7-11-2009:
-Scatti
(10: 1,92; 1,92; 1,91; 1,97; 1,81;
20: 3.53; 3,52; 3,62; 3,50; 3,54;
30: 4,92; 4,88; 5,06; 5,14)
-Pliometria
-Tiri a canestro
vorrei cambiare il mio allenamento focalizzandomi soprattutto sull'elevazione...ma tenendo comunque gli scatti il sabato e la corsetta da 30 minuti...
guardando la guida del vertical jump avevo pensato ad esercizi quali:
- salto con la corda
- slalom jump
- box jump
- broad jump
- box squat jump
- rim jumps
- low dept jumps
- plyometric lunge
- pistol squat
- flessioni
- addominali
pensavo di dividerli in due giorni alterni a settimana facendo così esercizi differenti, ma lasciamdo comunque pistol, addomiali e flessioni in entrambi gli allenamenti.
contando che ho allenamento martedì, giovedì e venerdì in che giorni mi consigliate di metterli? con quante ripetizioni e serie?
PS: il mercoledì e il sabato posso allenarmi anche di mattina visto che esco da scuola alle 11, almeno per ora..
[Modificato da roxy_92 10/11/2009 14:21]