Ricorda: la pressa è un esercizio complementare, e ti permette di mettere su forza generica.
Quando alleni la fase esplosiva devi essere il più specifico possibile, se rimani troppo sul generico, i risultati non vengono nella direzione che ti interessa.
Che senso ha avere della forza che non puoi usare per quello che ti serve?. =)
La forza è altamente situazionale, la forza è un attributo neurale, non muscolare.. e dipende moltissimo dal movimento esercitato.
I bulgarian split squat sono ottimi, ma sovraccaricano molto, facci attenzione.
Per le trazioni non arrivare MAI allo sfinimento mi raccomando.
Se ad esempio riesci a fare 4 ripetizioni, fai tante serie da 1 o 2 sollevamenti, devi arrivare a fine giornata in modo da essere fresco.
Lavora sulla frequenza, l'efficienza è la chiave ;-)