Mourne's Journal

Inizio il mio Journal, cercherò di tenerlo il più aggiornato possibile.
premetto che fin'ora sono andato in palestra già da 2 settimane e ho tonificato un po tutti i muscoli del corpo in previsione di un allenamento di forza.

scheda personale attuale:

camminata veloce per riscaldarmi ---- 10 min

leg press per scaldare gli arti inferiori: 2 x 10 60-70 kg

squat con il multipower (non ce l'hanno libero, lo so, schifo): 3x12-15

mezzo-stacco: 3x12-15 + glute ham raise per i lombari: 3x15

trazioni alla sbarra per tricipiti, bicipiti , petto, spalle e schiena, con esaltazione della fase di discesa: 2-3 x 12
la macchina su cui li faccio è un easy rack, da questo ho deciso di andare per gradi, quando sarò pronto andrò giù pesante senza sostegni per la risalita....ad ogni modo è massacrante!!

macchina addominali mirati zona superiore: 4 x 20

macchina addominali mirati zona inferiore: 3x15-20

corsa leggera o camminata di defaticamento: 5-10 min.

stretching statico completo, addominali compresi.


OSSERVAZIONI:

in queste due settimane ho preso atto che anche solo eseguendo gli esercizi nella loro parte negativa il power output ne è risultato cresciuto....inoltre inizialmente i femorali a casa si son fatti sentire...che male!!.


supplementazione: BCAA aptonia liquido prima e dopo allenamento.
dieta: ricca di fibre e proteine, in particolar modo la sera. mangio di meno e divido meglio i pasti nella giornata, lo stomaco sta meglio.

lo squat mi ha reso parecchio affaticato, valuterò se calare le ripetizioni e farle più lentamente.