Le RDA di vit. D sono basse poiché si stressa sempre il rischio di ipercalcemia, ossia l'aumento eccessivo di calcio nel sangue.
Motivo per il quale bisogna sempre monitorare le supplementazioni di vit. D verificando anche la situazione di calcio nel sangue.
Ci sono tuttavia delle informazioni utili.
Assumere magnesio e vit. K2 sembra aiutare molto ad evitare il problema. (la vit D3 ha bisogno di molto magnesio e la K2 indirizza il calcio nelle ossa e nei denti!).
Inoltre sembra che assumere integratori di calcio aumenti le probabilità di incorrere in ipercalcemia, escludendo questo fattore le probabilità sono molto più basse.
Se stiamo sulle scale alte (usate ad esempio dalla vit. D council), 60ng/ml (o 150nmol) sembra essere il limite.
Se stai fra i 40 e i 60 ng/ml a livello internazionale stai messo bene.
Ognuno ci arriva diversamente, partire da 1000IU o 2000IU per gradi è la cosa più sensata, fai sempre a tempo ad aumentare.
C'è chi ne assume 10000IU,chi 5000 e chi 1000, la risposta è molto soggettiva, l'unico modo per esserne certi è misurare regolarmente.
@Lulla, assorbi vit. D solo se ci sono sufficienti raggi UV, e solo in assenza di schermatura solare. (creme)
Per la copertura, più parti del corpo sono scoperte meglio è, se prendi sole solo sulla faccia e sul basso gamba ne fai poca.
Un trucco che conoscono in pochi è assumere astaxantina, della famiglia dei carotenoidi è il più potente in assoluto, sia per la vista che per la pelle.. e a giudicare dalle recensioni che si leggono in giro è talmente forte che previene le scottature anche dopo diverso tempo passato al sole.
Pensavo di scriverne un articolo a breve.
[Modificato da Mourne 10/01/2021 00:22]