roxy's Journal

ma perche' io amo giocare a basket quando piove, poi ti asciughi

Str33tballer, 25/09/2009 22.33:

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ma perche' io amo giocare a basket quando piove, poi ti asciughi

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vabbè se si trattava di giocare non era un problema, ma io dovevo fare scatti e pliometria e potevo scivolare

sta piovendo pure oggi...casomai faccio solo pliometria e un pò di esercizi a crpo libero (pistol, addominali, corda, flessioni...)

per fortuna non ha piovuto più di pomeriggio e ho potuto fare l'allenamento!! =) a parte l'allenamento normale ke ho scritto ho fatto pure pistol, superman, split squat, flessioni, addominali e stretching =)

30/09/2009:
Allenamento non svolto perchè ho preso una storta e mi gfaceva male la caviglia.

03/10/2009:
-Scatti 5x10+5x20+4x30 (10m: 1,83; 1,86; 1,93; 1,83; 1,95; 20m: 3,56; 3,43; 3,55; 3,54; 3,48; 30m: 5,14; 5,13; 5,00 (Alla fine ci sono riuscita a fare 30 metri in 5 secondi!!! =D); 5,03)

-Pliometria: ho fatto 2 esercizi da 10 ripetizioni ciascuno

-Tanto stretching!!

10/10:
-Scatti 5x10+5x20+4x30 (10m: 1,87; 1,93; 2,02; 1,97; 2,01; 20m: 3,45; 3,58; 3,62; 3,48; 3,59; 30m: 4,93(!!); 5,08; 4,98; 4,99)

-Pliometria:
3 esercizi da 8-10 rip

-Tiri a canestro

-Addominali
8 esercizi da 30 ripetizioni con 30s di recupero ogni 2 esercizi (è quello ke è stato postato sul forum...da yuri_95)

14/10/2009:
-Corsa (15 minuti + 2 minuti di riposo + altri 5...mi facevano male i polpacci...forse x l'allenamento di ieri...)

-stretching

31/10/2009:
- Scatti
(10: 2,06; 1,90; 2,02; 1,96; 2,00;
20: 3,48; 3,59; 3,40; 3,36; 3,41;
30: 4,88; 4,79; 4,83; 4,84)

- Pliometria

7-11-2009:
-Scatti
(10: 1,92; 1,92; 1,91; 1,97; 1,81;
20: 3.53; 3,52; 3,62; 3,50; 3,54;
30: 4,92; 4,88; 5,06; 5,14)

-Pliometria

-Tiri a canestro


vorrei cambiare il mio allenamento focalizzandomi soprattutto sull'elevazione...ma tenendo comunque gli scatti il sabato e la corsetta da 30 minuti...
guardando la guida del vertical jump avevo pensato ad esercizi quali:
- salto con la corda
- slalom jump
- box jump
- broad jump
- box squat jump
- rim jumps
- low dept jumps
- plyometric lunge
- pistol squat
- flessioni
- addominali

pensavo di dividerli in due giorni alterni a settimana facendo così esercizi differenti, ma lasciamdo comunque pistol, addomiali e flessioni in entrambi gli allenamenti.
contando che ho allenamento martedì, giovedì e venerdì in che giorni mi consigliate di metterli? con quante ripetizioni e serie?
PS: il mercoledì e il sabato posso allenarmi anche di mattina visto che esco da scuola alle 11, almeno per ora..

chi mi aiuta?

PS: ma Mat82 se n'è andato anche?

14/11/2009:

- Riscaldamento (salto con la corda)
- Stretching
- Scatti
10m: 2,07; 2,00; 2,02; 1,93; 2,07;
20m: 3,60; 3,54; 3,54; 3,43; 3,61;
30m: 5,00; 5,02; 4,94; 4,90;
- 100 Tiri da sotto con la mano sinistra + 20 terzo tempo da sinistra + 50 tiri liberi

Mi consigliate le ripetizioni e le serie per gli esercizi che vi ho detto l'altro giorno?

ieri partita...martedì salteremo l'allenamento cos' stamattina sono andata al campetto e ho fatto:
- 15 minuti corsa
- stretching dinamico
- pliometria con vari esercizi
- altri esercizi
- flessioni
- stretching statico

di pomeriggio vorrei tornarci per allenarmi sul tiro

Ciao ti rispondo io, se fai almeno 3 allenamenti a settimana di basket, la plio farla 1 giorno a settimana è sufficiente, aggiungi 1 altro giorno per allenare a scelta forza o velocità, stop, il resto ti serve per recuperare, + allenamento non è sinonimo di maggior performance, non per noi almeno ;)

ok, grazie Kytai! ;)