Consigli e/o programmi per aumentare il salto verticale

Lo squat col sedere per terra recluta un numero maggiore di fibre muscolari e sfrutta la massima ampiezza di movimento, quindi in linea puramente teorica è preferibile: però richiede una grande capacità di allungamento muscolare e mobilità articolare e va eseguito davvero come Dio comanda, inoltre devi avere delle ginocchia perfette.
Io credo che non ci sia bisogno di arrivare così profondi per un gesto "atletico" che non sia mirato al sollevamento pesi: è più che sufficiente andare un po' sotto ai 90° e risalire. Prova il movimento, anche senza carico, e trova una postura che ti sia comoda. Se per caso vedi che hai difficoltà a scendere sotto i 90° non forzare il movimento ma cerca di migliorare l'elasticità con esercizi appositi.

La mia "bibbia" per quanto riguarda lo squat sono i video di questo ragazzo, davvero ben fatti: www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
Lui fa powerlifting quindi chiaramente va giù fino in fondo, ma le cose che dice e fa vedere valgono per tutti.

continuando con questo allenamento, e iniziando a fare squat 60 kg ce la farò per agosto secondo voi a schiacciare la palla nel canestro col palmo?

Piccolo scatto :D -------> scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/p180x540/10425111_10203875763922043_25367154233779128...

Sir lo stesso ragazzo (terzo al mondo nel powerlifting nella sua categoria) che dimostra come eseguire lo squat ha fatto un video in cui spiega perché è più sicuro per le articolazioni ed è funzionalmente migliore per gli atleti eseguire un ATG squat. Lui è la dimostrazione visto che come lui stesso dice la sua elevazione (schiaccia essendo alto 1.73 m) è determinata quasi totalmente dal suo massimale relativo. Personalmente non sono d'accordo con il consiglio di preferire la Trap bar allo squat perché innanzitutto si è limitati dalla forza degli avambracci perciò l'allenamento delle gambe non sarà ottimale e in secondo luogo perché toglie la componente stabillizzatrice dei muscoli fondamentali per essere atleticamente migliori (comunque lo stacco con Trap bar può essere un buon esercizio accessorio). Questo lo dico perché ho provato le due varianti e ho avuto i maggiori miglioramenti con lo squat affiancato dallo stacco da terra rispetto alla trap bar. Comunque sia la scelta cura moltissimo la tecnica per evitare infortuni. Ciao e buona fortuna.

Sulla trap bar non ti saprei dire, mai provata. Sottoscrivo però che allenare lo squat insieme allo stacco è una bomba.
Lo squat ATG è sicuramente il più funzionale per lo sviluppo della forza, me lo ricordo quel video di Candito di cui parli, ma come dicevo prima bisogna saperlo fare ed avere ottime schede di allenamento per tutto il corpo perchè è fondamentale che non ci sia nessun anello debole nella catena. In palestra ho sempre visto tante persone, anche discretamente allenate, avere difficoltà anche ad arrivare a 90° per via della scarsa tecnica e della scarsa elasticità/mobilità, che quindi vanno allenate per riuscire a fare un ATG. Forzare il movimento pur di arrivare alla flessione completa può essere pericoloso, per questo consigliavo di iniziare con un range di movimento più ridotto e poi cercare di ampliarlo.

Klaus secondo me hai un buon margine di miglioramento, hai una buona elevazione pur non essendotici mai dedicato interamente. Dacci dentro per prima cosa con la tecnica di salto, se sistemi quella vedrai già miglioramenti.

lunedi ho iniziato squat 4x8 (36kg-40-46kg)..deadlifts..4x8(30kg-36-40kg)....barbell lunges 4x8 (16kg)...jump squats 4x5 (20 kg)....calf raises 4x10 (46 kg) corda prima dell allenamento, pliometria dopo pesi,planks e stretching statico.... tutto questo il LUNEDì, MERCOLEDì, VENERDì

Che ne pensate? conto di arrivare a 70 kg di squat verso i primi di luglio

ragazzi qualcuno che mi consigli su questo programma?...mourne?....sir?.....

Per me è una buona scheda, buona anche la progressione dei pesi. Se fai anche pliometria io toglierei il jump squat, ma devi vedere te come ti trovi.
Considera che con il deadlift puoi "osare" anche un pochino di più, in genere si raggiunge un massimale più alto rispetto allo squat. Anche qui ovviamente massima cura nell'esecuzione.

secondo te un bilanciere di 165cm del peso di 6,5 kg...può supportare un peso di 96 kg?

Non saprei, è un po' leggero rispetto ai bilancieri standard, ma 100 kg non sono molti per una sbarra di acciaio. Controlla che diametro ha e guarda se non si piega troppo caricandolo. Se ti rimane il dubbio fai delle prove o procuratene uno più solido, non costano tanto.

di diametro ha sui 25mm...le prove ancora non le posso fare perchè devo comprare ancora 2x20kg di dischi...visto ke da come mi sono informato e da come mi avete spiegato voi, con 60/70 kg di squat non ci faccio nnt :(....cmq venerdì ho eseguito l'ultima serie da 8 reps con 55 ed'è andata bene (postura, esplosività,giusto sforzo ecc..) di deadlift mi soono fermato a 50 kg....mi sentivo i lombari indolenziti..non li avevo/ho molto forti

il diametro da 25 è un po' piccolino per caricare pesi, ma 150+ kg dovrebbero reggerli.
I bilanceri veramente seri costano parecchio.
Io la mia trap bar l'ho pagata 180 euro compresa di spedizione.

60-70 kg di squat non significa che non ci fai "niente".

leggi qui: www.strengthandconditioningresearch.com/2014/04/22/heavy-versus-moderat...

Se hai modo di scendere sotto il 5RM sarebbe il top ma anche stare in range più alti non guasta, soprattutto se stai sviluppando l'adattamento anatomico che ti consentirà di sottostare a stress fisici più elevati, forza ne metti su ugualmente.

finalmente sono arrivato a fare l'ultima serie di squat (x8) e l'ultima di deadlifts (x6) con 60 kg :D...di squat sento di riuscire a reggere ancora di +...di stacchi no infatti ho i lombari un pò indolenziti e i femorali che tirano...MOURNE cos'è l'rm? ho letto l'articolo ma non ci ho capito moltissimo in termini tecnici....credi che già con questi carichi che uso noterò miglioramenti? considera che per ora non ho modo di andare oltre sia perchè non ho altri dischi da aggiungere e sia perchè non ho un rack da poter utilizzare come supporto bilanciere (caricato) infatti metto il bilanciere sulle spalle o con un aiuto esterno oppure utilizzando il letto o altre basi per poi eseguire un esercizio stile olimpico per caricarmi il peso sulla schiena e squattare!!! credo che mi iscriverò in palestra :D

ho tradotto il testo mourne.....da quanto ho capito carichi moderati lavorano e migliorano, ma i carichi elevati migliorano di molto....mi potresti dare una mano a crearmi una piccola scheda di allenamento? se vuoi possiamo scambiarci le email o altro, confido in te :D

ragazzi ho bisogno di aiuto....vorrei comprare un bilanciere più lungo per metterci più peso, così ne ho visto uno a 32 euro lungo 2.15/220 diametro 25 mm....per lo squat meglio uno + corto tipo 180 oppure i due metri di lunghezza sono l'ideale?....

Se non hai una rack l'unica possibilità che hai è comprarti una trap bar o un rack specifico.
Io me ne sono comprata una proprio per questo motivo.
Fare le ripetizioni in modo casuale e non ben preparato può portare conseguenze molto gravi, ne so qualcosa in prima persona.
L'alternativa è iscriverti in palestra.

L'RM è quel miunscolo range di peso con cui, idealmente, riesci a fare una sola ripetizione.

ho comprato il rack + 40 kg (20x2) + bilanciere 2.15 m....ieri ho fatto 5x5 squat in sequenza----> 56kg,60kg,66kg,70kg,76kg......di stacco mi sono fermato a 70...m sentivo stanco...ho deciso di fare i deadlift un solo giorno a settimana...squat due volte o massimo 3 volte a settimana....per la pliometria vorrei aspettare di raggiungere 1.5 bw che nel mio caso (peso 75kg) è 112,5 kg.....faccio bene? ovviamente come allenamento pliometrico in questa fase sto andando a giocare al campo e salto :D

oggi ho fatto di squat 60kg x8/ 64x8/70x8/74x8/80kg x5+ un'altra serie da 3!!!!! sono contento :)

Il discorso degli 1.5BW è valido primariamente per la pliometria ad alta intensità, come i drop jumps e i depth jumps con altezze superiori a 90cm.
Per la pliometria leggero-media non serve che tu raggiunga tale limite, il fatto stesso che giochi a basket ti permette di mantenere una buona forza reattiva, in previsione di un lavoro futuro più mirato.

Come massimale come sei messo? Qual'è il rapporto peso sollevato/Peso corporeo?

peso 75 kg.....oggi ho fatto stacchi partendo con 50 kg di riscaldamento+ prima serie 70kg x6/74x5/80x4/84x4/90x4/94x4/100kgx3/104kgx2.....+ powerclean 50kgx5/54x4/60kgx3/64kgx2....Di SQUAT domenica ho fatto 90kgx5(come ultima serie delle cinque+ riscaldamento)ovviamente non riesco a fare con questo peso un deep squat(atg) mi limito al classico squat....però nelle serie precedenti cerco di scendere almeno al parallelo.....che ne pensi MOURNE?

Domanda: proprio perchè gioco a basket e quindi salto in continuazione e nello specifico per "tentare di schiacciare" ho preferito aspettare d raggiungere 1.5BW.....dato che sono vicino a questo valore vi chiedo: la plio ad alta intensità(box/depth jumps) quante volte a settimana? e come regolo gli allenamenti (sempre nella settimana) con lo squat/squat jumps e stacchi?...GRZ