alimentazione

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lupetto300
00mercoledì 27 agosto 2008 12:46
Ciao a tutti! volevo porvi questo mio problema..
sono alto 1.72 m e peso 51 kg circa..
e come potete vedere dovrei mettere su parecchi kg..
per quanto riguarda il mio fisico.. : sono parecchio tonico.. ho parecchi muscoli, forti, ma piccoli..
il mio problema è che non devo tonificarmi, ma devo aumentare la massa muscolare.
Non faccio palestra e quindi non uso pesi e non faccio esercizi specifici.. anche perchè ho allenamento tutti i giorni ( non preparazione atletica ), e la palestra o pesistica non ci sta proprio ( non come tempo, ma sono io che non ce la faccio ).

non ho una dieta precisa.. diciamo che mangio quello che mi piace..
Colazione : latte e cereali
pranzo: pasta generalmente sui 100 g.. yoghurt oppure carne (raramente mangio pasta e carne )
merenda: classico.. piadina e nutella ( tanta nutella)
cena : o pasta o carne o piazza...

non mangio : verdure, frutta, pesce.

Potreste aiutarmi? ne avrei veramente bisogno.
Grazie

Gianluca
Mat82
00mercoledì 27 agosto 2008 13:16
Se vuoi fare le cose fatte bene dovresti farti una settimana segnandoti tutto quello che mangi e quanti grammi. Devi aggiungere pesce, frutta e verdura nella tua dieta, principalmente per una questione di salute. Devi aumentare la quantità di proteine, se sei 51 kg significa che allenandoti tutti i giorni hai cmq bisogno di almeno 1.1-1.3 gr per kg di peso di proteine (e mi tengo basso), diciamo tra i 55 e 70 gr. Tra pasta e carne una volta al giorno non penso che vai oltre lo 0.8 gr/kg. Le fonti proteiche sono carne, pesce, uova e formaggi, mangia queste cose due volte al giorno variando, chessò 150 gr di carne a pranzo, 150 gr di pesce la sera, oppure 2 uova a pranzo, formaggio la sera ecc. Devi aumentare le calorie, 51 kg, significa un consumo di circa 1500 kcal al giorno + le calorie derivamenti dall'allenamento e il resto + le calorie per ingrassare, almeno 2200-2500 kcal, come mangi adesso non penso arrivi neanche a 1800. Le calorie devono venire da cibi sani, quindi la nutella non vale.
the fire bug
00mercoledì 27 agosto 2008 13:18
Mat è un grandissimo. Sempre giusto ricordarlo.
lupetto300
00mercoledì 27 agosto 2008 13:21
Re:
Mat82, 27/08/2008 13.16:

Se vuoi fare le cose fatte bene dovresti farti una settimana segnandoti tutto quello che mangi e quanti grammi. Devi aggiungere pesce, frutta e verdura nella tua dieta, principalmente per una questione di salute. Devi aumentare la quantità di proteine, se sei 51 kg significa che allenandoti tutti i giorni hai cmq bisogno di almeno 1.1-1.3 gr per kg di peso di proteine (e mi tengo basso), diciamo tra i 55 e 70 gr. Tra pasta e carne una volta al giorno non penso che vai oltre lo 0.8 gr/kg. Le fonti proteiche sono carne, pesce, uova e formaggi, mangia queste cose due volte al giorno variando, chessò 150 gr di carne a pranzo, 150 gr di pesce la sera, oppure 2 uova a pranzo, formaggio la sera ecc. Devi aumentare le calorie, 51 kg, significa un consumo di circa 1500 kcal al giorno + le calorie derivamenti dall'allenamento e il resto + le calorie per ingrassare, almeno 2200-2500 kcal, come mangi adesso non penso arrivi neanche a 1800. Le calorie devono venire da cibi sani, quindi la nutella non vale.



mmh mi sono dimenticato.. non mangio nemmeno il formaggio.. la nutella la mangio per sfizio.. come faccio a capire quanti gr mangio? cioè io ti so dire che di carne ne mangio una bistecca bella grossa.. come calcolo? grazie mat sei d grande aiuto
=Condor11=
00mercoledì 27 agosto 2008 13:26
Re:
lupetto300, 27/08/2008 12.46:

Ciao a tutti! volevo porvi questo mio problema..
sono alto 1.72 m e peso 51 kg circa..
e come potete vedere dovrei mettere su parecchi kg..
per quanto riguarda il mio fisico.. : sono parecchio tonico.. ho parecchi muscoli, forti, ma piccoli..
il mio problema è che non devo tonificarmi, ma devo aumentare la massa muscolare.
Non faccio palestra e quindi non uso pesi e non faccio esercizi specifici.. anche perchè ho allenamento tutti i giorni ( non preparazione atletica ), e la palestra o pesistica non ci sta proprio ( non come tempo, ma sono io che non ce la faccio ).

non ho una dieta precisa.. diciamo che mangio quello che mi piace..
Colazione : latte e cereali
pranzo: pasta generalmente sui 100 g.. yoghurt oppure carne (raramente mangio pasta e carne )
merenda: classico.. piadina e nutella ( tanta nutella)
cena : o pasta o carne o piazza...

non mangio : verdure, frutta, pesce.

Potreste aiutarmi? ne avrei veramente bisogno.
Grazie

Gianluca




A mettere su massa dovevi pensarci in off season,adesso facendo basket(sostanzialmente lavoro aerobico)per te che probabilmente non sei geneticamente portato mettere su qualche chilo è dura.
Ma poi: pesi 51 chili e pensi a percentuali di proteine,carboidrati ecc ecc? Mangia,aumenti le dosi di quello che già mangi...mangia!Senza farti troppe pippe mentali.
Poi quando il ritmo degli allenamenti si allenta iscriviti in palestra.
lupetto300
00mercoledì 27 agosto 2008 14:16
Re: Re:
=Condor11=, 27/08/2008 13.26:




A mettere su massa dovevi pensarci in off season,adesso facendo basket(sostanzialmente lavoro aerobico)per te che probabilmente non sei geneticamente portato mettere su qualche chilo è dura.
Ma poi: pesi 51 chili e pensi a percentuali di proteine,carboidrati ecc ecc? Mangia,aumenti le dosi di quello che già mangi...mangia!Senza farti troppe pippe mentali.
Poi quando il ritmo degli allenamenti si allenta iscriviti in palestra.




il problema è questo.. è che non prendo kg! nemmeno a mangiare tanto, e di continuo non prendo kg.. anche perchè mangio a buone dosi quello che m piace
Mat82
00mercoledì 27 agosto 2008 14:35
Appunto devi segnarti quanto mangi, tutti quelli magri dicono "non riesco ad ingrassare anche se mangio tanto", tutti quelli grassi dicono "non riesco a dimagrire anche se mangio poco". Tanto o poco è concetto troppo astratto, quantificalo in numeri e ti accorgerai sicuramente che mangi troppo poco rispetto a quello che fai. Per calcolare i gr pesa gli alimenti crudi su una bilancia, da li puoi derivarti i gr di proteine, carboidrati e grassi e calorie con le tabelle inran. Concordo con Condor11 cmq, difficile mettere massa adesso, ed tanto più difficile quanto più sei giovane.
RV12
00mercoledì 27 agosto 2008 14:52
Re:
the fire bug, 27/08/2008 13.18:

Mat è un grandissimo. Sempre giusto ricordarlo.




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