AirJam's Journal

allora io all'80% mi alleno di mattina,adesso ti spiego cosa ho intenzione di fare......
1)sveglia alle 09:00 (10 ore di sonno)
2)una doccia
3)alle 9:30 inizio l'allenamento
4)intorno alle 10:10-10:15 dovrei aver finito l'allenamento
5)bevo una tazza di latte scremato
6)doccia
7) alle 13:30 pranzo (riso con tonno-una scatoletta da 80 gr di tonno sgocciolato-un'arancia-mezzo bicchiere d'acqua)
8)no spuntino(che già non faccio)
9)alle 20:20 cena (ancora da decidere ma penso insalata-mais-carote-tonno)
Cosa ne pensi di qeusta giornata tipo?Mi farò dare dei consigli da mia madre su dei cibi del genere.Ciao ^_^

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1)sveglia alle 09:00 (10 ore di sonno) + mezzo litro di acqua. L'ideale sarebbe svegliarti alle 08.30, bere e alle 9 mangiarti una o due banane in preparazione per lo sforzo
2)una doccia OK
3)alle 9:30 inizio l'allenamento OK, ricordati di bere un sorso d'acqua ogni 10 minuti
4)intorno alle 10:10-10:15 dovrei aver finito l'allenamento OK
5)bevo una tazza di latte scremato + una o due banane se possibile
6)doccia OK
7) alle 13:30 pranzo (riso con tonno-una scatoletta da 80 gr di tonno sgocciolato-un'arancia-mezzo bicchiere d'acqua) se possibile non bere, delle due il riso con del sugo andrebbe meglio.
8)no spuntino(che già non faccio) 1-2 banane!
9)alle 20:20 cena (ancora da decidere ma penso insalata-mais-carote-tonno) + bianche d'uova!!
Cosa ne pensi di questa giornata tipo? Mi farò dare dei consigli da mia madre su dei cibi del genere.Ciao ^_^

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ti ho risposto qui sopra in grassetto...giusto un paio di suggerimenti.

questo è il tipoo di alimentazione che avrò durante i giorni in cui devo svolgere AAM2,che alimentazione mi consigli per i giorni in cui non devo fare AAM2 (di solito mangio lo stesso che mangio per l'allenamento,qualche volta la sera mangio carne bianca o rossa con patate o insalata,mentre a pranzo può variara con pasta al sugo oppure riso condito in altri modi) ?

da dio....va benone....l'importante è che non ti abbuffi e che mangi solo finchè sei sazio, se dopo ti vien fame di mangi 1-2 banane.
in primis comunque l'acqua, molta attenzione a quest'ultima può toglierti parecchi problemi di dosso.

We are back.Eccomi tornato dal 1 giorno della terza settimana di AAM2,ecco le perfomances:
Corsetta+Sprints:ormai li faccio normalmente.............Leap Ups:l'esercizio che faccio più facilmente........Calf Raises:ADesso ne faccio 2 serie da 27 facilmente........Pistol squat:3 serie da 17 facilmente........Flessioni:2 serie da 20,ma alla 13 ripetizione della seconda serie sono stanchissimo....Step Ups:li faccio facilmente,ma qualche volta sento dolore.....Sedute isometriche:queste qua con una durata d 25 secondi ti sfiancano.
Preparazione all'allenamento:
1)Sveglia alle 8:55
2)bevo mezzo litro d'acqua entro le 9:25
3)alle 9:25 mangio una banana
4)faccio una doccia
5)alle 9:55 inizio AAM2
6)alle 10:27 finisco AAM2
Ecco il modo in cui mi sono allenato oggi con i tuoi consigli,ho fatto qualche errore??Ciao e Grazie per i consigli che mi dai ^_^ HAve a good day

l'acqua bevila appena ti svegli, verso le 9.00, non berla con la banana xD

ahahah lo sapevo che non dovevo prolungarmi a bere l'acqua.Grazie dei consigli.Giovedì mi aspetta il secondo giorno.Mourne una domanda ma perchè molti che vogliono fare AAM2 lo iniziano dalla nona settimana?dalla prima all'ottava settimana l'allenamento è inutile?

lo fanno per mancanza di tempo, se facessero anche le prime ci prenderebbero di più.
dalla nona settimana inizia la fase esplosiva del programma, quella dove ci sono anche gli scatti intervallati.

quindi io facendo anche le altre 8 settimsne dovrei prendere più cm di coloro che fanno soltanto dalla 9 alla 16 settimana.Pranzo:ha pranzo ho seguito i tuoi consigli tranne uno,ho bevuto un 1/4 di bicchiere d'acqua perchè mi stavo affogando col riso XD.Adesso essendo nella terza settimana dovrei aver guadagnato già qualcosa (io penso 1.5 cm dopo la prima settimana) oppure è ancora presto?

non è detto airjam, come dico sempre, ognuno è diverso, può essere che ugualmente ci prendi poco, non mi va di dare garanzie quando è una risposta fisica soggettiva.

infatti ognuno ha un proprio organismo,comunque spero di prenderli quei 7-8 cm necessari per schiacciare ad una mano ^_^e per il fatto che ho bevuto 1/4 di bicchiere d'acqua perchè mi stavo affogando, ho fatto male?

Si, dovevi affogarti .-.
Ma che domande...
No che non hai fatto male.

We are back.Stamattina la sveglia non ha suonato e mi sono svegliato alle 10:15 XD.Adesso ho intenzione di fare AAm2 alle 18:30 va bene??Perchè devo andare dal medico a fare una radiografia al polso...
A pranzo ho mangiato 80 gr di insalata di riso,un petto di pollo panato,un bicchiere d'acqua.Grazie (spero che la radiografia esca bene.Ciao ^_^

secondo me ancora non mangi correttamente.. :P fossi in te seguirei meglio i miei commenti a proposito della dieta, una volta che ti impari i principi ti andrà meglio.
l'allenamento puoi farlo come ti pare, ovviamente dovrai costruirgli sopra la dieta più appropriata per sostenerlo a quell'ora.

Mourne ieri ho saltato l'allenamento perchè c'era folla dal medico e sono tornato a casa alle 20:15 (meno male che è soltanto contusione ),potrei fare AAM2 oggi pomeriggio e domani AAM2,due giotni l'uno dietro l'altro?

se è la prima fase puoi provarci, nel peggior dei casi salti uno o due esercizi.

WE are back,ma stavolta la situazione è diversa......
Ho deciso di smettere AAM2, in quanto penso che alla mia età (15) non sia necessario sviluppare tanta elevazione,D'altra parte invece spinto anche dal mio veccio allneatore ho deciso di allnearmi nei fondamentali di tiro e palleggio,ci sono dei programmi d'allenamento per migliorare palleggio e tiro?? Grazie ^_^ Ciao

Mourne, ho cominciato oggi la seconda settimana di aam2, una precisazione: i pistol squat sono 3 serie per gamba giusto? stessa cosa per i calf rises che sono 2 per gamba?

si pompatello.
crea una discusisone nuova per te, non scrivere nei journals degli altri..