Ruggix' Journal

Ragazzi, dopo la delusione tremenda ( il medico mi ha trovato del liquido al ginocchio ) ho deciso di concentrarmi totalmente sulla parte superiore del corpo x lasciare le gambe a riposo fino a settembre xD
Siccome ho solo 15 anni ma voglio mettere un pò di massa mi dedico prevalentemente al corpo libero:
Lun-Merc-Ven oppure Mar-Gio
flessioni: 3-4 serie x max ripetizioni;
trazioni : 3-4 serie x max ripetizioni;
addominali : - addominali alti e obliqui : crunch obliquo
- addominali bassi : crunch inverso
dips alle parallele : 3-4 serie x max ripetizioni;

ecco è tutto quà xD consigli ??

ecco quà ho fatto la prima seduta... mediamente stancante devo dire xD tuttavia ho un dilemma: nelle trazioni x esempio ho fatto più rip ke potevo(11) nella prima serie ma poi nella seconda ovviamente ne ho fatte di meno(7)... dunque è meglio contunuare csi oppure fare un numero fisso di ripetizioni tipo 7 in modo ke possa farne sempre 7 x orni serie??

calma, ci devi andare piano....prima ti conviene fare 1-2 serie da 4-5 ripetizioni in modo da scaldarti un po, solo dopo aumenta.

all'inizio puoi iniziare con un numero fisso, poi gradualmente aumenti finchè non arrivi a farli come hai detto tu all'inizio.

siccome purtroppo la palestra dv andavo x ora è chiusa ke esercizi posso fare x sostituirli alle trazioni e quindi allenare i bicipiti?? :)

occhio che ci sono due tipi di trazioni, quelli con le mani verso l'interno e quelli con le mani all'esterno....l'ideale sarebbe farle entrambe :P.
cmq per i bicipiti c'e poco da fare, non è semplice allenarli in modo così buono come quando li alleni con le trazioni, io per arrangiarmi in casa sono arrivato a tenere i piedi su una sedia e tirarmi su stando sotto un tavolo e usandone il bordo per avere presa, però è un po estremo...delle due se hai un parco fuori con dei pali è meglio andare li.

ahahaha hai avuto la mia stessa idea xD quindi questo tuo metodo è valido??

non è efficace come essere sospesi però qualcosina fa.

c'e da dire che è un po scomodo.

e se appoggiassi dei pesi sull'addome allora pensi ke sarebbe più efficace??

naah, sacrificheresti la forma, e ciò è male.

cmq mi sto ispirando alle mitiche flessione dell'altrettanto "mitico" Destrom xD miro soprattutto a quelle esplosive, anke x gli addominali seguo i modelli di Destrom anke se alcuni esercizi sono veramente impossibili !!! oggi dopo l'allenamento ero distrutto =D

volevo dire "Destorm" ahahah

destorm è un genio, è uno sprinter con le gambe allenate come si deve (guardate come fa i pistols e le zompate che tira ad una gamba :P). seguite lui e seguirete la strada giusta.
gli esercizi che lui propone per il corpo libero vanno da DIO, se cercate una prospettiva diversa da AAM2 quella è un'altra soluzione carina, solo che lui la fa andare ancora più per gradi e il grado di sicurezza è ancora maggiore.
altra differenza, lui ha tenuto gli sprints separati, e li ha spiegati veramente bene...vi vorrebbe in italiano.. :D

wow io lo stimo sto signore... cm dici tu è veramente un genio :D

oggi serie di flessioni trazioni e addominali xD i miglioramenti si vedono sia esteriormente ke a livello di forza ... inoltre a questo allenamento aggiungo sedute di qi gong.
Il tutto fra 2 mesetti dovrebbe tresformarmi :D voglio tornare a giocare e nn avere rivali sotto canestro... forza ed elevazione.
E appena il mio ginocchio torna come nuovo inizio a fare sedute di pliometria ad intesità media (per nn sforzare eccessivamente il ginocchio ): schiacciare rimane sempre il mio sogno, proprio ora che mi manca veramente poco poco

ho cambiato tipo di allenamento aggiungendo dei pesi xD
bilanciere su panca piana : 30kg + la sbarra x 4 serie;
curl: 10kg + la sbarra x 5 serie;
crunch normali: 5 o 6 serie x 40 rip;
dips alle parallele: 4 serie x 6 rip;
trazioni: 4 serie x 8 rip;
I dolori manco li potete immaginare :P ahahaha

ho cambiato tipo di allenamento aggiungendo dei pesi xD
bilanciere su panca piana : 30kg + la sbarra x 4 serie;
curl: 10kg + la sbarra x 5 serie;
crunch normali: 5 o 6 serie x 40 rip;
dips alle parallele: 4 serie x 6 rip;
trazioni: 4 serie x 8 rip;
I dolori manco li potete immaginare :P ahahaha

miglioramenti notevoli :D
ora riesco ad alzare 50 kg(compresa la sbarra)col bilanciere su panca piana x 6 serie da 8 rip;
12 kg curl a una mano + la sbarra x 4 serie da 10 rip;
25 kg curl a 2 mani (compresa la sbarra);
60 kg alla lat machine x 4 serie da 10 rip;
crunch di tutti i tipi x 4 serie da 60 rip;
Faccio lavorare anke i quadricipiti alzando 40 kg x 4 serie da 10 rip e i bicipiti femorali tirando 20 kg x 4 serie da 10 rip.
Ho aggiunto il protocollo Tabata applicato alla ciclette xD (onestamente un massacro xo é ottimo x migliorare la capacità aerobica e anaerobica)

ottimo lavoro!

grazie mourne! :)