| | | OFFLINE | | Post: 4.348 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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  08/09/2009 21:12 | |
avendo la possiblita' di fare il leg extension cn carichi, va bene se lo aggiungo ovviamente al giorno della pliometria+ gambe
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| | | OFFLINE | | Post: 211 | Età: 35 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 08/09/2009 22:45 | |
Ti dirò, è un esercizio di isolamento (a prescindere che a me non piace) non ti serve a nulla...
Se al termine delle serie di squat, e pistol squat visto che non hai il rack, poniamo il caso che ne hai eseguite 4, fanne un'altra, puoi ancora dare? fanne un altra ancora, ovviamente senza mai arrivare al cedimento.
Nel senso, prediligi questo esercizio a qualunque altro esercizio.
Se vuoi immeterne altri, finalizzati all'incremento dell'elevazione e dell'esplosività ci sono i ghr (questi li devi fare.. fatti tenere le gambe da qualcuno) gli split squat. gli step up con slancio verso l'alto e con alzata della gamba in non appoggio (lo trovi sul vertical jump di Mourne, cosi come altri esercizi).
Quelli di isolamento non ti servono assolutamente a nulla. |
| | | OFFLINE | | Post: 4.350 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 08/09/2009 22:52 | |
ok, se nn servono a nulla nn vedo il motivo di farli |
| | | OFFLINE | | Post: 212 | Età: 35 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 09/09/2009 00:04 | |
Io non ho detto che non servono. Ho detto che per gli obiettivi che ti sei posto non serve eseguire tale esercizio. [SM=x49421] |
| | | OFFLINE | | Post: 4.352 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 09/09/2009 14:09 | |
si ovvio, mi riferivo al fatto che nn servono per il mio scopo |
| | | OFFLINE | | Post: 4.353 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 09/09/2009 19:29 | |
ho fatto un giro oggi ho visto bilanciere, dischi di ghisa e c'era anche la fitball quella grande costa sui 20 euro penso che prendero' anche quella aspettando che si liberi il garage per allestire sta palestra |
| | | OFFLINE | | Post: 4.354 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 09/09/2009 19:39 | |
per quanto riguarda la parte arte piu addominali, per mettere massa dovrei stare sulle 6-7 serie con un massimo di 8-9 ripetizioni, cn un riposo piuttosto alto e cn un esecuzione degli esercizi lenta? Il peso lo aumento ogni 15-30 giorni, mentre per gli addominali cambio esercizio sempre ogni 15-30 giorni?
scusa se ti scoccio troppo, poi anche rispondere in modo secco (se ti va di rispondere eh) [Modificato da Str33tballer 09/09/2009 19:39] |
| | | OFFLINE | | Post: 2.179 | Età: 42 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 09/09/2009 20:52 | |
Str33tballer, 09/09/2009 19.39:
per quanto riguarda la parte arte piu addominali, per mettere massa dovrei stare sulle 6-7 serie con un massimo di 8-9 ripetizioni, cn un riposo piuttosto alto e cn un esecuzione degli esercizi lenta? Il peso lo aumento ogni 15-30 giorni, mentre per gli addominali cambio esercizio sempre ogni 15-30 giorni?
scusa se ti scoccio troppo, poi anche rispondere in modo secco (se ti va di rispondere eh)
Ti rispondo io per adesso, la massa è un processo complesso... non esiste la formuletta alte ripetizioni, esecuzione lenta, riposi bassi, nonostante quello che si dice in palestra. La questione è molto più complessa e articolata, se vuoi massa devi mettere forza, i protocolli di massa funzionano tanto più si ha una buona base di forza, e il tutto necessita di molto tempo. Se inizi a fare pesi in modo lento, diventerai lento, il corpo si adatta agli stimoli, ma andare lenti in ambito sportivo ha ben poco senso. La forza deve essere il fine perchè è un parametro oggettivo di valutazione dell'allenamento, la massa è un concetto molto più vago e non ha un raffronto diretto. Per me ogni scheda deve prevedere un aumento della forza + complementari fatti anche con schemi più rivolti alla massa. |
| | | OFFLINE | | Post: 4.356 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 09/09/2009 21:33 | |
dici che devo rinunciarci? almeno che nn vado in palestra?
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| | | OFFLINE | | Post: 2.180 | Età: 42 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 09/09/2009 22:12 | |
Str33tballer, 09/09/2009 21.33:
dici che devo rinunciarci? almeno che nn vado in palestra?
No, secondo me fare pesi si può fare anche a casa, volevo darti aspettative più realistiche e più a lungo termine. All'inizio qualsiasi cosa fai ha un risultato, poi necessita di un attenzione sempre maggiore per i particolari. Se non hai messo mai mano ad un bilanciere troppo tempo passerà prima che diventi operativo, la tecnica ha la sua importanza e necessita di tempo e un impegno costante per migliorare, la lettura di articoli ecc. I numeri non sono così importanti all'inizio, ci sono un bel po' di concetti da capire... cmq io ho fatto seguire ad un mio amico che non ha mai fatto pesi un protocollo con i tre esercizi principali : squat, stacco, panca + complementari. Tutti e 3 con 5 serie da 5 ripetizioni, per 3 volte a settimana, il carico variava ad ogni allenamento, ogni settimana si aumentava il carico. Nel giro di 6 mesi ha raggiunto un massimale di 80 kg di panca e un risultato visivo molto migliore. Gli altri della palestra invece con le solite schede preconfezionate sono più o meno rimasti uguali. |
| | | OFFLINE | | Post: 4.358 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 09/09/2009 22:17 | |
ma dal momento che nn mi conosci il risultato nn potrebbe essere lo stesso anche per me, giusto?io vorrei provarci comunque e vedo cosa succede in 6 mesi, se nn succede niente fa niente tanto ci ho provato, cmq esercizio fisico l'ho fatto nn penso che dopo risulti completamente inutile
potrei passare ad un libreria e prendere un libro sull'argomento (descrittto in modo teorico ovvianente niente programmi preconfezionati) [Modificato da Str33tballer 09/09/2009 22:18] |
| | | OFFLINE | | Post: 2.181 | Età: 42 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 09/09/2009 22:48 | |
Str33tballer, 09/09/2009 22.17:
ma dal momento che nn mi conosci il risultato nn potrebbe essere lo stesso anche per me, giusto?io vorrei provarci comunque e vedo cosa succede in 6 mesi, se nn succede niente fa niente tanto ci ho provato, cmq esercizio fisico l'ho fatto nn penso che dopo risulti completamente inutile
potrei passare ad un libreria e prendere un libro sull'argomento (descrittto in modo teorico ovvianente niente programmi preconfezionati)
Devi in un certo senso studiare e impegnarti nel capire, perchè l'argomento ha una certa complessità. Per capirci qualcosa dei strani numeri della pesistica ti consiglio "Body building" di Cianti e "I principi di Poliquin" di Poliquin. In 6 mesi cmq se fai le cose fatte bene hai dei risultati, ma ricordati che quello che paga in ogni allenamento è il tempo.
ps. si trovano sul mulo |
| | | OFFLINE | | Post: 213 | Età: 35 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 09/09/2009 22:49 | |
Mat ti ha detto tutto ciòè che di "semplice" c'era da dire, speriamo che hai compreso le sue parole.
Il protocollo che ha descritto Mat, ora non so se lo ha seguito alla lettera ma è simil Bill Star.
A prescindere essnedo tu un neofita in questo ambito, se ti concentri sui multiarticolari, stai tranquillo che di massa, specie nei primi mesi ne metti su, e anche parecchia... il problema è che un neofita che esegue da solo panca-squat-stacco è come un bimbo di 5 anni che prova a dare una picconata nel terreno, inevitabilmente gli finisce nelle palle....
Riprendendo le parole di Mat, tra l'altro... non capisco cosa vorresti farci con la massa e le super-slow in ambito sportivo, è l'esatto contrario di ciò che ti occorre.
Tra l'altro hai anche specificato di volere mantenere/aumentare elevazione ed esplosività... sono 2 lavori diversi... |
| | | OFFLINE | | Post: 4.364 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 09/09/2009 22:55 | |
Kytai Kenpachi, 09/09/2009 22.49:
Mat ti ha detto tutto ciòè che di "semplice" c'era da dire, speriamo che hai compreso le sue parole.
Il protocollo che ha descritto Mat, ora non so se lo ha seguito alla lettera ma è simil Bill Star.
A prescindere essnedo tu un neofita in questo ambito, se ti concentri sui multiarticolari, stai tranquillo che di massa, specie nei primi mesi ne metti su, e anche parecchia... il problema è che un neofita che esegue da solo panca-squat-stacco è come un bimbo di 5 anni che prova a dare una picconata nel terreno, inevitabilmente gli finisce nelle palle....
Riprendendo le parole di Mat, tra l'altro... non capisco cosa vorresti farci con la massa e le super-slow in ambito sportivo, è l'esatto contrario di ciò che ti occorre.
Tra l'altro hai anche specificato di volere mantenere/aumentare elevazione ed esplosività... sono 2 lavori diversi...
be' in corpo dovrebbe essere tutto equilibrato per sfruttare al massimo l'esplosivita' no? sia chiaro nn voglio mica diventare ronnie coleman, mettere massa io intendevo anche un solo 2 kg vorrei "gonfiarmi" quel tanto da essere proporzionale cn la parte giu
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| | | OFFLINE | | Post: 4.365 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 09/09/2009 22:57 | |
Mat82, 09/09/2009 22.48:
Devi in un certo senso studiare e impegnarti nel capire, perchè l'argomento ha una certa complessità. Per capirci qualcosa dei strani numeri della pesistica ti consiglio "Body building" di Cianti e "I principi di Poliquin" di Poliquin. In 6 mesi cmq se fai le cose fatte bene hai dei risultati, ma ricordati che quello che paga in ogni allenamento è il tempo.
ps. si trovano sul mulo
si il tempo nn e' un problema, nnvoglio andare di fretta per la prova costume dell'anno prossimo, scaricarli dal mulo nn so odio leggere al computer, la lettura preferisco farmela alla vecchia manieracartecea |
| | | OFFLINE | | Post: 214 | Età: 35 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 10/09/2009 07:07 | |
Str33, scusa se te lo dico ,ma non prenderla come una critica, anzi, io a mio parere hai una concezione sbagliata dell'allenamento, della forza e della "MASSA".
Ti stavo per scrivere anche io di prendere i principi di Poliquin, cosi ti fai un'idea.
Cerca di chiarir-TI. (Stabilisci quelli che sono i tuoi obiettivi PRIMARI, a questi faranno capo i SECONDARI.
A prescindere da tutto ciò, avere una base di corpo libero non può farti che bene; NB saper fare 10flessioni o 50squat a 2 piedi a vuoto, non significa certo saper lavorare a corpo libero.
Io ti consiglio di fare cosi: se continui a giocare a basket e andare in piscina (che dal punto di vista muscolare e neuronale, non è già uno scherzo) inizia con il lavorare a corpo libero un paio di mesi; sul tubo, sul web in generale, io, Mourne, Mat ecc.. possiamo consigliarti migliaia di centinaia di varianti di esercizi per permetterti di svilupparti una bella e funzionale muscolatura.
Non credere che corpo libero = niente muscoli... è il contrario.
Nel mentre, fatti una cultura di base, prendi uno dei libri che ti sono stati consigliati; vedrai come tutto sarà più chiaro e come capirai che non puoi allenarti 7 giorni su 7 per 2 ore, ne tanto meno che puoi sviluppare tutti gli aspetti della forza parallelamente! ;)
Fammi sapere. ![[SM=g55596]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/96/17957508.gif) |
| | | OFFLINE | | Post: 4.367 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 10/09/2009 08:39 | |
ok va bene |
| | | OFFLINE | | Post: 4.387 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 11/09/2009 19:06 | |
mi conviene fare il rematore cn il bilanciere per i dorsali o lascio perdere e mi arrangio cn le trazioni alla sbarra quando alleno i tricipiti ? |
| | | OFFLINE | | Post: 223 | Età: 35 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 11/09/2009 19:41 | |
Al massimo quando fai le trazioni per allenare i dorsali, per sinergia alleni anche i tricipiti... cmq.. dipende: se non hai il bilanciere fai trazioni se puoi fare entrambi falli. Oppure una volta fai rematore, una volta trazioni. |
| | | OFFLINE | | Post: 4.446 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 16/09/2009 10:31 | |
ultimamente mi e' venuto un dubbio conviene se mi compro anche un bilanciere a z? per alternare chesso ogni 2 settimane cn le trazioni alla sbarra
su molti video di workout fatti in casa ho notato che i ragazzi hanno sia bilancieri sia sbarre infraporta sia manubri che sostanzialmente allenano sempre gli stessi muscoli |
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