www.youtube.com/watch?v=bTYNYCQl89g
www.youtube.com/watch?v=9felJo0T7jE
www.youtube.com/watch?v=gE6mJ0VjK7Y
www.youtube.com/watch?v=L1IBqILrCB4
www.youtube.com/watch?v=TcOwQY5x82o
Poichè quando facevo plio e forze riuscivo a reclutare molto i glutei, avevo sempre dei Doms terrificanti anche io.
In genere eseguivo 2 esercizi di questi per 2 volte a 30'' l'uno.
Poi ottimo esercizio è anche quello che allarghi le gambe e cerchi di portare le mani fra di esse, in pozizione arretrata, 30'' al centro stai(sempre dietro) poi ti sposti su un lato, poi torni per il centro, poi ti sposti sull'altro lato(sempre 30'') poi torni per il centro e piano piano ristringendo le gambe torni in posizione eretta.
Questo puoi farlo anche una volta sola, ma fallo.
Ogni esercizio va fatto con i piedi a martello però.