Roger's journal

Ti dirò, è un esercizio di isolamento (a prescindere che a me non piace) non ti serve a nulla...
Se al termine delle serie di squat, e pistol squat visto che non hai il rack, poniamo il caso che ne hai eseguite 4, fanne un'altra, puoi ancora dare? fanne un altra ancora, ovviamente senza mai arrivare al cedimento.
Nel senso, prediligi questo esercizio a qualunque altro esercizio.
Se vuoi immeterne altri, finalizzati all'incremento dell'elevazione e dell'esplosività ci sono i ghr (questi li devi fare.. fatti tenere le gambe da qualcuno) gli split squat. gli step up con slancio verso l'alto e con alzata della gamba in non appoggio (lo trovi sul vertical jump di Mourne, cosi come altri esercizi).

Quelli di isolamento non ti servono assolutamente a nulla.