Mourne's Journal

primo maggio, palestra chiusa....eppure oggi dovevo allenarmi così sono andato ad un parco accanto a casa mia....e ci ho dato sotto con 3x12 split squats alternatamente con peso sulle punte dei piedi e sul tallone, seguite da 4x20 + 1x30 polpacci interni ed esterni....e infine altra serie da 5-6 split squats.
A seguire sollevamenti del bacino ad una gamba per i glutei, i lombari e i femorali, 2x15 per gamba.
Per provare ho fatto qualche natural glute ham raise, dopo gli esercizi precedenti mi è stato del tutto impossibile, ero troppo stanco, così ho smesso dopo 3 ripetizioni, meglio non rischiare.
Aggiungo una nota, negli split squats dato il luogo insolito ho dovuto tenere la gamba posteriore più alzata del solito...ed ho notato che il cambiamento è davvero tremendo, dopo le 3 serie quasi non riuscivo a camminare, e non scherzo.....il che è sinignificativo essendo che il tutto era a corpo libero!...così facendo probabilmente carico maggiormente la gamba che lavora...e potrò usare meno peso!...in tutta franchezza, ho sentito di più quelli di oggi che non quelli delle volte precedenti.
Nel frattempo sto cercando di masterizzarmi nella posizione dello stacco...sto cercando di porre un ponte fra gli squats e gli stacchi, in teoria capendone la posizione comune impararli entrambi diverrebbe parecchio più semplice.
ho notato altro negli split squats, ma aggiornerò nello specifico nel post a venire, molto interessante!.