roxy's Journal

roxy_92, 15/07/2009 14.58:

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io faccio solo quelli che ci sopno scritti nell'allenamento e alcuni che sono nei video...se ne sai altri non esitare a scrivere..XD

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Mat82, 16/07/2009 22.00:

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Considerando un personale di 1.20 minuti, farli al 60% significa farli in oltre 2 minuti, quanto ci metti tu a farli? Cmq se 400m sono troppi, fanne 300m con lo stesso principio.

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GT12, 16/07/2009 22.55:

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Mi spiace ma fai già tutti gli esercizi che conosco e anche quelli che non conosco ,quindi sotto questo punto di vista è meglio che senti Mat e Kytai

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roxy_92, 17/07/2009 21.36:

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...e anke il 5° giorno è finito...
ok vi dico i risultati degli scatti:

10m
2,13; 2,10; 2,23; 2,19; 2,32 (10,97 sono migliorata di 0,14 )
20m
3,94; 3,84; 3,95; 3,85; 3,76 (19,34 ...uffa è aumentato di 0,35... )
30m
5,48; 5,81; 5,39; 5,24 (21,92 sono migliorata di 0,06, ok è poco ma meglio ke peggiorare.. )

PS: ho fatto anke quasi un'ora di tiri... [SM=x49421]
domani e domenica riposo...ma se me la sento vado un pò a migliorare il tiro...

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Mat82, 17/07/2009 21.39:

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Normale peggiorare, anzi è quasi necessario significa che stai ponendo il corpo sotto stress, dopo che avrai supercompensato avrai un nuovo livello di fitness che ti permetterà di avere una velocità maggiore. Il bilancio lo devi fare a fine ciclo, cioè tra 4-5 settimane e dopo una settimana di scarico completo.

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roxy_92, 17/07/2009 21.47:

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ah allora va bene ...ora sono un pò + felice...mi era dispiaciuto infatti ke la mia velocità invece di aumentare fosse diminuita... ok, il bilancio lo farò quando, a fine agosto, avrò finito l'allenamento cmq visto ke giorno 1 settembre mi ricomincia l'allenamento con la mia squadra dici ke mi conviene smettere di allenarmi una settimana prima? ma poi è sicuro ke non perdo quello ke ho guadagnato?

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Mat82, 17/07/2009 22.03:

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E' necessario smettere di allenarsi, o cmq allenarsi molto meno e molto meno intensamente alla fine di un ciclo. Se non dai modo al tuo corpo di rigenerarsi non noterai miglioramenti, e se ci aggiungi che la preparazione di settembre sarà cmq sicuramente impegnativa rischi di sovrallenarti. Quindi io ti consiglio intorno al 25 agosto stop completo, o attività molto blande (ad esempio un po' di nuoto in relax).

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roxy_92, 12/07/2009 18.42:

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-pliometria: (alcuni esercizi di questi...)
www.youtube.com/watch?v=lJCIj2EUdKM&feature=PlayList&p=4B06704563947F7D&...
www.youtube.com/watch?v=M2e7RtgvFLM
www.youtube.com/watch?v=omhuEbWle0E

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ANDstreet, 20/07/2009 21.51:

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questi video sono la conferma di tutto quello che ho pensato fino ad ora lol

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roxy_92, 20/07/2009 22.03:

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perchè ke hai pensato fino ad ora? O_O

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roxy_92, 20/07/2009 21.30:

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rieccomi! ho ricominciato l'allenamento! sono già alla seconda settimana...

ecco i risultati degli scatti:
10m
2,09s; 2,20s; 2,09s; 2,02s(il miglior risultato finora nei 10m!); 2,11s;
20m
3,68s; 3,79s; 3,72s; 3,62s(e questo è il migliore, finora, dei 20m!!); 3,82s ;
30m
5,33s; 5,51s; 5,33s; 5,16s(quando ho visto 5,16 ho fatto questa faccia: O_O ....XD voglio arrivare a 5s o anke meno prima di settembre!!)

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roxy_92, 24/07/2009 22.21:

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ecco gli scatti di oggi:
10m
1,98; 2,14: 2,24: 2,13; 2,18;
20m
3,88; 3,72; 3,79; 3,67; 3,57;
30m
5,13; 5,30; 5,34; 5,18;

PS: qual'è il vostro miglior tempo in 10, 20 e 30metri?...una piccola curiosità...se siete più veloci di me mi servirà da stimolo per impegnarmi sempre di più... :)

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roxy_92, 30/07/2009 0.06:

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oggi un altro fallimento....invece di fare i tempo run ho fatto 2 ore di tiri...non avevo per niente voglia di correre...alla fine non ho fatto nemmeno gli addominali...

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Mat82, 30/07/2009 21.44:

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Poco male, i tempo run servono come recupero e per mantenere una base aerobica... il tuo obiettivo è la velocità, saltare i tempo non farà poi molti danni globalmente.

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roxy_92, 16/09/2009 19.04:

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wow! oggi primo giorno del nuovo allenamento...proprio non riesco a capire...ho corso per 15 minuti di fila nenza nemmeno respirare con la bocca!!O.O una cosa pazzesca...arrivata al campetto mi aspettavo di arrivare ai soliti 8-10 min e respirare affannosamente..invece no! sono riuscita a fare 15 minuti, poi ho aspettato altri 2 minuti e ne ho fatti altri 15!! pazzesco! non mi sarei mai aspettata una cosa del genere...boh non so come mai in palestra dopo 8-10 minuti circa già respiro con la bocca e non ce la faccio più...forse perchè c'è più caldo in palestra...non lo so cmq sudo tantissimo...invece oggi dopo 15 minuti non ero nemmeno sudata, anche se c'è da dire che aveva appena piovuto e c'era un pò di vento, anche se non forte. boh...non mew lo spiego...può essere che solo perchè in palestra sono al chiuso stanco prima?? che poi non è nemmeno completamente chiuso...le porte sono belle aperte ed entra una bella arietta...cmq al campetto a terra è in cemento..un altro motivo per stancarmi prima invece niente...boh...

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