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BASKET CONNECTION - PER LAURA IL FORUM SUL BASKET DAL 1997

Roger's journal

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    Str33tballer
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    00 16/05/2009 20:07
    allora premettendo che andstreet mi ha fregato il nome [SM=g27826] se nessuno e' contrario ho messo il mio reale nome

    DATI:

    altezza: 170 sm (senza scarpe)
    altezzacon braccio alzato: 220
    peso: domani mattina lo metto cosi' saro' preciso
    elevazione: 62-63 cm l'ultima volta che l'ho misurata (ma sinceramente nn mi interessa piu' aumentarla)
    massimale: appena sapro cos'e' lo mettero'
    velocita' sui 100 m: devo provvedere a misurarla
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    Str33tballer
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    00 16/05/2009 20:17
    ALLENAMENTO SETTIMANALE:

    LUNEDI:
    -nuoto orario 19.20-20.10

    MARTEDI:
    -addominali su panca incl. orario indefinito
    (2x20, 2x20, 2x20)
    -flessioni
    (2x20)

    -all. di pallacanestro orario 20.00-22.00

    MERCOLEDI
    riposo

    GIOVEDI:
    -addominali su panca incl. orario indefinito
    (2x20, 2x20, 2x20)
    -flessioni
    (2x20)
    -nuoto orario 19.20-20.10

    VENERDI'
    -all. di pallacanestro orario 20.00-22.00


    SABATO
    -addominali su panca incl. orario indefinito
    (2x20, 2x20, 2x20)
    -flessioni
    (2x20)


    i giorni possono anche invertirsi per quanto riguarda gli addominali e le flessioni
    alcune volte capita che gli addominali li faccio un giorno e i pettorali quello appresso

    ATTIVITA FISICA OCCASIONALE (IN CASO DI BEL TEMPO): pattini in line in genere la domenica mattina
    [Modificato da Str33tballer 16/05/2009 20:19]
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    Str33tballer
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    00 16/05/2009 20:31
    DIETA:

    mangio sempre meno spesso pasta (o cmq in minor quantita') e cerco di limitare il gelato, dolci, grassi e schifezze varie

    bevo acqua minerale e te' (fino a poco fa una tazza di te verde al giorno)

    yougut liquido la mattina e molta frutta (sopratutto fragole, mele e da poco anguria), molte volte mamma fa la macedonia
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    00 16/05/2009 22:01
    Re:
    Str33tballer, 16/05/2009 20.07:
    allora premettendo che andstreet mi ha fregato il nome [SM=g27826] se nessuno e' contrario ho messo il mio reale nome

    DATI:

    altezza: 170 sm (senza scarpe)
    altezzacon braccio alzato: 220
    peso: domani mattina lo metto cosi' saro' preciso
    elevazione: 62-63 cm l'ultima volta che l'ho misurata (ma sinceramente nn mi interessa piu' aumentarla)
    massimale: appena sapro cos'e' lo mettero'
    velocita' sui 100 m: devo provvedere a misurarla


    è il massimo di peso che puoi sollevare in un lasso di tempo illimitato




    penso
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    Str33tballer
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    00 16/05/2009 23:31
    quanto peso?
  • =Condor11=
    00 17/05/2009 00:35
    Re:
    Str33tballer, 16/05/2009 20.31:
    DIETA:

    mangio sempre meno spesso pasta (o cmq in minor quantita') e cerco di limitare il gelato, dolci, grassi e schifezze varie

    bevo acqua minerale e te' (fino a poco fa una tazza di te verde al giorno)

    yougut liquido la mattina e molta frutta (sopratutto fragole, mele e da poco anguria), molte volte mamma fa la macedonia


    ma quanto pesi?
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    00 17/05/2009 07:49
    per allenamento di basket intendi allenamento di squadra vero? hai fatto bene a postare l'arco delle attività settimanali, avrai un quadro di riferimento sempre presente e al contempo non dovremo sempre chiederti dei riferimenti :)
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    00 18/05/2009 13:58
    Re: Re:
    =Condor11=, 17/05/2009 0.35:



    ma quanto pesi?


    64-65
    [Modificato da Str33tballer 18/05/2009 14:14]
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    Str33tballer
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    00 18/05/2009 13:58
    Mourne, 17/05/2009 7.49:
    per allenamento di basket intendi allenamento di squadra vero? hai fatto bene a postare l'arco delle attività settimanali, avrai un quadro di riferimento sempre presente e al contempo non dovremo sempre chiederti dei riferimenti :)




    si intendo quelli di squadra
    [Modificato da Str33tballer 18/05/2009 13:59]
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    Str33tballer
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    00 18/05/2009 14:01
    oggi sgarro un po' con la dieta salsiccia di maiale (in genere la mangio di pollo ma oggi no vabbe') in compenso nn mangio il primo di pasta

    poi lab di zoologia e al ritorno addominali e poi nuoto, domani faccio le flessioni
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    Str33tballer
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    00 18/05/2009 14:12
    mourne ma secondo te perche' in questi ultimi due anni ho solo messo 1-1,5 kg di massa muscolare? sbaglio qualcosa nella dieta o devo per forza andare in palestra per aumentare la massa?
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    Mourne
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    00 18/05/2009 21:42
    non sei obbligato ad andare in palestra, ma con il corpo libero mettere su massa è più difficile perchè ad una certa soglia il muscolo si abitua e devi aumentare il peso...e farlo a corpo libero è tosta.
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    00 22/05/2009 15:07
    mourne per fare le trazioni alla sbarra per i bicipiti le braccia quanto devono essere lontane tra loro? larghezza spalle?
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    Mourne
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    00 22/05/2009 17:45
    yes, mantieni la schiena dritta mentre li fai....è un estremo aiuto anche guardare in sù con la testa, aiuta a tenere la schiena dritta.
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    00 23/05/2009 23:47
    ok grazie
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    00 07/06/2009 10:56
    cambio il programma settimanale

    ALLENAMENTO SETTIMANALE:

    LUNEDI:
    -nuoto orario 19.20-20.10

    MARTEDI:
    -addominali su panca incl. orario indefinito
    (2x20, 2x20, 2x20)
    -trazioni alla sbarra
    -flessioni
    (2x20)

    MERCOLEDI
    riposo

    GIOVEDI:
    -nuoto orario 19.20-20.10

    VENERDI'
    -addominali su panca incl. orario indefinito
    (2x20, 2x20, 2x20)
    -trazioni alla sbarra
    -flessioni
    (2x20)

    SABATO
    esco

    DOMENICA
    -addominali su panca incl. orario indefinito
    (2x20, 2x20, 2x20)
    -trazioni alla sbarra
    -flessioni
    (2x20)

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    00 07/06/2009 10:56
    peso 64,2 appena misurato
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    Mourne
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    00 07/06/2009 12:20
    per le gambe per ora che esercizi fai?
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    00 07/06/2009 13:31
    eh bella domanda, un po' andro' a pattinare e un po' con gli esercizi per le gambe agli allenamenti di nuoto, magari qualche partita ci scappera' sempre
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    00 10/06/2009 19:12
    divento sempre piu definito ma dovrei curare un po' l'alimentazine, e' quella cazzo di mamma che compra o fa sempre dolci mannaggia a lei :D
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JOURNALS
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