Psico's Journal

Uno non seguire air alert è un programma per atleti professionisti. tu non sei neanche un atleta sotto quel punto di vista, nel senso che non hai la struttura muscolare per eseguire simili allenamenti.
Lascialo stare quel programma è deleterio.
Gli esercizi sono esplosivi, perciò non puoi eseguirli come dice air alert.
metti un piede, stai 2 secondi ed esplodi verso l'alto.
"Non riesci a farlo con 1 piede?" è impossibile. è un esercizio relativamente semplice, alla portata di tutti, sicuramente sbagli l'esecuzione.
Inizia senza i pesi ovviamente.


Bene la prorammazione, fai una settimana o due e vedi come ti trovi, poi aumenti le reps, poi riscali le reps e aumenti le serie.

Mi sembra difficile che ad allenamento di basket facciate trazioni... cmq...
Per up body basta che fai flessioni (2-3 serie) trazioni prone e supine (2-3 serie) addominali e lombari(sono importantissimi, non tralasciarli)
panchette per tricipiti o flessioni strette.
per le spalle puoi fare le classiche alzate frontali, laterali verso l'alto... se non hai i pesi usa anche le bottiglie d'acqua. Esegui reps da 15 per ora.