Grazie di tutto potrei fare così allora
1° giorno:
riscaldamento
leap ups 10x3
Low depth jump 5x3
Thrust up 60x3
squat di caviglia 10x3
lunge 10x2
stretching finale complessivo
purtoppo non posso eseguire gli scatti perchè mi alleno in casa e non ho molto spazio
2° giorno:
riscaldamento
Squat 15x3
Pistol 5x3 (com'è il pistol facilitato?)
step ups 10x2
calf raises 10x2
Stretching finale complessivo
Gli step ups non riesco ad eseguirli con una gamba per volta come è illustrato nel post perchè ricadendo perdo l'equilibrio sicchè li faccio come li spiega air alert ovvero scambiando gamba perchè mi riescono meglio...
Aspetto il tuo parere e le tue risposte. grazie
P.S.: quasi dimenticavo se per upper body intendi addominali e dorsali li faccio gia in ogni allenamento di basket, il no stro coach ci ammazza xD
[Modificato da Psicokiller 09/10/2009 13:34]