roxy's Journal

roxy_92, 15/07/2009 10.23:

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salve, come ho scritto ieri oggi farò anke gli split squat ke ieri non ho potuto fare, però stavo pensando una cosa: devo fare 10 ripetizioni con gamba destra e poi passare alla dinistra oppure devo farne 1 con la destra, 1 con la sinistra, ecc...?

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GT12, 15/07/2009 11.55:

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Beh io dubito che ci siano esercizi che tu non faccia già .

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roxy_92, 16/07/2009 21.55:

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...ho portato a termine anke il 4° giorno di allenamento! le braccia mi facevano meno male, quindi ho deciso di non abbassare le serie di flessioni e le ho fatte tutte, cmq quello ke proprio non riesco a fare è il tempo run...la mia resistenza purtroppo è pari a zero e fare 400m al 60-70% non rientra completamente nelle mie capacità...sono arrivata a circa 250-300m e già non ce la facevo +... :( sono una frana lo so... :(
ke mi consigliate raga?

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roxy_92, 15/07/2009 14.58:

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io faccio solo quelli che ci sopno scritti nell'allenamento e alcuni che sono nei video...se ne sai altri non esitare a scrivere..XD

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Mat82, 16/07/2009 22.00:

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Considerando un personale di 1.20 minuti, farli al 60% significa farli in oltre 2 minuti, quanto ci metti tu a farli? Cmq se 400m sono troppi, fanne 300m con lo stesso principio.

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GT12, 16/07/2009 22.55:

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Mi spiace ma fai già tutti gli esercizi che conosco e anche quelli che non conosco ,quindi sotto questo punto di vista è meglio che senti Mat e Kytai

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roxy_92, 17/07/2009 21.36:

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...e anke il 5° giorno è finito...
ok vi dico i risultati degli scatti:

10m
2,13; 2,10; 2,23; 2,19; 2,32 (10,97 sono migliorata di 0,14 )
20m
3,94; 3,84; 3,95; 3,85; 3,76 (19,34 ...uffa è aumentato di 0,35... )
30m
5,48; 5,81; 5,39; 5,24 (21,92 sono migliorata di 0,06, ok è poco ma meglio ke peggiorare.. )

PS: ho fatto anke quasi un'ora di tiri... [SM=x49421]
domani e domenica riposo...ma se me la sento vado un pò a migliorare il tiro...

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Mat82, 17/07/2009 21.39:

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Normale peggiorare, anzi è quasi necessario significa che stai ponendo il corpo sotto stress, dopo che avrai supercompensato avrai un nuovo livello di fitness che ti permetterà di avere una velocità maggiore. Il bilancio lo devi fare a fine ciclo, cioè tra 4-5 settimane e dopo una settimana di scarico completo.

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roxy_92, 17/07/2009 21.47:

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ah allora va bene ...ora sono un pò + felice...mi era dispiaciuto infatti ke la mia velocità invece di aumentare fosse diminuita... ok, il bilancio lo farò quando, a fine agosto, avrò finito l'allenamento cmq visto ke giorno 1 settembre mi ricomincia l'allenamento con la mia squadra dici ke mi conviene smettere di allenarmi una settimana prima? ma poi è sicuro ke non perdo quello ke ho guadagnato?

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Mat82, 17/07/2009 22.03:

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E' necessario smettere di allenarsi, o cmq allenarsi molto meno e molto meno intensamente alla fine di un ciclo. Se non dai modo al tuo corpo di rigenerarsi non noterai miglioramenti, e se ci aggiungi che la preparazione di settembre sarà cmq sicuramente impegnativa rischi di sovrallenarti. Quindi io ti consiglio intorno al 25 agosto stop completo, o attività molto blande (ad esempio un po' di nuoto in relax).

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roxy_92, 12/07/2009 18.42:

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-pliometria: (alcuni esercizi di questi...)
www.youtube.com/watch?v=lJCIj2EUdKM&feature=PlayList&p=4B06704563947F7D&...
www.youtube.com/watch?v=M2e7RtgvFLM
www.youtube.com/watch?v=omhuEbWle0E

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