Le tabelle di VJB le devi adattare in base alle tue preferenze e ai risultati dei test che propone il libro stesso. Se vuoi arrivare davvero ad un livello "da professionista" ti consiglio di leggerlo.
Bene aggiungere squat e pliometria, ovviamente per migliorare dovrai aumentare gradualmente l'intensità fino ad arrivare a carichi di lavoro importanti.
20 cm in due mesi sono tantissimi, per te vorrebbe dire saltare circa un metro ed è una prestazione d'èlite. Non è una prospettiva realistica, a meno che tu non sia un principiante assoluto (ma mi pare che non sia così, anzi) o che tu abbia già una predisposizione genetica al salto che non stai sfruttando a pieno. Se fosse così il modo migliore per scoprirlo è studiare e affinare la tecnica di salto; se hai margine, noterai subito un grande incremento.
[Modificato da _Sir_ 30/05/2014 00:27]