non dovresti avere dei gran problemi. tieni in considerazione anche il fatto di riuscire a tenere la palla in mano o meno, se non ci riesci l'elevazione necessaria è ancora più alta.

la palla in una mano non la riesco a tenere,ci sono degli esercizi per allenare i muscoli della mano in modo di riuscire a mantenre la palla in una sola mano??

dipende, ci sono ma devi avere comunque una mano sufficientemente grande da riuscire fisicamente a palmare la palla....se è un problema di mani deboli il problema lo risolvi, se invece è proprio un problema di mani piccole c'è molto poco da fare.
teoricamente ci sarebbe il gesso che usano nell'hand ball ma di pagare 70 euri per 50ml di gesso non penso tu ne abbia molta voglia (lol)

la palla la riesco a palmare alcune volte per 10-12 secondi,stamttina per esempio 30 secondi. per favore potresti darmi gli esercizi per le mani deboli.nell'altro post hai scritto che per schiacciare ad una mano dovrei o palmare la mano,oppure usare il polso,e se mi facio aiutare dai miei amici facendo alley oop,ci potrei riuscire?Grazie Ciao

certo che ci puoi riuscire, a patto che tu abbia una ottima coordinazione, che è d'obbligo per gli alleys :)

prova questi due:

www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/LVGripPL.html

e

www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/LVWristCurlPL.html

sono molto utili....li puoi fare con qualsiasi peso, anche con la borsa della spesa

grazie mourne,però non ho capito come si fa il primo esercizio,me lo potresti spiegare??perchè l'immagine non mi è chiara. il secodo invece lo sto facendo con un peso di 4 kg,va bene ??

praticamente lui ha attaccato un peso che lui afferra con le dita...poi non fa altro che chiudere la mano a pugno e a rilasciarla in modo da isolare la mano come solo muscolo allenante....è la stessa cosa che prendere una di quelle palline di spugna e di spremerle con forza e poi rilasciarle in modo alternato.

tipo pallina antistress.Comunque domani inizio AAM2.Spero di riuscire a guadagnare quei cm necessari,se ci riuscirò erigerò una statua in tuo onore ^_^.Ciao

Eccomi qui ^_^.Ho appena finito il primo giorno della prima settimana di AAM2.Ecco le mie perfomances:
Sprints con corsa:Mi hanno distrutto i polmoni!!!!Poi inoltre durante la corsa,sentivo un dolore alla gamba sinistra,ma dopo aver fatto gli sprints è passati tutto
Leap Ups:li ho fatti normalmente senza alcun problema
Calf raises:Ecco qui AAm2 diceva"max rip-1",allora io ne ho fatti 24 con la gamba destra e 24 con la gamba sinistra.Mi si stavano bruciando i polpacci.
Flessioni sulle braccia:ne ho fatte 13.Lo so che sono poche ma è una delle prime volte che mi cimento nel farle.
step ups:25 senza cambiare gamba,li ho fatti tranquillamente con la gamba destra,mentre con la gamba sinistra al 17 ho sentito dolore ma ho continuato
sedute isometriche ad una gamba:le ho eseguite btranquillamente
Ecco i responsi del primo giorno di allenamento,Mourne cosa ne pensi delle me perfomances in calf raises e flessioni??Ciao a Presto

ma nel primo giorno della prima settimana ci sono gli sprint??

ci sono quelli di riscaldamento dopo la corsetta di 10 minuti,ognuno di 25 sec.Però penso di averne fatti per 20-21 sec perchè ero sfinito con la respirazione.

non male, c'è molto spazio per il miglioramento....le sedute isometriche come ti sono sembrate?...le hai sentite molto ad una gamba sola? le mani le tenevi sulle gambe oppure no?

le sedute isometriche le facevo tranquillamente con la gamba destra,mentre con la sinistra sentivo dolore intorno ai 10secondi.Le mani non le tenevo sulle gambe,avevo le braccia distese in aria.quindi posso migliorare e di quanto??

dipende dal tuo corpo, non sono certo un veggente ;) in particolar modo adesso che siamo agli inizi!.

hai dei consigli da darmi sull'esecuzione degli esercizi??da cosa hai intuito che 'è spazio di miglioramento??su per giù quanto potrei prendere avendo già comunque una buona elevazione nonstante il mio peso??

1) hai 15 anni, questo da solo lascia spazio più di quanto pensi, in particolare in merito alla forza.
2) non sottovalutare gli scatti fatti in "explosive fashion", quei 4 minuti di pausa sono calcolati... :P.
3) se salti meno di 80 cm le probabilità di prenderci salgono...le statistiche parlano chiaro....a patto che ci si alleni correttamente e sopratutto che si mangi in modo perfetto.....se mangi male perdi almeno il 50% dei possibili guadagni.

Eccomi qui ^_^.Ho appena finito il secondo giorno di AAM2.Gli sprints questa volta li ho eseguiti entrambi con una durata di 25 sec ciascuno,a differenza dell'altra volta dove li ho fatti per 20-21 sec.Calf raises=24 con la destra-24 con la sinistra.Flessioni=2 serie 13 flessioni.Step ups= ecco qui mi è venuto un dubbio,dove dice 2 serie da 25 per gamba forse ho sbagliato a fare, perchè ho fatto una serie da 25 step ups con la destra e una serie da 25 dtepu ups con la sinistra.
sedute iso=ecco qui lo stesso discorso,ho fatto 1 serie da 15 sec con la destra e una serie da 15 sec con la sinistra.Ho sbagliato?forse ho interpretato male la descrizione dell'esercizio.Mannagggggggggggiiiiiiaaaaaaaa.
Ho iniziato AAM2 alle 16:00,2 ore e mezza dopo aver mangiato perchè poi devo andare a scuola.Ah dimenticavo,per l'alimentazione a pranzo ho mangiato:80 gr di riso con zucchine e gamberi,2 fette di melanzane con carne e formaggio,1 tazza di caffè,3-4 bicchieri d'acqua.
Ecco queste sono le perfomances del secondo giorno,ditemi cosa ne pensate.Ciao ^_^

domanda, quei 25 secondi a che velocità li hai svolti? come descritto in AAM2 nel riscaldamento oppure con una potenza diversa?.
2 serie da 25 per gamba significa 25 ripetizioni con una gamba e solo dopo inizi a fare le 25 per l'altra.
no, hai interpretato benissimo.
carne??? 3-4 bicchieri d'acqua?? gamberi?? formaggio??hai coraggio a pranzare così.. :P. per un pranzo così nemmeno 3 ore sono sufficienti.
per i 3-4 bicchieri d'acqua leggiti bene il mio articolo, capirai da te.