Ruggix' Journal

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Ruggix21
00venerdì 25 giugno 2010 22:16
Ragazzi, dopo la delusione tremenda ( il medico mi ha trovato del liquido al ginocchio [SM=g27816] ) ho deciso di concentrarmi totalmente sulla parte superiore del corpo x lasciare le gambe a riposo fino a settembre xD
Siccome ho solo 15 anni ma voglio mettere un pò di massa mi dedico prevalentemente al corpo libero:
Lun-Merc-Ven oppure Mar-Gio
flessioni: 3-4 serie x max ripetizioni;
trazioni : 3-4 serie x max ripetizioni;
addominali : - addominali alti e obliqui : crunch obliquo
- addominali bassi : crunch inverso
dips alle parallele : 3-4 serie x max ripetizioni;

ecco è tutto quà xD consigli ?? [SM=g27811]
Ruggix21
00martedì 29 giugno 2010 15:42
ecco quà ho fatto la prima seduta... mediamente stancante devo dire xD tuttavia ho un dilemma: nelle trazioni x esempio ho fatto più rip ke potevo(11) nella prima serie ma poi nella seconda ovviamente ne ho fatte di meno(7)... dunque è meglio contunuare csi oppure fare un numero fisso di ripetizioni tipo 7 in modo ke possa farne sempre 7 x orni serie??
Mourne
00venerdì 2 luglio 2010 08:44
calma, ci devi andare piano....prima ti conviene fare 1-2 serie da 4-5 ripetizioni in modo da scaldarti un po, solo dopo aumenta.
Mourne
00venerdì 2 luglio 2010 08:45
all'inizio puoi iniziare con un numero fisso, poi gradualmente aumenti finchè non arrivi a farli come hai detto tu all'inizio.
Ruggix21
00venerdì 2 luglio 2010 09:37
siccome purtroppo la palestra dv andavo x ora è chiusa ke esercizi posso fare x sostituirli alle trazioni e quindi allenare i bicipiti?? :)
Mourne
00venerdì 2 luglio 2010 13:07
occhio che ci sono due tipi di trazioni, quelli con le mani verso l'interno e quelli con le mani all'esterno....l'ideale sarebbe farle entrambe :P.
cmq per i bicipiti c'e poco da fare, non è semplice allenarli in modo così buono come quando li alleni con le trazioni, io per arrangiarmi in casa sono arrivato a tenere i piedi su una sedia e tirarmi su stando sotto un tavolo e usandone il bordo per avere presa, però è un po estremo...delle due se hai un parco fuori con dei pali è meglio andare li.
Ruggix21
00venerdì 2 luglio 2010 13:12
ahahaha hai avuto la mia stessa idea xD quindi questo tuo metodo è valido??
Mourne
00venerdì 2 luglio 2010 13:17
non è efficace come essere sospesi però qualcosina fa.

c'e da dire che è un po scomodo.
Ruggix21
00venerdì 2 luglio 2010 13:19
e se appoggiassi dei pesi sull'addome allora pensi ke sarebbe più efficace??
Mourne
00venerdì 2 luglio 2010 13:32
naah, sacrificheresti la forma, e ciò è male.
Ruggix21
00venerdì 2 luglio 2010 19:17
cmq mi sto ispirando alle mitiche flessione dell'altrettanto "mitico" Destrom xD miro soprattutto a quelle esplosive, anke x gli addominali seguo i modelli di Destrom anke se alcuni esercizi sono veramente impossibili !!! oggi dopo l'allenamento ero distrutto =D
Ruggix21
00sabato 3 luglio 2010 18:28
volevo dire "Destorm" ahahah
Mourne
00lunedì 5 luglio 2010 07:46
destorm è un genio, è uno sprinter con le gambe allenate come si deve (guardate come fa i pistols e le zompate che tira ad una gamba :P). seguite lui e seguirete la strada giusta.
gli esercizi che lui propone per il corpo libero vanno da DIO, se cercate una prospettiva diversa da AAM2 quella è un'altra soluzione carina, solo che lui la fa andare ancora più per gradi e il grado di sicurezza è ancora maggiore.
altra differenza, lui ha tenuto gli sprints separati, e li ha spiegati veramente bene...vi vorrebbe in italiano.. :D
Ruggix21
00lunedì 5 luglio 2010 09:05
wow io lo stimo sto signore... cm dici tu è veramente un genio :D
Ruggix21
00mercoledì 7 luglio 2010 12:16
oggi serie di flessioni trazioni e addominali xD i miglioramenti si vedono sia esteriormente ke a livello di forza ... inoltre a questo allenamento aggiungo sedute di qi gong.
Il tutto fra 2 mesetti dovrebbe tresformarmi :D voglio tornare a giocare e nn avere rivali sotto canestro... forza ed elevazione.
E appena il mio ginocchio torna come nuovo inizio a fare sedute di pliometria ad intesità media (per nn sforzare eccessivamente il ginocchio [SM=g27813] ): schiacciare rimane sempre il mio sogno, proprio ora che mi manca veramente poco poco [SM=g27811]
Ruggix21
00sabato 17 luglio 2010 20:27
ho cambiato tipo di allenamento aggiungendo dei pesi xD
bilanciere su panca piana : 30kg + la sbarra x 4 serie;
curl: 10kg + la sbarra x 5 serie;
crunch normali: 5 o 6 serie x 40 rip;
dips alle parallele: 4 serie x 6 rip;
trazioni: 4 serie x 8 rip;
I dolori manco li potete immaginare :P ahahaha
Ruggix21
00sabato 17 luglio 2010 20:27
ho cambiato tipo di allenamento aggiungendo dei pesi xD
bilanciere su panca piana : 30kg + la sbarra x 4 serie;
curl: 10kg + la sbarra x 5 serie;
crunch normali: 5 o 6 serie x 40 rip;
dips alle parallele: 4 serie x 6 rip;
trazioni: 4 serie x 8 rip;
I dolori manco li potete immaginare :P ahahaha
Ruggix21
00giovedì 12 agosto 2010 15:16
miglioramenti notevoli :D
ora riesco ad alzare 50 kg(compresa la sbarra)col bilanciere su panca piana x 6 serie da 8 rip;
12 kg curl a una mano + la sbarra x 4 serie da 10 rip;
25 kg curl a 2 mani (compresa la sbarra);
60 kg alla lat machine x 4 serie da 10 rip;
crunch di tutti i tipi x 4 serie da 60 rip;
Faccio lavorare anke i quadricipiti alzando 40 kg x 4 serie da 10 rip e i bicipiti femorali tirando 20 kg x 4 serie da 10 rip.
Ho aggiunto il protocollo Tabata applicato alla ciclette xD (onestamente un massacro xo é ottimo x migliorare la capacità aerobica e anaerobica)
Mourne
00venerdì 13 agosto 2010 09:52
ottimo lavoro!
Ruggix21
00venerdì 13 agosto 2010 12:13
grazie mourne! :)
Ruggix21
00domenica 15 agosto 2010 12:48
dunque mourne ke esercizi mi consigli per migliorare l'elevazione ??? :P
Mourne
00lunedì 16 agosto 2010 11:23
in palestra hai a disposizione lo squat libero? hai problemi di postura o di schiena?
Ruggix21
00lunedì 16 agosto 2010 13:20
allora x squat libero intendi la posizione normale di squat? No nn ho nessun problema a parte il fatto del solito liquido al ginocchio(ormai assorbitosi ma ke mi ritorna ogni 6-7 mesi).
Mourne
00martedì 17 agosto 2010 13:08
non va bene assolutamente, se ti continua a tornare sbagli a fare qualcosa e non è detto che sia a causa dell'allenamento, anzi, le probabilità sono altre.

dimmi cosa mangi di solito in questo periodo da quando hai avuto l'acqua al ginocchio la prima volta, sarebbe bene prima sedare questo problema e solo poi dedicarsi all'allenamento, che senso ha diventare grosso e saltare molto quando poi devi star fermo o lavorar piano e perdere tutto? non ha alcun senso.
Ruggix21
00martedì 17 agosto 2010 14:47
la prima volta circa 2 anni fa... il medico mi dice ke é la crescita e ke nn posso farci nnt ma io nn sono sinceramente molto sicuro...
Mourne
00mercoledì 18 agosto 2010 12:44
ma ha fatto delle lastre per fare delle verifiche oppure è stata una risposta immediata e solo guardando il ginocchio dall'esterno?
Ruggix21
00mercoledì 18 agosto 2010 13:33
ha fatto solo un'ecografia ...
Mourne
00mercoledì 18 agosto 2010 17:05
mah...boh, io non sono un medico quindi non ho l'esperienza da poter dire qualcosa.....però per sicurezza mi farei vedere da un'altro medico per avere una conferma, sai com'è, ci sono certi medici che pure di scrostarsi i pazienti di torno lavorano in modo molto superficiale e non risolvono niente.
Ruggix21
00mercoledì 18 agosto 2010 19:34
cmq io x ora sono in forma e senza problemi al ginocchio... potresti postarmi un allenamento pliometrico( ad impatto medio e che integri un minimo di forza base ) ke posso seguire in modo da migliorare almeno un po' nell'elevazione?? :P
X quanto riguarda il ginocchio ne ho parlato seriamente con mia madre e andro' a fare un visita dall'ortopedico x diagnosticare le cause del liquido...
Mourne
00venerdì 20 agosto 2010 10:22
ottimo.

per l'allenamento puoi seguire tranquillamente AAM2, che non contiene degli high level drop/depth jumps....oppure puoi seguire il programma postato da destorm su youtube, che tra l'altro è validissimo.
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