alimentazione

Ciao a tutti! volevo porvi questo mio problema..
sono alto 1.72 m e peso 51 kg circa..
e come potete vedere dovrei mettere su parecchi kg..
per quanto riguarda il mio fisico.. : sono parecchio tonico.. ho parecchi muscoli, forti, ma piccoli..
il mio problema è che non devo tonificarmi, ma devo aumentare la massa muscolare.
Non faccio palestra e quindi non uso pesi e non faccio esercizi specifici.. anche perchè ho allenamento tutti i giorni ( non preparazione atletica ), e la palestra o pesistica non ci sta proprio ( non come tempo, ma sono io che non ce la faccio ).

non ho una dieta precisa.. diciamo che mangio quello che mi piace..
Colazione : latte e cereali
pranzo: pasta generalmente sui 100 g.. yoghurt oppure carne (raramente mangio pasta e carne )
merenda: classico.. piadina e nutella ( tanta nutella)
cena : o pasta o carne o piazza...

non mangio : verdure, frutta, pesce.

Potreste aiutarmi? ne avrei veramente bisogno.
Grazie

Gianluca