| | | OFFLINE | | Post: 435 | Sesso: Maschile | All star | |
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  27/08/2008 12:46 | |
Ciao a tutti! volevo porvi questo mio problema..
sono alto 1.72 m e peso 51 kg circa..
e come potete vedere dovrei mettere su parecchi kg..
per quanto riguarda il mio fisico.. : sono parecchio tonico.. ho parecchi muscoli, forti, ma piccoli..
il mio problema è che non devo tonificarmi, ma devo aumentare la massa muscolare.
Non faccio palestra e quindi non uso pesi e non faccio esercizi specifici.. anche perchè ho allenamento tutti i giorni ( non preparazione atletica ), e la palestra o pesistica non ci sta proprio ( non come tempo, ma sono io che non ce la faccio ).
non ho una dieta precisa.. diciamo che mangio quello che mi piace..
Colazione : latte e cereali
pranzo: pasta generalmente sui 100 g.. yoghurt oppure carne (raramente mangio pasta e carne )
merenda: classico.. piadina e nutella ( tanta nutella)
cena : o pasta o carne o piazza...
non mangio : verdure, frutta, pesce.
Potreste aiutarmi? ne avrei veramente bisogno.
Grazie
Gianluca |
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| | | OFFLINE | | Post: 1.876 | Età: 42 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 27/08/2008 13:16 | |
Se vuoi fare le cose fatte bene dovresti farti una settimana segnandoti tutto quello che mangi e quanti grammi. Devi aggiungere pesce, frutta e verdura nella tua dieta, principalmente per una questione di salute. Devi aumentare la quantità di proteine, se sei 51 kg significa che allenandoti tutti i giorni hai cmq bisogno di almeno 1.1-1.3 gr per kg di peso di proteine (e mi tengo basso), diciamo tra i 55 e 70 gr. Tra pasta e carne una volta al giorno non penso che vai oltre lo 0.8 gr/kg. Le fonti proteiche sono carne, pesce, uova e formaggi, mangia queste cose due volte al giorno variando, chessò 150 gr di carne a pranzo, 150 gr di pesce la sera, oppure 2 uova a pranzo, formaggio la sera ecc. Devi aumentare le calorie, 51 kg, significa un consumo di circa 1500 kcal al giorno + le calorie derivamenti dall'allenamento e il resto + le calorie per ingrassare, almeno 2200-2500 kcal, come mangi adesso non penso arrivi neanche a 1800. Le calorie devono venire da cibi sani, quindi la nutella non vale. |
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| 27/08/2008 13:18 | |
Mat è un grandissimo. Sempre giusto ricordarlo. |
| | | OFFLINE | | Post: 437 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 27/08/2008 13:21 | |
Mat82, 27/08/2008 13.16:
Se vuoi fare le cose fatte bene dovresti farti una settimana segnandoti tutto quello che mangi e quanti grammi. Devi aggiungere pesce, frutta e verdura nella tua dieta, principalmente per una questione di salute. Devi aumentare la quantità di proteine, se sei 51 kg significa che allenandoti tutti i giorni hai cmq bisogno di almeno 1.1-1.3 gr per kg di peso di proteine (e mi tengo basso), diciamo tra i 55 e 70 gr. Tra pasta e carne una volta al giorno non penso che vai oltre lo 0.8 gr/kg. Le fonti proteiche sono carne, pesce, uova e formaggi, mangia queste cose due volte al giorno variando, chessò 150 gr di carne a pranzo, 150 gr di pesce la sera, oppure 2 uova a pranzo, formaggio la sera ecc. Devi aumentare le calorie, 51 kg, significa un consumo di circa 1500 kcal al giorno + le calorie derivamenti dall'allenamento e il resto + le calorie per ingrassare, almeno 2200-2500 kcal, come mangi adesso non penso arrivi neanche a 1800. Le calorie devono venire da cibi sani, quindi la nutella non vale.
mmh mi sono dimenticato.. non mangio nemmeno il formaggio.. la nutella la mangio per sfizio.. come faccio a capire quanti gr mangio? cioè io ti so dire che di carne ne mangio una bistecca bella grossa.. come calcolo? grazie mat sei d grande aiuto
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| 27/08/2008 13:26 | |
lupetto300, 27/08/2008 12.46:
Ciao a tutti! volevo porvi questo mio problema..
sono alto 1.72 m e peso 51 kg circa..
e come potete vedere dovrei mettere su parecchi kg..
per quanto riguarda il mio fisico.. : sono parecchio tonico.. ho parecchi muscoli, forti, ma piccoli..
il mio problema è che non devo tonificarmi, ma devo aumentare la massa muscolare.
Non faccio palestra e quindi non uso pesi e non faccio esercizi specifici.. anche perchè ho allenamento tutti i giorni ( non preparazione atletica ), e la palestra o pesistica non ci sta proprio ( non come tempo, ma sono io che non ce la faccio ).
non ho una dieta precisa.. diciamo che mangio quello che mi piace..
Colazione : latte e cereali
pranzo: pasta generalmente sui 100 g.. yoghurt oppure carne (raramente mangio pasta e carne )
merenda: classico.. piadina e nutella ( tanta nutella)
cena : o pasta o carne o piazza...
non mangio : verdure, frutta, pesce.
Potreste aiutarmi? ne avrei veramente bisogno.
Grazie
Gianluca
A mettere su massa dovevi pensarci in off season,adesso facendo basket(sostanzialmente lavoro aerobico)per te che probabilmente non sei geneticamente portato mettere su qualche chilo è dura.
Ma poi: pesi 51 chili e pensi a percentuali di proteine,carboidrati ecc ecc? Mangia,aumenti le dosi di quello che già mangi...mangia!Senza farti troppe pippe mentali.
Poi quando il ritmo degli allenamenti si allenta iscriviti in palestra. |
| | | OFFLINE | | Post: 441 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 27/08/2008 14:16 | |
=Condor11=, 27/08/2008 13.26:
A mettere su massa dovevi pensarci in off season,adesso facendo basket(sostanzialmente lavoro aerobico)per te che probabilmente non sei geneticamente portato mettere su qualche chilo è dura.
Ma poi: pesi 51 chili e pensi a percentuali di proteine,carboidrati ecc ecc? Mangia,aumenti le dosi di quello che già mangi...mangia!Senza farti troppe pippe mentali.
Poi quando il ritmo degli allenamenti si allenta iscriviti in palestra.
il problema è questo.. è che non prendo kg! nemmeno a mangiare tanto, e di continuo non prendo kg.. anche perchè mangio a buone dosi quello che m piace |
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| 27/08/2008 14:35 | |
Appunto devi segnarti quanto mangi, tutti quelli magri dicono "non riesco ad ingrassare anche se mangio tanto", tutti quelli grassi dicono "non riesco a dimagrire anche se mangio poco". Tanto o poco è concetto troppo astratto, quantificalo in numeri e ti accorgerai sicuramente che mangi troppo poco rispetto a quello che fai. Per calcolare i gr pesa gli alimenti crudi su una bilancia, da li puoi derivarti i gr di proteine, carboidrati e grassi e calorie con le tabelle inran. Concordo con Condor11 cmq, difficile mettere massa adesso, ed tanto più difficile quanto più sei giovane. [Modificato da Mat82 27/08/2008 14:36] |
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| 27/08/2008 14:52 | |
the fire bug, 27/08/2008 13.18:
Mat è un grandissimo. Sempre giusto ricordarlo.
L'avatar non è a caso. ![[SM=g27830]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/30/11605110.gif) |
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