AirJam's Journal

non ho mangiato carne,le melanzane erano fdarcite con 10g di carne tritata e formaggio,poi nel riso c'erano i gamberi,quelli piccoli.
per i 25 secondi non ho calcoltato la potenza con cui li ho eseguiti,so solo che non sono andato al massimo.adesso a muscoli fermi però qualche volta mi fanno male i polpacci,è normale???
EDIT: Sono appena tornato da una sessione di tiri con i miei amici dove ho fatto anche una ventina di salti,questa volta però ho notato: ho più fiato,molte volte riesco ad arrivare con tutte le dita sopra il ferro cosa che mi riusciva soltanto qualche volta.Grande,domani ho il terzo giorno,la prima settimana è volata.Ciao ^_^

gli sprint allenano i glutei, i polpacci e i quadricipiti in un modo che nessun'altro esercizio li può allenare, addirittura capita spesso che addirittura i glutei ti fanno più male che dopo una sessione di massimali in deadlift.. xD....inoltre gli sprint se fatti bene ti danno piu fiato e ti lasciano più esplosivo nei giorni seguenti....mica l'ho scelto a caso come esercizio primario della fase esplosiva di AAM2 :P

Eccomi qua.Appena tornato da una mega doccia dopo aver finito la prima settimana di AAM2.Ecco le perfomances:
sprints:ormai sono diventati un'abitudine,li riesco a fare tranquillamente.Leap ups:normale,ma tra le due serie non c'è riposo??Perchè non l'ho fatto.Calf Raises:ecco qui ne riesco a fare più di 24 per gamba,devo aumentare le ripetizioni visto che a 24 non è più il massimo??.Flessioni:stesso discorso per i calf,ormai 13 flessioni sono facili da fare.Step Ups:qui sempre lo stesso discorso,con la destra non c'è nessun problema,mentre con la sinistra intorno al 15-17 mi fa male la gamba.Sedute isometriche:no problems.
Alimentazione: A pranzo ho mangiato:
80 gr di riso condito da 20 gr di prosciutto cotto e formaggio,una scatoletta da 80 gr di tonno sgocciolato,2 bicchieri d'acqua,una tazza di caffè.
Durata:a differenza dell'altra volta ho impiegato mezz'ora invece che un'ora Bho.Ciao e Grazie per il tempo che deichi ai miei allenamenti ^_^

ciao ,comunque sono dimagrito,adesso peso 82.5 kg.Ho da domandare parecchie cose.Step ups li devo eseguire cosi : www.youtube.com/watch?v=aaDlSd8rWXY&feature=channel ? (min 1.06) oppure devo svolgerli così senza cambiare la gamba www.youtube.com/watch?v=-68eIHJDzGM
Per i pistol squat invece,devo esegurili da una sedia bassa oppure va bene anche una sedia normale?? perchè ho fatto alcuni pisto, sulle mie sedie ma non sento dolore facendoli.Ciao grazie

ciao gli step ups li devi fare come quella del primo video dal min 1.06 per i pistol vanno bene sia le sedie basse che quelle normali

mica devi sentire dolore! devi solo fare molta fatica, niente di più. inizia con una sedia normale, poi pian piano scendi....anche usare gli ultimi gradini in basso delle scale è utile.

grazie sia a mourne che a bester. cercherò di allenarmi oggi ma penso che avrò più tempo a disposizione domani

We are back.Eccomi,stavolt AAM2 l'ho fatto di mattina intorno alle 9:40,un'ora e 40min dopo vaer fatto colazione,ecco i risultati:
Sprints:come sempre non ci sono più problemi ormai.
Leap Ups:Nessun problema
Calf raises:24 non è più il massimo,ne riesco a fare anche di più.Devo aumentare le ripetizioni??
Pistol squat:Allora qui AAM 2 dice tre serie,io ho fatto 2 serie con la gamba sinistra e una con la gamba destra,poi giovedì farò 2 serie con la destra ed 1 con la sinistra.Ho fatto anche un video mentre facevo una serie con la gamba sinistra eccolo : www.youtube.com/watch?v=N6xDX4GKtS4 qualche volta appoggiavo il piede per 0.5 secondi per l'equilibrio.Ne ho fatti 17 per 3 serie
Flessioni sulle braccia:ho aumentato le ripetizioni,non ne faccio più 2 serie da 13,ma 2 serie da 18
Step Ups:qui ho cambiato il modo di eseguirli,prima saltavo e non cambiavo gamba, adesso li faccio così (sono più tosti,facendoli in questo modo :P ) : www.youtube.com/watch?v=rk6bZJeMI3g
Sedute isometriche:adesso con una durata di venti secondi sono toste,appena troverò un camera man ti posterò il video dell'esecuzione.
Alimentazione:a colazione ho bevuto un bicchiere di latte scremato bianco,1 ciotola di caffelatte con 2 biscotti.Ciao ^_^ grazie

ottimo, con il passare del tempo prenditi nota dei cambiamenti, sopratutto in termini di elevazione.
prima di continuare fai una misura della tua elevazione usando del gesso, è molto comodo.

ok grazie,cosa ne pensi dell'esecuzione dei pistols e degli step ups??

io dico che gli step ups vanno bene con il tempo li farai ancora più esplosivi e i pistol anche pian piano scenderai giù bene.Continua così

grazie,mi impegnerò al massimo.ehi ho fatto un test stamattina dove mi hanno aiutato dei miei amici,in pratica riesco ad andare sempre con tutte le dita sopra il ferro.è capitato soltanto una volta che riuscissi ad arrivare con 0.5-1 cm oltre le dita.con il braccio alzato sono 2.21 m,quindi ho un'elevazione di 65 cm in media e 66 cm quando sono on fire.(penso di aver guadagnato qualche 1.5-2cm.Correggimi se sbaglio Mourne.Grande AAM 2,penso che alla fine delle 16 settimane riuscirò a guadagnare i restanti 7-8 cm necessari per andare con l'intera mano sopra il ferro.Domanda:ma queste prime otto settimane sono solo per la forza,quindi dalla 9 settimana che prevede esercizi sull'esploosività dovrei guadagnare di più che nelle precendi 8 settimane??.Spero di essermi spiegato correttamente,Grazie per il tuo ingegno Mourne.Ottimi anche i tuoi consigli Bester ^_^.Ciao a Tutti [SM=x49505]

si, sono convinto che ci prenderai di più in quelle settimane...anche solo il fatto da solo di introdurre gli sprint è una cosa ottima....tra l'altro gli sprint li senti subito, già entro una o due settimane dopo che li inizi dovresti sentire una discreta differenza in quanto a esplosività.

WE are Back.Ecco finito il 2 secondo giorno della seconda settimana.ecco le perfomances:sprints mai come questa volta si sono fatti sentire,anche la corsa di 10 min......Leap ups:normale.......Calf raises: 24(avevo i polpacci a pezzi).....Pistol squat:lo ripeto non sento dolore quando li faccio,faccio 3 serie da 17 ed oggi ho fatto 2 con la destra e 1 con la sinstra....Flessioni:no problem, ho aumentato le ripetzioni a 18......Step Ups:anche loro si sono fatti sentire.....sedute isometriche :no problem............Mai come questa volta a livello fisico mi sento proprio stanco,c'è da dire che l'ho fatto 1h e 10 min dopo aver fatto colazione.L'ho fatto di mattina perchè poi oggi devo riposare in vista di gara 7 di stanotte ^_^ .Ciao
[SM=x49505]

se possibile non farlo così presto dopo aver mangiato :P ti stanchi più in fretta e ti alleni male...anche perchè tutto il sangue all'inizio dell'allenamento ce l'hai nello stomaco, se proprio non hai altro momento per farlo ti fai 1-2 banane al posto della solita colazione, fai allenamento e dopo allenamento completi mangiando dell'altro.....ti darà più leggerezza e l'allenamento sarà molto più effettivo.

WE ARe BACK.Appena finito il 3 giorno della seconda settimana di AAM2,ecco le perfomances:
Sprints:li ho eseguuiti facilmente;Leap Ups:fatti Facilmente;Cal Raises:Qui davvero mi bruciano i polpacci quando li faccio,faccio 2 serie da 24;Pistol Squat:ho fatto 2 serie con la sinistra e 1 con la destra,e per la prima volta mentre li facevo sentivo dolore;Flessioni:ho aumentato le ripetizioni a 20,ma nella seconda serie alla 10 ripetizione ero distrutto :P ;Step Ups:anche qui Li ho fatti facilmente;Sedute isometriche:si sono fatte sentire.
Alimentazione:A pranzo ho mangiato una fetta di prosciutto,2 fette di salame,3 fette di pane,tanta insalata,2 fette di provola e un bicchiere e mezzo d'acqua.Ho iniziato AAm 2 alle 17:00,3 ore dopo aver mangiato.Grazie Fatemi sapere cosa ne pensate,devo aumentare le ripeetizioni per i calf e le flessioni??CIAO GRAZIE ^_^

UPDATE:Ieri nonostante la pioggia ho fatto qyualhe partita con gli amici,dove ho testato anche il verticale.Il risultato è che il mio verticale ormai è stbaile dalla 1 settimana,salto sempre 65 cm qui però non si è ripetuto come l'altra volta un salto di 66-67 cm

ottimo per l'allenamento, non ottimo per l'alimentazione:

1° errore: hai mangiato proteine animali prima di un allenamento.
2° errore: hai mischiato proteine animali e carboidrati (pane).
3° errore: hai bevuto un bicchiere e mezzo d'acqua mentre mangiavi, rallentando ulteriormente la già appesantita digestione.
4° errore: cibi come il salame fanno in modo che rimani attaccato per terra....se vuoi staccare per bene dal suolo devi avere una percentuale di grasso corporeo inferiore al 12%! fossi in te il salame non lo toccherei nemmeno.....se ti alleni ma mangi male per l'elevazione è come se non ti allenassi affatto.

mi consiglieresti un'alimentazione da seguire a colazione e apranzo?in caso mi allenassi di mattina o di pomeriggio

non c'è proprio una grossa botta alimentare, l'importante è evitare alcuni cibi chiave e non abbuffarsi quando si mangia.
cibi come il salame e simili devi evitarli assolutamente, non vuoi buttare dentro una mole tale di grassi, il cucchiaino di olio che metti sull'insalata è più che sufficiente...magari ti mangi qualche noce così gli butti dentro un po di acidi grassi non saturi.

1) cerca di non mischiare proteine animali e carboidrati...digerirai molto più rapidamente, la strategia del "piatto unico" non sempre è una buona idea.

2) bevi correttamente, leggi qui: link.

3) prima di allenarti non mangiare proteine animali, se le devi mangiare mangiale dopo allenamento...se l'allenamento è di mattina appena lo finisci bevi un bicchiere di latte (meglio se di soia, ma quello normale va bene uguale, preferibilmente scremato) e mangia come tuo solito cercando di staccare un po i pasti, se possibile.

4) di sera per cena devi favorire le proteine e l'insalata, cruda o cotta.....le bianche d'uovo sono da preferire nel modo più assoluto (non mangiarle crude per nessun motivo...contengono degli agenti che impediscono la digestione delle proteine) in quanto sono un po più leggere della carne.