Muscoli delle gambe

qualcuno sa x caso quali esercizi si potrebbero fare x ripristinare il muscolo sopra al ginokkio e il polpaccio.... naturalmente senza eseguire air alert xchè nn ci posso ancora saltare sopra, ma il doctor mi ha detto di mettere 2 kili sulle caviglie e poi tirasù tira giù tirasù tira giù tirasù tira giù tirasù tira giù tirasù tira giù tirasù tira giù ..... qualcuno ha altri esercizi oltre a quelli cn i pesi?(li faccio x 1h30min al gg coì torna il muscolo di prima :D
datemi alcuni consigli[SM=x49491]

Ciao Cando. Prova a guardare questo link, ci sono un po' di esercizi a corpo libero (tu ovviamente considera solo quelli relativi a polpacci e quadricipiti). Ecco il link:

http://www.bodybuildingrealista.it/BBR/callisthenic.htm

Spero di esserti stato utile. Buona "riabilitazione" !!!

Yo -starxy-

grazie mille starxy, ora proverò di farli, non quelli dovi si salta poi ti dirò

Prego...[SM=x49428] . Poi fammi sapere come procedono gli esercizi...

Yo -starxy-

Starxy ti ha dato dei buoni esercizi, ma io per le gambe ne faccio solamente due: i piegamenti da posizione eretta (stai dritto con la schiena in piedi, tendi le mani in avanti e pieghi solo le gambe, 3 serie da 15), e quello in cui sempre stando dritto e appoggiando le mani al muro, metti il piede dietro al polpaccio dell'altra gamba e alzi solo la gamba che tocca terra (ne faccio 3 serie da 10 per polpaccio).

cosa significa tira sù tira giù???
come sarebbe esattamente l'esercizio???
lo vorrei sapere perchè anchio ho quel problema li, avevo intenzione di cominciare a fare palestra per ripristanare le gambe

ma dove l'hai letto? spiegami, così provo ad aiutarti.

Yo -starxy-

Ah, ho capito. L'hai letto nel post di Cando. Da quello che ho capito, devi, con i pesi alle caviglie, stando sdraiato per terra o seduto, tirare su e giù lentamente le gambe tese, alternandole... Almeno questo è quello che ho capito io... Se ho sbagliato, Cando, correggimi tu...

Yo -starxy-